A székrekedés akkor jelentkezik, ha nem rendszeresen, hanem csak heti két-három alkalommal ürítik ki a beleket, kemény, száraz vagy akár fájdalmas a széklet, és a tüneteket bizonyos ételek, italok, gyógynövények enyhíthetik.
A természetes hashajtók az egyik lehetőség a székrekedés vagy a rossz bélmozgás miatt fellépő székrekedés tüneteinek enyhítésére. A székrekedés akkor fordul elő, ha a beleket nem rendszeresen, hanem csak hetente kétszer-háromszor ürítik ki, a széklet kemény, száraz vagy akár fájdalmas is. Ha székrekedés lép fel, hashajtókat használnak, de aki nem akar ilyen típusú gyógyszert szedni, az kipróbálhatja a természetes hashajtókat is, amelyek szintén javítják az emésztést és szabályozzák a bélmozgást.
Hogyan hatnak a természetes hashajtók?
A természetes hashajtók élelmiszerekben, italokban és gyógynövényekben találhatók. A különböző természetes hashajtók azonban különböző módon befolyásolhatják a szervezetet, és mindegyiknek megvan a maga lehetséges kockázata. A természetes hashajtók, például gyógynövények, ételek és italok számos módon működnek az emésztőrendszer zökkenőmentes működésében. A hashajtók a következők szerint fejtik ki hatásukat:
- Megakadályozzák a széklet felhalmozódását
- Lágyítják a székletet
- Serkentik a beleket.
Mely ételek tekinthetők természetes hashajtónak?
Bizonyos tápanyagok és élelmiszerek elengedhetetlenek a jó bélműködéshez és a bélürüléshez. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a hosszú távú enyhülés érdekében a következő ételeket kell bevenni az étrendbe:
1. Rostban gazdag élelmiszerek: teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és hüvelyesek.
2. Magnéziumban gazdag élelmiszer: sötét levelű zöldségek, avokádó, diófélék, dúsított gabonafélék, chia mag, étcsokoládé és zsíros hal.
3. Probiotikus táplálék: joghurt, sajt, brokkoli, aszalt szilva, szója, chia mag és füge.
Mely italok természetes hashajtók?
Az italok ugyanolyan fontosak lehetnek, mint az ételek a székrekedés csökkentésében és az emésztési folyamat felgyorsításában. A következő italok természetes hashajtóként működhetnek:
1. Víz: A hidratáltság megőrzése fontos a székrekedés megelőzésében és kezelésében. Igyon sok vizet a nap folyamán, hogy lágyítsa a száraz székletet és javítsa az emésztést.
2. : A kutatások azt mutatják, hogy az aszalt szilvalé segíthet megelőzni a kemény, csomós széklet kialakulását. Azt is kimutatta, hogy alacsony a kockázata a mellékhatásoknak, például a laza székletnek és a gáznak.
3. Kávé: A tanulmányok azt mutatják, hogy a koffeintartalmú kávé serkenti a bélmozgást azáltal, hogy fokozza a bélösszehúzódásokat. A koffeinmentes kávé is segíthet, de sokkal kevésbé hatékony.
Természetes hashajtók is lehetnek növények
A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos növények természetes hashajtóként kettős hatást fejtenek ki, akár kiegészítésként, akár gyógyteák formájában, és a leghatékonyabbak a következők:
1. Szajna: A Senna egy erős természetes serkentő hashajtó, ami azt jelenti, hogy összehúzódásokat okoz a beleket bélelő izmokban. Gyógynövény-kiegészítőként és teaként is fogyasztható.
2. Gyömbér: A kutatások azt mutatják, hogy felgyorsíthatja az emésztést, miközben megakadályozza a puffadást és a görcsöket is.
3. Borsmenta: Sokan borsmenta teát isznak gyomor-bélrendszeri állapotaik és tüneteik kezelésére. Nyugtató hatással van az emésztőrendszerre, és enyhíti a székrekedést is.
4.: Az aloe vera juice, a tea és a kiegészítők a visszatérő székrekedés szabályozására szolgálnak azáltal, hogy javítják a gyomor-bélrendszeri motilitást vagy az élelmiszerek mozgását a bélrendszerben.
Egyéb természetes hashajtók
A fent felsorolt ételeken, italokon és gyógynövényeken kívül a székrekedés más természetes módjai is lehetnek:
1. Hasi masszázs: Van néhány bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a hasi masszázs képes kezelni a székrekedés tüneteit, különösen gyermekeknél és időseknél.
2. „Tedzett” belek: Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben kimenni a mosdóba. Ez segíthet a vastagbél rendszeres székletürítésre való „kiképzésében”.
3. Rendszeres gyakorlatok: A sok fizikai aktivitás szintén segíthet a széklet rendszerességének javításában.
Megelőző intézkedések
Bár sok természetes hashajtó biztonságos és hatékony, van néhány lehetséges kockázat. Ha hashajtókat fogyaszt, különösen nagy mennyiségben, olyan mellékhatásokat tapasztalhat, mint például:
Gyomorfájdalom
Puffadás
Gázok
Hasmenés.
Ha gyomor-bélrendszeri irritáció jeleit észleli, azonnal hagyja abba a hashajtó szedését. Bármely hashajtó túlzott vagy hosszú távú használata függővé teheti Önt, ami azt jelenti, hogy a belek csak akkor ürülnek ki, ha a hashajtót bevennék. A tanács az, hogy forduljon orvoshoz, ha azt észleli, hogy hashajtó nélkül lehetetlen a székletürítés, vagy ha a székletürítésben bármilyen változás áll be (például vér a székletben).
