A szabadban gyakorolni csodálatos. Főleg ősszel és télen ad egy adag energiát. Most, hogy egyre hidegebb van és egyre gyakrabban esik az eső, folytatod az edzést a szabadban?
Hasznos bizonyos előkészületeket tenni. Van valami tippje a szabadtéri sportok egész éves fenntartására?
1. Viseljen megfelelő sportruházatot
Sportruházat meg kell védenie a hidegtől, ugyanakkor el kell távolítania az izzadságot. Ezt tartsa szem előtt, amikor kiválasztja a sajátját sportruházat. Például a pamut ruha nem megfelelő hidegben. Ha izzad, a pamut nedves lesz, ami gyorsabban hipotermiát okozhat. Tehát válasszon vízálló, de nedvességelvezető is.
2. Győződjön meg arról, hogy minden szükséges tartozék megvan
Egy jó sportkabát valószínűleg jól jön, ha egész évben kültéri sportok. Ezenkívül a feltűnő ruházat és a futólámpa hasznos lehet, hogy jól látható legyen. Ha nagyon hideg lesz, akkor neked is kell egy sapka és futósport kesztyű viselet
3. Végezzen egy jó bemelegítést
A meleg izmok csökkentik a sérülések kockázatát. Ha kint hideg van, különösen fontos, hogy megfelelően bemelegítsd az izmaidat. Inkább kezdje bent egy rövid bemelegítéssel, majd folytassa az edzést kint. Ha hideg van, érzékenyebb a sérülésekre.
4. Gondoljon a saját biztonságára
Sötétedés után válasszon kivilágított vagy forgalmas útvonalakat, és óvakodjon a csúszós őszi levelektől és ónos esőtől. Led lámpát köthet a karjára, de… Szerintünk a fényvisszaverők még biztonságosabbak!
Kép: Getty Images