A táplálkozási szakemberek szerint a kiegyensúlyozott reggelinek tartalmaznia kell fehérjét, kis mennyiségű zsírt, összetett szénhidrátot és gyümölcscukrot.
Az alábbiakban az egészséges reggeli öt legjobb receptjét mutatjuk be, amelyek megfelelnek ennek a követelménynek.
Pirítós teljes kiőrlésű kenyéren avokádóval és tojással
Quinoa gyümölccsel
A gyümölcsös quinoa méltó alternatívája a szokásos zabpehelynek, amely gyakran megtalálható reggelire. Ez az egészséges zabkása quinoa darából, tejből és friss gyümölcsből áll. Hogy az étel még szebb legyen, adhat hozzá aszalt gyümölcsöket és tökmagot. Az eredmény egy finom és tápláló reggeli, amely egész napra energiával tölt fel.
Granola bogyós gyümölcsökkel
A bogyósgyümölcsös granola azok számára készült reggeli, akik mindig sietnek, és nincs idejük reggelente egy teljes étkezésre. Adj bogyós gyümölcsöket, magvakat és joghurtot a granolához, amelyet otthon is elkészíthetsz a cukor csökkentése érdekében, és máris egy tápláló és finom reggelit kapsz.
Zöldséges omlett
A hagyományos rántotta helyett próbálj meg első étkezésként zöldfűszerekkel és paprikával készült rántottát készíteni, amely alapvető fehérjékkel és rostokkal látja el a szervezetedet. Ezzel a reggelivel egész nap jóllakottnak és energikusnak érezheted magad.
Zabpehely gyümölcsökkel
Klasszikus reggeli, amely sok vitamint és összetett szénhidrátot tartalmaz. Az ilyen zabkása hosszú ideig biztosítja a jóllakottság érzését. Ha a közönséges zabpehely untat, akkor növényi tejjel is főzheted, és a változatosság kedvéért chia magot, kókuszreszeléket és friss bogyós gyümölcsöket adhatsz hozzá.
Korábban már elmondtuk, hogy lehet-e egészséges a fogyókúra.