Ahhoz, hogy gazdag és kiegyensúlyozott legyen, a terhesség alatti étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell egy olyan menüt, amelyben megfelelő mennyiségű zöldség és természetesen gyümölcs is van. Ha most ezekre koncentrálunk, azt kell mondanunk, hogy vannak olyan gyümölcsök, amelyeket inkább a terhesség alatt ajánlunk, míg másokat jobb elkerülni. Alább ismerjük meg, A terhesség alatt tiltott és ajánlott gyümölcsök.
Tiltott és ajánlott gyümölcsök terhesség alatt
A A gyümölcsök élelmiszerek, valójában kimeríthetetlen tápanyagforrások. például vitaminok, ásványi sók és rostok, elengedhetetlen a növekedéshez és . Az ideális fogyasztás a napi három adag szabályát követve, míg a főzelékek és főzelékek esetében napi két adag fogyasztása javasolt.
Jobb mindig váltogasd az ételek színét, például integrálni leveles zöldek sárga, narancssárga vagy mélyvörös gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy ne kockáztassuk a korlátozott tápanyagbevitelt. Terhesség alatt is jó lesz hüvelyeseket enni többször is a heti menüben.
A terhesség alatt ajánlott gyümölcsök listája
- Narancs és mandarin, bogyók és banáns. Ezek a gyümölcsök nagy mennyiségű káliumot és folsavat tartalmaznak.
- Mangó, őszibarack és sárgabarack. Amelyek gazdagok béta-karotinban, C- és A-vitaminban. A sárga húsú gyümölcs fogyasztása segíti a magzat immunrendszerét, befolyásolja a baba látásának és idegrendszerének fejlődését.
Azt is hozzátehetjük, hogy jó lesz növelni a nagyon specifikus zöldségek bevitelét, mint pl fehérrépa, kelbimbó és spenót hiszen azok gazdag C-vitaminban és béta-karotinbanvalamint benne és folsav, melynek szükséglete jelentősen megnő a terhesség alatt.
A megfelelő mennyiségű gyümölcs és zöldség fogyasztása lehetővé teszi a vitaminok és ásványi sók helyes bevitelét, ami segít csökkenteni a fáradtság és gyengeség érzését, ami gyakori a terhesség alatt, ellensúlyozza az olyan szövődmények megjelenését is, mint a vérszegénység, valamint a gerinc- vagy születési rendellenességek.
Terhesség alatt kerülendő gyümölcsök
Figyelembe kell azonban venni azokat a gyümölcsöket is, amelyeket talán jobb kerülni a terhesség alatt, például a savasabbakat, mint például az ananász, vagy valójában Ne éljen vissza a citrusfélékkel, amelyek gyomorégést okozhatnak.
Másrészt, és Nem annyira az adott gyümölcs megemlítésének ténye, hanem inkább a termesztés módja. így mindig jobb lesz elkerülni a mosatlan gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, és azt is Inkább válasszon bio gyümölcsöket, mint azokat, amelyeket peszticidekkel termesztettek.
