A megfelelő táplálkozás és néhány egyszerű szokás többre képes, mint gondolnád. A hideg évszakban az étrend és az életmód az, ami már a legelején megállíthatja a fertőzést.
Nem ok nélkül tartják a C-vitamint az immunitás egyik leghatékonyabb őrzőjének. Támogatja a fehérvérsejtek működését, amelyek elsőként lépnek fel a vírusok ellen, így fokozott ellátása különösen fontos a megfázás első tüneteinek megjelenésekor. A legjobb, ha eléred természetes C-vitamin források — paprika, petrezselyem, narancs, kivi, eper és fekete ribizli. Csak egy adag hozzáadva az étkezéshez valóban támogatja a szervezetet.
Ellenőrizze még:
Ha úgy érzi, hogy az alakja hanyatlik, készítsen citrus alapú koktélt gyömbér és kurkuma hozzáadásával. Egy ilyen ital nemcsak az immunitást erősíti, hanem energiát is ad, ami gyakran hiányzik a fertőzés első fázisában.
Minél több szín van az étrendben, annál jobb az immunitása. A zöldségek és gyümölcsök fitonutrienseket tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkeznekmelynek köszönhetően támogatják a szervezetet a fertőzések elleni küzdelemben. Télen különösen érdemes szezonális zöldségeket választani: sütőtök, sárgarépa, cékla, kelkáposzta és spenót. Ezek az A-, C- és K-vitamin forrásai, amelyek fenntartják a nyálkahártyák állapotát – ez az első védőgát a mikroorganizmusok ellen. Ne feledkezzünk meg a fokhagymáról, a hagymáról, a zellerről és a vörös káposztáról sem. Ezek természetes antibiotikumok, amelyeket évek óta használnak a megfázás leküzdésére.
Télen a legtöbb ember D-vitamin-hiányban szenved, és ez az egyik legfontosabb szerepet tölti be az immunrendszer megfelelő működésében. Túl alacsony szintje növeli a fertőzésekre való hajlamot, legyengíti a szervezetet és lelassítja a védekezési reakciókat. Bár a D-vitamin megtalálható a zsíros hal, tojás Akár tejtermékekaz étkezés önmagában nem elegendő a napi szükséglet fedezésére. Ezért a dietetikusok a D-vitamin szintjének ellenőrzését, és szükség esetén szakemberrel konzultált pótlást javasolnak. Ez egy egyszerű lépés, amely valódi hatással lehet immunitására a hideg évszakban.
Ellenőrizze még:
Az immunsejtek akár 70 százaléka is megtalálható a belekben. Ez az oka annak az, amit eszel, óriási hatással van arra, hogy szervezete milyen gyorsan birkózik meg a fertőzéssel. A kulcselem a rost, amely táplálja a jó bélbaktériumokat, kedvező környezetet teremtve fejlődésükhöz. Fogyasszunk teljes kiőrlésű termékeket, hüvelyeseket, zöldségeket, dióféléket és természetes prebiotikumokat: hagymát, fokhagymát, póréhagymát és spárgát. A jól táplált bélmikroflóra hatékonyabb immunválaszt jelent. Az ápolt belek csökkentik annak a kockázatát, hogy az enyhe megfázás több napig tartó betegséggé alakuljon át.
A savanyúság, a kefir és a natúr joghurtok természetes probiotikumok erősíti a bél mikrobiomát. Nekik köszönhetően a szervezet hatékonyabban reagál a fertőzésekre és gyorsabban felépül. A hideg évszakban érdemes napi egy étkezésbe beiktatni őket. Az alvás azonban ugyanolyan fontos, legalább napi 7-8 óra. Ekkor az immunrendszer intenzív helyreállítási folyamatokat hajt végre. Ha hozzáad egy napi sétát, rövid gyakorlatokat vagy relaxációs technikákat, akkor természetes támogatást nyer a vírusok elleni küzdelemben.
