Ahhoz, hogy minden reggel beleszámítson a fogyókúrába, szilárd szokásokra van szüksége a fedélzeten. Az utazás időnként kihívást jelenthet, és a megfelelő irányérzékelés mindent megváltoztathat a világban. Ha szeretné felgyorsítani a fejlődést, itt vagyunk, hogy segítsünk ebben.
-vel beszélgettünk Lisa Young, Ph.D., RDNa szerzője Végre teljes, végre karcsú, magánpraxisban tevékenykedő táplálkozási szakértő és Orvosi Szakértői Testületünk tagja, aki megosztja öt legjobban ajánlott reggeli szokását a gyorsabb fogyás érdekében. Add hozzá őket a rutinodhoz, és figyeld, ahogy a skála csökken! Ha többet szeretne megtudni, ne hagyja ki az 5 szokást minden reggel a fittebb, egészségesebb testért.
Igyál egy pohár frissítő vizet.
A napi vízmennyiség növelése elősegítheti a fogyás erőfeszítéseit – a kutatások ezt mondják! Egy tanulmány szerint például, amelyet a Journal of Clinical and Diagnostic Researchazok a résztvevők, akik körülbelül két csésze vizet ittak meg 30 perccel a reggeli, ebéd és vacsora előtt, lefogytak, és csökkent a testtömegindexük (BMI).
Young azt mondja, hogy okos lépés egy pohár vizet inni reggel. „Amikor reggel felébred, kiszáradhat, ezért egy pohár vízzel való hidratálás nagyszerű ötlet. Azt is gondolhatja, hogy éhes, de valójában csak szomjas” – magyarázza. És ha a sima, régi víz túl zord az Ön számára, fontolja meg, adjon friss citromot vagy mentát a poharába.
Adjon fehérjében gazdag ételeket a reggelihez.
Ha a reggelit egy fehérjedús étellel, például tojással, joghurttal vagy dióvajjal indítja, hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát. Ráadásul Young szerint segít „stabilizálni a vércukorszintet”. Ez a fogyás tökéletes receptje!
A kutatások alátámasztják, hogy milyen fontos lehet a fehérje az utazásban. Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a fehérjebevitel növelése – vagyis az ajánlott étrendi mennyiségnél több evés – segíthet a fogyásban és javíthatja az általános testösszetételt a zsírtömeg csökkentésével és a zsírmentes tömeg fenntartásával.
Tegyél bele gyümölcsöt is.
A gyümölcs egy nagyszerű étel, amelyet hozzáadhat a reggeli rutinjához, tekintve, hogy tele van antioxidánsokkal és rostokkal. „Teljességet és térfogatot ad az étkezéshez, felesleges kalóriák nélkül” – magyarázza Young.
Egy tanulmány, amelyet a Annals of Internal Medicine azt mutatja, hogy a napi elfogyasztott rost mennyiségének akár 30 grammra való megemelése csökkentheti a vérnyomást és segíthet a fogyásban. Ha több rostot ad hozzá a nap kezdetéhez, az nagyon egyszerű módja annak, hogy támogassa a fejlődést, ezért próbálja ki.
Ha inspirációra van szüksége, vegyen egy jelzést Youngtól. „Szeretek bogyókat hozzáadni a joghurtomhoz, vagy almát szeletelni a zabpehelyembe” – mondja. „És az egészséges fogyás arra összpontosít, hogy mit adjunk hozzá, nem pedig kivonjuk.”
Egyél teljes kiőrlésű gabonát.
Ha úgy gondolja, hogy minden szénhidrát rossz, gondolja újra. A reggeli ihlet utolsó aprósága az étrendeddel kapcsolatban az, hogy teljes kiőrlésű gabonát adsz a reggelidhez. „A teljes kiőrlésű gabonák, például a zabpehely vagy a teljes kiőrlésű kenyér rostot és tápanyagokat tartalmaznak, és segítenek megőrizni az elégedettséget. Nem kell félni a szénhidrátoktól” – hangsúlyozza Young.
Menjen a szabadba egy gyors sétára.
Van valami izgalmas abban, ha időt szakítunk egy reggeli edzésre. Ez egy csodálatos és okos szokás, ha fogyni szeretne, és tiszta térben kezdi a napot. Tehát fűzze be a cipőjét, és induljon a szabadba egy gyors sétára! Az elméd és a tested hálás lesz neked.
„A sétával történő fogyás nagyszerű kiegészítője az egészséges táplálkozási tervnek” – mondja Young. „A séta kalóriákat éget, segít megőrizni a csontjaidat, és nagyszerű a hangulatodhoz.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
