A tanév vége felé általában megnő a tesztek és vizsgák száma. Mindenki érzett már szorongást a vizsgálatok előtt, de csak kevesen tudják viszonylag könnyen leküzdeni és mozgósítani magukat a munkára. Hogyan készüljünk fel a vizsgára testileg és lelkileg is? Hogyan nyerhetsz bizalmat a képességeidben?
Az órákon jegyzeteket készít
A tesztre való megfelelő felkészülés és a szorongás csökkentésének legjobb módja, ha szisztematikusan hosszú ideig készülünk a tervezett vizsgálat előtt. Nagyon fontos az órákon a hallgatás, jegyzetelés, tankönyvek olvasása, jegyzetelés a teszt témájában. Az előre lejegyzett tananyagot jobban megjegyezzük. Ezt mindenképpen érdemes szem előtt tartani.
Készítse el tanulmányi ütemtervét, és tervezze meg az idejét
A vizsgálatokra való felkészülés akkor lesz eredményes, ha a kezdetektől jól megtervezett. A tanulási ütemterv kialakításakor ügyeljen a kis pihenő szünetekre is. Minden tanulási folyamat sokkal hatékonyabb lesz, ha időnként kitisztítja a fejét és pihenteti a szemét egy kicsit. Az időbeosztást úgy kell összeállítani, hogy a tanulási folyamat megérje és gördülékenyen menjen, de ennek eléréséhez egy kicsit figyelni kell önmagára. Mikor könnyebb megjegyezni a tananyagot és mikor jobb a koncentrációs képesség – reggel vagy este? Ennek kitalálása és a nehezebb vagy nagyobb feladatok ütemezése olyankor, amikor az ember a legproduktívabb, jobb eredményeket fog elérni.
Szabaduljon meg azoktól a tényezőktől, amelyek zavarják a tanulási folyamatot
A tanulás megkezdése előtt fel kell mérni a környező körülményeket. A hangos tévé a háttérben, a kényelmetlen szék és a fényhiány csökkenti a koncentrációs képességet. De a csendes környezet vagy a nyugodt háttérzene – éppen ellenkezőleg – növeli. Azt kutatták, hogy bizonyos zenei műfajok segíthetnek az összpontosításban, de minden egyéntől függ. Például a zongoramuzsika hasznos lehet valakinek, esetleg az elektronikus zene valakinek, és a teljes csend valakinek. Javasoljuk, hogy kísérletezzen egy kicsit, hogy megértse, milyen zene segít egy adott személynek.
eszik
Mind az otthoni tanulás előtt, mind a teszt előtt enni kell, hogy elméje teljes mértékben működhessen. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy egy csemegét ehet a tanulási szünetben, ne feledje, hogy az elfogyasztott étel közvetlenül befolyásolja energiaszintjét és koncentrációs képességét. Ezért a finomságokat és az ételeket gondosan értékelni kell. A legjobb ételek a halak, a diófélék, a magvak, a joghurt és a bogyók, különösen az áfonya lesz.
Olvassa el a tananyagot, és hajtson végre különféle feladatokat
Amikor az órákon mindent gondosan felírtak, a tanulási ütemterv elkészült és a környező feltételek is kiértékelésre kerültek – ideje elkezdeni a tanulást! Először olvassa el többször a tananyagot, és hajtsa végre a feladatokat. Ha a teszt az egzakt tudományok valamelyikébe tartozik, akkor a STEaMup honlapján különféle szöveges gyakorlatok találhatók. Szülők vagy testvérek is segítenek a vizsgálatokra való felkészülésben. Egy családtag tegyen fel kérdéseket a tananyagról, hogy tesztelje a megszerzett tudást. A kérdések hangos megválaszolása emlékezetesebbé teszi őket. Arra is lehetőség nyílik, hogy megtudjuk, mi az, amit még meg kell ismételni.
Kérdezze meg a tanárt a teszt menetéről és formájáról
A szorongás egyik fő oka az, hogy nem tudjuk, mire számíthatunk. A tesztnap közeledtével nagyon értékes, ha a tanártól tájékozódhat a vizsga menetéről és formájáról, hogy tudja, mire számítson, mire készüljön. Ha írásbeli lesz a teszt, akkor különféle feladatok elvégzésével kell a tudást erősíteni, ha szóbeli lesz, akkor mások segítségével kell gyakorolni, megválaszolva előttük a teszt témájával kapcsolatos kérdéseket.
Ügyeljen arra, hogy minden időben elkészüljön
Ha mindent az utolsó pillanatra hagyunk, az felesleges stresszt okoz. Ezért jobb, ha előző este elkészítjük a teszthez szükséges anyagokat, hogy az izgalomban semmi se felejtsen el, és a teszt formátumától függetlenül kéznél legyen. Az is fontos, hogy vigyél magaddal vizet. A vízivás javítja a koncentrációt, ezért ügyeljen arra, hogy legyen kéznél egy kulacs.
Lélegzik
A kontrollált légzési technikák a teszt előtt egyszerű, gyors és hatékony módszer a stressz csökkentésére. A vizsgálat előtt tíz perc nyugalmat kell találnia, vegyen mély levegőt az orrán keresztül, lélegezze ki a száján keresztül, és ismételje meg a gyakorlatot ötször.
