A megfelelő táplálkozás a sport sikerének kulcsa. A megfelelő ételek és harapnivalók kiválasztása a napi étrendhez, az edzéseken és a versenyeken egyaránt figyelemre méltó teljesítményben fog megmutatkozni. Hosszabb ideig bírja, gyorsabban felépül az úszóedzéseken és gyorsabban fut a versenyeken. Ezért a táplálkozás úszóknak Ez alapvető. Mindezen előnyökhöz hozzá kell tennünk, hogy egészségesebb marad a szezon során, ami kevesebb edzésnapot és több versenyt jelent. Tudjuk, hogy a táplálkozás alapvető szerepet játszik a medencében elért teljesítményben, ami ugyanolyan fontos tényező, mint az alvási szokások.
Egyél jól, ússz gyorsabban: Táplálkozási útmutató úszóknak
Következő látjuk Néhány táplálkozási tipp versenyző úszóknakIgen:
A jó étkezés fokozza a felépülést
Amikor a táplálkozás maximalizálását szeretné elérni a teljesítmény érdekében, akkor a legfontosabb átgondolni, hogyan növelheti vagy javíthatja az edzési regenerációt.
A gyorsúszókat nem csak a tehetség vagy a genetika különbözteti meg a kevésbé gyors úszóktól, hanem mennyire felkészültek az edzésre vagy a versenyre. A felépülési idő az, amikor a szervezet meggyógyul, és felkészül a következő eseményre.
Egyél úgy, mint egy bajnok, hogy jobban ússzon
Néhány nappal a verseny előtt érdemes az úszók megfelelő táplálkozására összpontosítani.
Egyél az esemény típusának megfelelően
A táplálkozást az edzéshez és az eseményhez kell igazítani. A szükséges képzési mennyiség, valamint az esemény típusa, amelyen részt vesz (50 m nagyon különbözik a 200 m-től).
Még mindig sok vizet kell inni
Sokszor elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, hogy mivel az ember medencében úszik, nem szükséges hidratálni. De ez nem így van, mint minden sportban, a vízivás elengedhetetlen, hiszen az úszók erősen izzadnak.
Ne hagyja figyelmen kívül a fehérjéket
Bár azon belül úszók táplálkozása A szénhidrátok fontosak, mivel ezek a szervezet által preferált üzemanyagok, különösen . A fehérjefogyasztást nem szabad elhanyagolni, hogy az izomzat regenerálódását erős legyen.
A fehérje alapú ételek a barátaid a felépülési táplálkozás részeként. Próbáljon meg minden étkezésben és uzsonnában fehérjét tartalmazni. A főétkezéseknek adagonként 20-40 gramm fehérjét kell tartalmazniuk az izmok alkalmazkodásának optimalizálása érdekében.