Miért fontos a testtartás javítása
A tanulmányok szerint a nap nagy részében ülő ülés növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. Sajnos sokan ezt csináljuk.
Mivel a technológia köt bennünket a számítógépekhez és az elektronikus eszközökhöz, többen ülünk hosszabb ideig, mint valaha. És az egészségünk megviseli a következményeket.
Bár előfordulhat, hogy nem tudja lecserélni az asztali munkáját olyanra, amely megkívánja, hogy egész nap sétáljon vagy aktív maradjon, van egy dolog, amit most megtehet egészségének javítása érdekében: a testtartása.
A testtartás javítása segít erőt, rugalmasságot és egyensúlyt fejleszteni testében. Mindez kevesebb izomfájdalmat és több energiát eredményezhet a nap folyamán. A helyes testtartás csökkenti az izmok és szalagok feszültségét is.
A testtartás javítása abban is segít, hogy jobban megismerje az izmait, így könnyebben korrigálja saját testtartását. Ahogy dolgozol a testtartásodon, és tudatosabbá válsz a testeddel kapcsolatban, még olyan egyensúlyhiányokat vagy feszülési területeket is észrevehetsz, amelyekről korábban nem voltál tudatában.
Mi a helyes testtartás?
A megfelelő üléshelyzet megtalálásához néhány egyszerű lépést kell követnie. Minden alkalommal, amikor leül, ismételje meg gyorsan ezeket a lépéseket, hogy segítsen testének a legjobb pozícióba kerülni.
Először is kezdje azzal, hogy a szék végére ül. Húzza előre a vállát és a nyakát teljes hajlítási helyzetbe. Ezután lassan húzza fel a fejét és a vállát magas helyzetbe. Tolja előre a hát alsó részét, és emelje ki a gerinc íveit. Ezt valószínűleg erőltetettnek és kényelmetlennek fogja érezni, de tartsa ki néhány másodpercig.
Finoman engedje el ezt az ülő helyzetet, és jó pozícióban fog ülni. Dőljön hátra a székben, amíg a háta a széknek nem ér, a csípője pedig a szék könyökébe.
Trükkök a testtartás javítására
Meghosszabbítja a hátat
Remek módszer a testtartási problémák megelőzésére? Álljon fel, amilyen gyakran csak lehetséges, egyenesítse ki a hátát és nyújtsa meg. Jobban fogod érezni magad és jobban fogsz kinézni. Tegyen úgy, mintha a falnak állna, hogy megmérje a magasságát. Tartsa egyenesen a fejét, és hajtsa be az állát. Üljön hátra a vállaival, egyenes térddel és behúzott hassal. Ne hagyja, hogy a csípője kilógjon. Egyenesítsd fel úgy, hogy úgy érezd, a fejed az ég felé nyúlik. Ismételje meg a lehető legtöbbször.
Ne essen össze az irodában
Kényelmes görnyedni vagy leengedni a vállát, de ez egyáltalán nem segít. Próbáld ki inkább ezt: dőlj hátra a székedben. Helyezzen egy feltekert törölközőt vagy derékpárnát a középső része mögé, hogy megvédje gerincének természetes ívét. Hajlítsa be a térdét derékszögben, és tartsa a csípőjénél azonos magasságban, vagy valamivel magasabban. Helyezze a lábát a padlóra.
Vigyázzon a nyakára
Egész nap az okostelefonodat bámulod? Szánj egy percet a nyakad nyújtására. Amikor lehajtja a fejét, hogy ellenőrizze az üzeneteket, a mozgás nagyon megerőlteti a gerincét. Egy nap vagy egy év leforgása alatt ez összeadódhat. A jobb testtartás érdekében vegye fel a telefont, és mozgassa a szemét, ne a fejét.
Tartsa a sarkát bulikra
Valószínűleg igen, a sarkú cipők jól néznek ki, de a testtartásodhoz és a gerincedhez biztosan nem. A sarkú cipők és tűsarkú cipők előre tolják a gerinc tövét, ami íveli a hátat. Ez megváltoztathatja a gerinc igazodását, és nyomást gyakorolhat az idegekre, hátfájást okozva. A magas cipő nagyobb súlyt nehezít a térdére is. Mindennapi viselethez válasszon alacsonyabb, vaskos sarkot.
A megfelelő alvás
Válassz olyan kemény matracot, amely segít megőrizni gerinced természetes formáját. oldalt alszol? Enyhén hajlítsa be a térdét, de ne ölelje át. Helyezzen egy párnát a feje alá úgy, hogy az a gerinc magasságában legyen. A hátsó alvók hagyják el a vastag párnát, és válasszanak egy kisebbet a nyak alá.
A jógapózok javítják a testtartást
Gyermek póz
Kezdje térdelő pozícióban, a lábujjakkal alatta. Engedje le a fenekét a lábaihoz, miközben kinyújtja a felsőtestét előre és lefelé nyújtott karokkal. A gyomrodnak kényelmesen kell feküdnie a combodon, a homlokod pedig érintse a szőnyeget.
Macska/tehén póz
Kezdje úgy, hogy a keze és a térd a padlón van, a gerince semleges, a hasa pedig feszes. Lélegezz be mélyen, majd kilégzéskor kerekítsd a gerincedet a mennyezet felé, és húzd az állad a mellkasod felé, elengedve a nyakadat. A következő belégzéskor ívelje meg a hátát, és lazítsa el a hasát. Emelje fel a fejét és a farokcsontját, ügyelve arra, hogy ne gyakoroljon nyomást a nyakára azáltal, hogy túl gyorsan vagy túl mélyen mozog.
Lefelé néző kutya
Erősítse a kezét és a térdét úgy, hogy a tenyere a vállai mellett legyen, ujjai előre mutassák. A térdnek a csípő alatt kell lennie. Emelje fel a csípőjét és nyomja vissza a testével V-alakú helyzetbe. A lábaknak csípőszélességben kell lenniük egymástól. Ne feledje, nem baj, ha nem tudja teljesen a padlóra tenni a lábát. Mozgassa a mellkasát a lábai felé.
Fedezze fel a leghatékonyabbakat
Oldalsó deszka
Kezdje oldalsó deszka pozícióban, és fordítsa figyelmét a kezére, amely a mennyezet felé mutat. Feszítse meg és hajlítsa meg mindkét lábát. Hajlítsa be a felső könyökét, és kezdje el húzni a felkarját lefelé és a teste felé Hajlítsa meg a bordaív alatt, amennyire csak lehetséges, hogy csavarja a törzsét. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Lásd még a legjobbakat
