A krónikus magas vérnyomás kockázati tényező – növeli a stroke vagy a szívinfarktus valószínűségét, bár gyakran nem járnak tünetekkel. A Robert Koch Intézet szerint világszerte emberek milliói halnak meg évente magas vérnyomás miatt. Itt mindenekelőtt a mozgáshiány, az egészségtelen táplálkozás, az elhízás, a stressz és a túlzott alkoholfogyasztás jelenti a kockázati tényezőt.
Ezzel kapcsolatban az ARD a német hipertóniás liga adatait idézi, amely szerint Németországban csaknem minden harmadik embernek magas a vérnyomása, i.e. 140 feletti értékek 90 felett. A gyógyszeres kezelés mellett a testmozgás is csökkentheti bizonyos mértékig a vérnyomást – teszi hozzá a német közszolgálati televízió.
A sport csökkenti a vérnyomást
Tovább: Magas vérnyomás nyáron és melegben? Tedd meg, és leveszed
Eddig az orvosok úgy gondolták, hogy az állóképességi gyakorlat ebben az esetben különösen hatékony. A „British Journal of Sports Medicine” című folyóiratban megjelent új tanulmány azt mutatja, hogy egy másik típusú testmozgás különösen előnyös a vérnyomásos betegek számára: az úgynevezett izometrikus gyakorlatok.
Brit kutatók 270 klinikai vizsgálat eredményeit tanulmányozták, összesen több mint 10 000 résztvevővel. Arra a következtetésre jutottak: az izometrikus gyakorlatok sokkal hatékonyabban csökkentik a vérnyomást, mint a klasszikus állóképességi edzés, az intenzív intervallum edzés vagy az erősportok – olvashatjuk az ARD kiadványában.
Izometrikus gyakorlatok – mi ez?
Az izometrikus gyakorlatoknál bizonyos izomcsoportok egy ideig feszített állapotban – mozgás nélkül – megfeszülnek. Az egyik leghíresebb közülük a „deszka” – a testet a fekvőtámaszokhoz hasonló helyzetben tartja, de a súlyt a kézről az alkarra tolja.
Bővebben: Magas vérnyomás és otthoni gyógymódok – 10+ sürgősségi trükk
A kutatás vezetője, Jamie O’Driscoll, a Canterbury Egyetemről a következőképpen magyarázza az izometrikus gyakorlatok vérnyomásra gyakorolt pozitív hatását: A testet két percig álló helyzetben tartva, például a „deszka” gyakorlatnál „deszka” helyzetben, az izomfeszültség jelentősen megnő. Ha ellazul, a véráramlás helyreáll. Szerinte ezért az izometrikus gyakorlatok kétszer olyan hatékonyak, mint az állóképességi gyakorlatok a megemelkedett vérnyomás tekintetében – írja az ARD.
Gyors eredmények
Mindössze két hét rendszeres testmozgás után a felső vérnyomásérték 8 ponttal, az alsó pedig néggyel csökkent – derül ki a tanulmányból is. Hetente háromszor 15 perc testmozgás is elég, biztosítja O’Driscoll.
A testmozgás mellett az orvosok azt tanácsolják a magas vérnyomásban szenvedőknek, hogy hagyják abba a dohányzást, vegyenek be sószegény étrendet, kerüljék a stresszt és vigyázzanak a túlsúlyra.
Bővebben: Emberi JEGYEK a magas vérnyomás csökkentésére – MŰKÖDjön gond nélkül
Forrás: Deutsche Welle
Orvos: Ez a KÉT étel döntő segítséget nyújt a magas vérnyomás elleni küzdelemben
