Ha olyan edzésprogramot keres, amely nem igényel túl sok energiát, de hatékony eredményeket hoz, próbáld ki ezeket a pilates gyakorlatokat.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan végezzen Pilates gyakorlatokat a falhoz úgy, hogy az pozitívan befolyásolja az alakját.
Ez a portál rutinja óriási sikert aratott az elmúlt hetekben, hiszen olyan híres emberek, mint Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow és Miley Cyrus átvették és gyakorolták, megosztva sikereiket.
Ha csatlakozni szeretne ehhez a fitnesztrendhez, kövesse a portál tanácsait, és figyelmesen olvassa el, hogyan kell végrehajtani az általuk adott gyakorlatokat néhány hét múlva új test.
A fali pilates gyakorlatok sorozatából áll, amelyekhez csak egy szőnyeg, egy fal és sok motiváció kell hozzá.
Ezek olyan Pilates mozgások, amelyeket a falnak dőlve hajtanak végre nagy koncentrációt és egyensúlyt igényelnek.
Valamivel nagyobb hatással van a szervezetre klasszikus pilatesamely a padlón végzett gyakorlatokból áll.
Ha a gyakorlatokat nem megfelelően végzik, megsérülhet, ezért legyen nagyon óvatos.
Ezeket a gyakorlatokat javítják a testtartást, erősítik a gerincet és csökkentik a vállak és a nyak feszültségét.
Ezen kívül erősítik a belső izmokat és ideálisak a hasi terület tonizálására.
Pilates gyakorlat a falon
A hasi tonizálási rutin főként ezeken a gyakorlatokon alapul.
A következőképpen járjon el.
Támaszkodjon a falra a kezével, és felváltva emelje fel az egyik lábát, a másikat.
Fal helyett fitballt is használhat.
Ügyeljen arra, hogy az izmok erősödjenek, rendszeresen lélegezzen.
Ismételje meg 16-szor mindkét oldalon.
Ezután végezzen 12 csípőforgatást.
Tartalmazzon 15 felülést lábbal a falon a sorozatban, amit további 12 híd követ.
Ismételje meg az egész sorozatot legalább 2-szer.
A következő videóban további gyakorlatokat láthat, amelyeket érdemes beiktatni a napi edzésprogramba.
Ezt a gyakorlatot az előző sorozathoz is hozzáadhatja.
Döntse meg a testét, nyomja a fal felé és óvatosan emeld fel a sarkadat.
Ez a feladat ismételje meg 30 másodpercig.
Karjait a falnak hajlítva tegyen úgy, mintha hegyet mászna, és gyorsan mozgassa a lábát, de mindig vigyázzon, nehogy megsérüljön.
Végezze el ezt a gyakorlatot 30 másodpercig.
Nyújtsa hátra a lábát és ismételje meg 20-szor minden lábra.
Végül ne felejts el nyújtani.
A YouTube csatorna mellékelt videójában más, fal mellett gyakorolt Pilates gyakorlatokat is találhat.
Módosítsa étrendjét, és az eredmények nem tartanak sokáig a rendszeres testmozgás során.
Nincs kedve edzeni? Tedd fel a lábad a falra, fantasztikus hatása van
Ha nem rajongsz a mozgásért, de szeretnél előre segíteni az egészségeden, ez a legegyszerűbb módja.
Talán soha nem is gondolt arra, hogy ez az egyszerű statikus pozíció milyen óriási előnyökkel járhat egészségére és jelenlegi állapotára nézve.
Minden nap munka után találjon időt erre az egyszerű pozícióra – például a nappaliban a TV előtt.
Amellett, hogy tehermentesíti a szívet és a keringési rendszert, a legerősebb fegyver a visszér ellen.
És ez messze nem minden!
Mi történik a testeddel?
Megkönnyebbülés a szívre és a vérkeringés azonnali javítására
Jobb emésztés: ez a pozíció javíthatja az emésztési folyamatot, megszüntetheti a görcsöket és megszabadulhat a teltségérzettől. Ezt a helyet serkenti a bélműködést és segíti a szervezet jobb felszívódását tápanyagok.
Azonnali segítség fájó lábakra, lábduzzanat megelőzése.
A pajzsmirigy tevékenysége stimulálva van és más endokrin mirigyek
A legjobb és egyben a legegyszerűbb fegyver a varikózis ellen. Javul a vénás elvezetés, megszűnik a lábak duzzanata és a fáradtság érzése. Emellett enyhítik a már beteg vénákkal küzdők nehézségeit.
Ez előnyös idegrendszer és az agy megfelelő oxigénellátása. Ez a pozíció javítja a memóriát, mert növeli az agy vérellátását.
Jobban fogsz aludni. Ebben a helyzetben minden feszültség leszáll rólad, megnyugsz és sokkal jobban fogsz aludni.
A stressz és a feszültség gyilkosa. Ha ingerült, dühös vagy stresszes, próbálja ki ezt a pozíciót terápiaként. 15 perc elteltével másképp fogod nézni a világot, nyugodt lélekkel, stressz és idegesség nélkül. A környezeted azonnal észreveszi ezt a változást.
Sokan leírják, hogy 10-15 perc után olyanok, mint az újjászületés.
Ez az alap kényelmes ruhák és elegendő hely.
Az lesz a legjobb, ha az vagy támasztod a lábad a falon és lazítod a válladat.
Még 10-15 is elég lesz neked, ami alatt egyáltalán nem csinálsz mást, csak fekszel, lábad fel-ki.
Az eredmény számos olyan probléma jelentős kiküszöbölése lesz, amelyek talán mindannyiunkat zavarnak.
Ezért a szó szoros értelmében semmittevés segít ellazulni a munkából hazaérkezés után széttárt lábakkal.
Kiváló tipp, ha ezt a pozíciót egyszerű szemgyakorlatokkal kombinálod, amelyek egyben lazító és lazító hatásúak is.
Csukja be a szemét, és próbálja meg az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányba forgatni 30 másodpercig.
Ha ebben a helyzetben a medencéjét is megtámasztja, gyorsan oldhatja a feszültséget a medence és a gerinc alsó részén.
Ez is egy nagyszerű módja a kikapcsolódásnak fájdalmas ülőideg.
Sok szerencsét!
