A hideg évszakban gyakrabban érezhető rosszkedv vagy szomorúság. Ha azonban ebben az időszakban mindig depressziós, alvászavarai vannak, és több hizlaló ételt, például édességet fogyaszt, szembesülhet a szakemberek által szezonális affektív zavarral.
A téli depressziónak is nevezett szezonális affektív zavar a hideg évszak kezdetén bekövetkező változásokhoz kapcsolódik – a nappalok rövidülnek és hidegebbek lesznek, és csökken a napfény. A rendellenességet általában akkor diagnosztizálják, amikor minden évben ugyanabban az időben (általában késő ősszel és kora télen) jelentkezik, legalább két egymást követő évben, és ha tavaszig fennáll. Bárkinek lehet téli depressziója, de a nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve.
Fénynek való kitettség, előnyös a belső órára
1984-ben elsőként Dr. Norman E. Rosenthal, az Egyesült Államok Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézetének pszichiátere és kutatója mutatta be a fény és a depresszió közötti kapcsolatot. A fény fontos szerepet játszik a szervezet belső órájának szabályozásában, számos funkció vezérlésében és a pontos ritmusok követésében, mint például az alvás-ébrenlét ciklus és a hormonok elválasztása a napszaktól függően. Miután a szem érzékeli, a fénysugarak elektromos jelekké alakulnak, amelyek az agyba jutva a neurotranszmitterekre hatnak. Az egyik a szerotonin (a „boldogság hormonja”), amely többek között részt vesz a jólétben és a melatonin, az alvás-ébrenlét ciklusért felelős hormonok egyikének kiválasztásában. A melatonin termelést nappal leállítják és éjszaka aktiválják. A naphiány okozta hormonális zavarok a depresszióra jellemző tünetek megjelenését idézhetik elő.
Hogyan nyilvánul meg
A szezonális affektív zavart kísérő tünetek a következők:
-
Egész nap fennálló rossz közérzet, ingerlékenység;
-
Krónikus fáradtság és nappali álmosság, ébredési nehézség;
-
A normál tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, a kezdeményezés hiánya;
-
Koncentrációs nehézség, döntési nehézségek;
-
Fokozott stresszszint, amelyet alkohol vagy más káros anyagok fogyasztása vagy ellenőrizetlen édesség utáni vágy kompenzál;
-
Fokozott alvásigény;
-
Csökkent libidó;
-
Az elszigeteltségre való hajlam;
-
A leértékelés, a bűntudat érzése;
-
Fekete gondolatok, pesszimizmus.
Mit tehetsz ellene?
FIZIKAI GYAKORLATOK. A hideg korlátozza a szabadban töltött időt, így csökkenthető a fizikai aktivitás. A mozgás azonban előnyös a szezonális affektív zavarban szenvedők esetében. Bármilyen típusú fizikai tevékenység javasolt – aerobik, futás vagy téli sportok (síelés, snowboardozás). Már az egyszerű parkban tett sétáknak is jótékony hatása van, főleg, hogy természetes fénynek is kitéve magát.
A FÉNYTERÁPIA a fényterápia egyik formája, amely az ultraibolya sugarakat blokkoló műanyag képernyővel borított fénycsövekből álló fényforrásból (lámpából) áll. Ezeknek az eszközöknek a megvilágítása különböző, akár 10 000 lux-ig terjed. Jó, ha a fényterápia szakember irányításával történik. Általánosságban elmondható, hogy a szezonális affektív zavarok fényterápia segítségével történő kezelése abból áll, hogy naponta, reggel 30 percen át a fényforrásnak tesszük ki. A fényterápia nem javasolt cukorbetegségben vagy retinopátiában szenvedőknek.
A kiegyensúlyozott ÉTREND segíthet leküzdeni a szezonális affektív zavar tüneteit. Nem szabad kihagyni az étlapról a zöldségeket és a friss gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű gabonát, az olívaolajat, a zsíros halat (Omega-3 zsírsavak forrása, jótékony hatással van a depresszió ellen). A diófélék, a mogyoró, a mandula, az étcsokoládé, a tökmag és a joghurtok is szerepeljenek a gyakrabban fogyasztandó élelmiszerek listáján.
SZOCIALIZÁCIÓ. A járvány kapcsán több időt töltünk otthon. A rokonokkal, barátokkal és kollégákkal azonban nem kell megszakítania a kapcsolatot. Beszélgess velük telefonon, amikor csak lehetőséged van rá, mert a szocializáció nagyon fontos a psziché számára.
Az antidepresszánsokkal végzett GYÓGYSZER-KEZELÉST az orvos javasolja, ha a korábbi intézkedések nem vezettek eredményre. Szakorvosi konzultáció akkor javasolt, ha a szezonális affektív zavar tünetei két hétnél tovább fennállnak, a javulás jelei nélkül. A gyógyszeres kezelés összefügghet pszichoterápiával, de lehet, hogy nem.
dagad
A rendszeres depresszióhoz hasonlóan a szezonális affektív zavarokat is kísérhetik öngyilkossági gondolatok.
Olvassa el még: „Hideg csalánkiütés”: mi ez és hogyan nyilvánul meg?