A forró napok és éjszakák fáradttá tehetik a testet, és éppen éjszaka, amikor a testnek alvással kellene regenerálódnia, sokan panaszkodnak a megnövekedett hőmérséklet okozta álmatlanságra. Van azonban két egyszerű módszer, amely segíthet abban, hogy a legmelegebb éjszakákon is elaludjunk, és kipihenten ébredjünk.

Egyszerű szabályok a forró éjszakák alatti alváshoz. Kezdjük a hálószobánk előkészítésével

A minőségi alvás rendkívül fontos mindenki életében. A 18 és 54 év közötti felnőtteknek 7-9 óra alvásra van szükségük ahhoz, hogy napközben megfelelően működjenek. Sajnos, amikor nyáron jönnek a forró éjszakák, rosszabbul alszunk, és akár álmatlanságban is szenvedhetünk.

Lefekvés előtt szellőztessük át a hálószobát, az ablakok és ajtók kinyitása huzatot hoz létre, több oxigént és kissé hűvösebb levegőt biztosíthat számunkra. Használhatunk ventilátort is a levegő keringtetésére. Napközben érdemes letakarni az ablakokat, hogy minimálisra csökkentsük a helyiségben felgyülemlő hőt. Használjon sötétítő függönyöket vagy hőszigetelt redőnyöket.

Ha van légkondicionálója, állítsa be az optimális hőmérsékletet (kb. 24-26 °C). Ne állítsa túl alacsonyra a hőmérsékletet, hogy elkerülje a hőmérsékleti sokkot, amikor kimegy a szabadba.

Ha van rá lehetőségünk, bocsássuk meg magunknak, hogy az ágyban alszunk, és a matracot a padlóra tesszük a hőhullám idejére. A meleg levegő felfelé emelkedik, ezért fontoljuk meg, hogy a matracon a földön alszunk, ahol hűvösebb van.

Hogyan hűtsük le a testet lefekvés előtt? Ezeket a módszereket a japánok és az arabok alkalmazzák

A meleg éghajlaton élők szintén különböző trükköket alkalmaznak a test gyors és hatékony, de mégis biztonságos lehűtésére. Az arabok, az indiaiak és gyakran a japánok is használnak trükköket, hogy a forró estéken könnyebben elaludjanak.

A legkézenfekvőbb, hogy lefekvés előtt hűsítő zuhanyzást veszünk, de aztán mi van? Fontolja meg, hogy egy megnedvesített és lehűtött (de nem fagyasztott) ruhát helyezzen a homlokára, nyakára vagy dekoltázsára, és aludjon el vele.

A ruhák is hűsíthetnek minket – alváshoz válasszunk könnyű és szellős anyagból, például vékony pamutból készült pizsamát. Mielőtt felvennénk a pizsamát, egy időre betehetjük a hűtőbe, ami kétségtelen, bár átmeneti enyhülést hoz az egész testünknek.

Emellett használj könnyű pamut ágyneműt, amely lehetővé teszi a bőr számára a légzést és felszívja a nedvességet.

Kapcsolódó cikkek:

Ezek az egyszerű termékek javítják az alvásodat. Biztos, hogy a konyhádban vannak

Holdtej: egy finomság, amely minden éjjel megidézi Morpheust és a mély alvást