Zavarnak olyan foltok a hasadon, amiket nem szeretsz, de sajnos nincs sok időd ezzel foglalkozni? Tippjeink segítségével elérheti álmai lapos hasát, és ez könnyű lesz. Hisszük, hogy annyira elégedett lesz az eredménnyel, hogy egy hét után sem akarja abbahagyni, de minden azon múlik, hogy mennyire hűségesen követi az étrendet!
Tekintse meg cikkünket az egyszerű lépésekért, és máris nyert!
Egyél gyakrabban. Ahelyett, hogy napi háromszori nagy étkezést fogyasztana, ami feltölti a szervezetét, étkezzen kevesebbet és gyakrabban. Két-három óránként egyél valami keveset. Ezek az ételek nem töltik meg a gyomrodat, biztosítják, hogy az anyagcseréd felgyorsuljon, és nem leszel éhes.
Egyél kevesebb rostban gazdag ételeket. Sok rostban gazdag étel – brokkoli, bab, káposzta, karfiol – gázképződést és puffadást okoz. Próbálj meg ne enni ezeket az ételeket ezen a héten. A hét vége után fokozatosan térjen vissza az étrendjébe. Előfordulhat, hogy egyesek jobban megfelelnek számodra, mint mások, és képes leszel saját étrendedet úgy alakítani, hogy az ne terhelje meg a gyomrodat.
A gázok és a puffadás ellen a patikából származó olyan készítményekkel küzdhetsz, amelyek olyan enzimeket tartalmaznak, amelyek lebontják a mély zöldségekből származó összetett cukrokat, és így biztosítják az emésztést.
Állítsa be a gyümölcsök és zöldségek adagját. A nyers zöldségek és gyümölcsök jót tesznek az általános egészségnek, de haspuffadást okoznak, ezért a legjobb, ha kis mennyiségben fogyasztjuk őket egész nap.
Tudja meg, hogy laktózérzékeny-e. Ha a tejtermékek kellemetlenül felpuffadnak és gázossá tesznek, gondot okozhat a laktóz vagy a tejtermékekben lévő cukrok emésztése. Próbáljon meg egy ideig csak alacsony laktóztartalmú ételeket (joghurtot) enni, és más élelmiszerekkel együtt fogyasszon tejtermékeket. Vásárolhat laktózmentes élelmiszereket is, vagy szedhet különféle gyógyszereket az emésztés elősegítésére.
Egyél magas káliumtartalmú ételeket. Ilyen élelmiszerek például a banán, avokádó, papaya, mangó, görögdinnye és az alacsony zsírtartalmú joghurt (mesterséges édesítőszerek nélkül). A kálium természetes vízhajtó, így a szervezet megszabadul a felesleges víztől és a puffadástól.
Kövesse az ivási rendszert.
A megfelelő táplálék kiválasztásával lapos hasat érhet el
Sok nő és férfi vágyik lapos hasra.
Két utat kell kombinálni. A mozgásról és a helyes táplálkozásról szól.
Milyen gyakorlat segít a lapos hason?
Fontos felismerni, hogy konkrétan mi a célod. Ha általános túlsúlytól szenved, jobb, ha összetett gyakorlatokkal kezdi, hogy a zsír egyenletesen csökkenjen az egész testben. És ebbe beletartozik a has is. Ha elégedett az alakjával, de csak a nagyobb has zavar, érdemes olyan gyakorlatokkal kezdeni, amelyek közvetlenül erre a részre irányulnak. A harmadik lehetőség arra a helyzetre vonatkozik, amikor jól nézel ki, a hasad alapvetően lapos, de az a célod, hogy némi izomtömeget adj hozzá. Az erősítés itt segít. És mi az ideális választás az egyes fázisokban? Itt vannak a lehetőségek:
- Kerékpározás, futás, úszás, aerobik (ez kalóriát éget és csökkenti a zsírt)
- Gyakorlatok, amelyek célja az összes hasizom nyújtása
- Edzőterem látogatás, nagyobb terhelés, rövidebb edzésintervallum
Amit nem szabad elfelejtenünk, az a rendszeresség szükségessége. Ezért azt javasoljuk, hogy hetente legalább háromszor kezdjen el edzeni, mert ez lesz a helyes irány. Napi egy óra is elég lehet, és néhány hét múlva már látni fogod a különbséget. Ami viszont nem vezet hatékonysághoz, az az ellenkező eljárás. Ez alatt az egyhetes, három órás edzőterem látogatást értjük.
Egyél egészségesen és helyesen
Egyes kutatások és információk még azt is állítják, hogy az étel sokkal jobb hatással van a fogyásra és a tested szebbé tételére, mint az edzés. Most a hasi területre koncentrálunk, amely lényegében a leginkább hajlamos a helytelen táplálkozásra. Kezdjük néhány általános tanáccsal. Ezek főként arra vonatkoznak, hogy mértékkel kell enni. Bármilyen tömés hiba, mert nemcsak nagy mennyiségű kalóriát eszel meg, de a hasad is vizuálisan megnő. A legjobb, ha naponta öt kisebb adagot eszünk, ami az ideális eljárás.
Ezenkívül ne felejtse el étrendjének összetételét. Mindenekelőtt változatosnak kell lennie, és a gyümölcsök és zöldségek gazdag választékán kell alapulnia, valamint a fehérjék, valamint a szénhidrátok sem hiányozhatnak az étrendből. Még edzés esetén is szükségesek, mert nem csak az izmoknak adhatják a szükséges energiát. Viszont mit érdemes kihagyni az étrendedből? Ezek a következőket tartalmazó élelmiszerek:
- Nagy mennyiségű só
- Nagy mennyiségű zsír
- Nagy mennyiségű kalóriát
Milyen ételek segítenek a hasad formálásában?
Tehát mit fogyassz, ha karcsú hasra vágysz? Jó választás elsősorban a hüvelyesek. Nemcsak jóllakottnak érzik magukat, de segítenek abban is, amikor a hasizmok formálása a cél. Jó választás a chili paprika is, mely jelentősen felgyorsíthatja az anyagcserét és gyorsabb zsírégetést biztosít. Nem tévedhetsz a barna rizzsel, amely nem csak számos szükséges vitamint és szénhidrátot ad, de jó hatással van az izomzatod formálására is, ami megőrzi a kívánt formát is.
Adjon hozzá elegendő uborkát is az étrendjéhez. Természetes vízhajtónak tekintik. Vagyis olyan anyagra, amely megszünteti a túlzott vízvisszatartást a szervezetben. Ha folyadékokról beszélünk, akkor a zöld tea segít. Mind az esetleges kiszáradásban, mind az anyagcsere beindításában segít. További előnye, hogy képes megszüntetni az optikailag puffadt hasat.
Milyen ételeket érdemes kihagyni?
A klasszikus egészségtelen ételek mellett jó tudni, hogy lehetnek rosszak is, amelyek elsőre jónak tűnnek. Szükséges a fehér kenyér. Bár hasonló cukrot és egyéb anyagokat tartalmazhat, például a teljes kiőrlésű gabonát. De kevesebb rostot tartalmaz, így hamarosan éhes leszel. Magas glikémiás indexe is gondot okoz. Hasonlóképpen jó, ha elhagyunk néhány olyan gyümölcsfajtát, amelyek túl édesek. Ha a megfelelőt választja, próbálja ki az áfonyát, a málnát, az ananászt vagy az epret.
A gabonafélék is gondot okozhatnak. Pontosabban a pörkölteké, mert ezek előállításához csillagászati mennyiségű cukrot vagy mézet használnak fel, aminek a fogyasztását is korlátozni kellene. Amit teljesen ki kell hagyni az étlapról, azok a pezsgő italok. Nemcsak puffadást, hanem puffadt gyomor érzését is okozhatják. Ha víz, akkor ideális esetben szénsavmentes víz. Ha problémamentes csapvíz van a környéken, ahol él, akkor ez az a választás, amellyel garantáltan nem fog hibázni.