Lapos hasra vágysz? Jó hír: a testmozgás nem feltétlenül szükséges. Ezek a tippek megkönnyítik a nadrág zárását.
1. Lélegezz be, lélegezz ki
Koncentrálj a be- és kilégzésedre, például a népszerű légzéstechnikával: gyomorporszívózással. A jógik és a pilates guruk esküsznek rá, hogy lapos hasat érjenek el. A gyakorlat nagyon egyszerű, és azt ígéri, hogy megfeszíti a belső hasizmokat, így a gyomrod laposabb lesz, és mindenekelőtt kevésbé puffad. A légzéstechnika nem biztosítja a jól képzett hatcsomagot. Ezt úgy érheti el, hogy a külső hasizmokat edzi a jól ismert ropogtatásokon, felüléseken és így tovább.
A gyomor porszívózásához térdeljen a földre. Ügyeljen arra, hogy a hátát magasan és ívesen tartsa, akár egy macska. Ezután lélegezzen be az orrán keresztül, és fújja ki az összes levegőt a tüdőből a száján keresztül, amíg a gyomrát teljesen üresnek érzi. Most húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges, és próbálja meg kiterjeszteni a tüdejét anélkül, hogy újra belélegzne. Tehát olyan érzésnek kell lennie, mintha a hasa üres lenne, és a teljes vákuum összehúzódott. Tartsa ezt a pozíciót tíz másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot.
Külföldön még speciális gyomorporszívó órákat is tartanak jóga- és pilatesiskolákban. Figyelmeztetés: ha sikerül helyesen végrehajtania a technikát, jelentős izomfájdalmat tapasztalhat.
2. Ügyeljen a cukorra az italokban
Tudod, mennyi cukrot iszol egy nap? Nem csak a turmixok, a teában lévő cukor és az üdítőitalok okoznak zsírt a derekad körül. A zabpehely elkészítéséhez használt szója tejeskávé és édesített mandula ital is számít. Tudatlanul sok cukrot fogyaszthat egy nap alatt. Olyannyira, hogy az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tanulmánya szerint a dereka táján kövérebbé tesz. A tanulmány szerint hat év édes italok fogyasztása után körülbelül 27 százalékkal több lesz a hasa.
3. Ne hasonlítsd a lapos hasadat másokhoz
Vannak emberek, akiknek nagyon szűk a gyomra, míg neked úgy tűnik, hogy minden borsó, amit megeszel, látható a gyomrodban. És kevesebbet tehetsz ellene, mint gondolnád. Sylvia Tara amerikai biokémikus írta a könyvet Miért híznak egyesek, mások miért nem. Elmagyarázza, hogy a génjeink nagymértékben meghatározzák, hogy karcsú vagy telt testünk legyen. És hogy csak körülbelül 30-40 százalékos befolyásod van a derékbőséged alakulására. Sportolni vagy csokoládét enni valakivel szórakoztató, és kötődést hoz létre, de ne tükrözze a másik embert. Mindenkinek más a teste és felépítése.
4. Kakilja ki a hasát
A bélflórád nem olyan téma, amiről mindenki nyíltan beszél, de Nienke Tode-Gottenbos bélflóra terapeuta ezen szeretne változtatni. A Poop Doctor és azonos című könyvének szerzője tudja, milyen fontos a bélrendszer egészségének javítása a puffadt gyomra orvoslásához. Szerinte az egészségesebb bélflóra elégedett bélbaktériumokkal a laposabb gyomor kulcsa.
Tode-Gottenbos azt állítja, hogy egy embernek naponta körülbelül 900 grammot kell kakilnia. Ez nem működik? Ezután az első lépés az, hogy egészségesebbé tegye az életmódját, több egészséges étellel, kevesebb stresszel és kevesebb gyógyszerrel, amely negatívan befolyásolja a bélbaktériumokat. Tode-Gottenbos szerint nincs csodaszer vagy gyógymód a belek ellen. Az ötlet az, hogy hosszú távon jól vigyázzon a beleire. Igyál sok vizet, egyél sok zöldséget és rostot, és ne feledkezz meg az egészséges zsírokról sem.
Azt is javasolja, hogy vegyen be (cukormentes) probiotikumot, vagy egyen probiotikus ételt, például kimchit. Mivel sok ember szerint a túl kevés a bélflóra baktérium. (Forrás: The ; szájtól szamárig egészséges, Nienke Tode-Gottenbos)
Forrás: Archívum | Kép: Getty Images
