Szeretnél munka után megmártózni a tóban, vagy akár városi úszásra is edzeni? A természetes vízben való úszás nagy divat, és ennek van értelme vízben gazdag hazánkban. Tekintse meg 7 tippünket, és merüljön el.
Loes Kloppenborg (45) tavaly kezdett el nyíltvízi úszni, hogy futás után lehűljön. Most hetente háromszor úszik egy négy-nyolc fős csoporttal a közeli tóban. „Nyáron körülbelül negyven percet úszunk, télen a hideg miatt sokkal rövidebbet. Néha csak néhány percig. És igen, néha olyan emberek állnak az oldalon, akik úgy néznek ránk: teljesen megőrültél?! De jól bírom a hideget, és egész télen át úszom. Úszótársaim utána gyakran megborzongnak a parton, de nekem még soha nem volt ilyen problémám. Számomra a természetben való úszás stresszoldó. Ez nyugalmat ad. A munka és az otthon feszültsége elillan, amint érzem a hideg vizet a bőrömön. Egy meleg napon igazán élvezem a csillogó vízfelszínt és a rajta táncoló rovarokat. De szívesen küzdök az áramlattal is, amikor erősen fúj a szél. Úszás után mindig szuper fittnek érzem magam, és tele energiával kezdem a napot.”
Döntse el, hol fog úszni
Hollandiában számos nyílt vízen lehet úszni. Nyáron azonban figyelni kell a víz minőségére. Ekkor találkozhat kék-zöld algákkal, amelyek megbetegedhetnek. A fürdővíz minőségét rendszeresen tesztelik Hollandiában. Nézze meg a GGD.nl, Rijkswaterstaat.nl, Zwemwater.nl (itt minden hivatalos szabadtéri úszáshelyet, valamint figyelmeztetéseket talál) és az önkormányzat weboldalát, hogy megtudja, az úszóvíz biztonságos-e. A Rijkswaterstaat ellenőrzése május 1-től október 1-ig tart. Van egy úszóvíz alkalmazás is. Az úszók számára a legnagyobb veszélyt nem a víz minősége jelenti, hanem a nem biztonságos helyeken történő ugrás és úszás, ahol túl sok az áram, a hajózás vagy a tárgyak a vízben. Minden veszélyt a Rijkswaterstaat.nl oldalon jeleznek. A KNZB.nl oldalon is sok információt talál a biztonságos úszásról. Például nyílt vízben az egyenes vonalban úszni nehezebb, mint a medencében. Ezért vegyél egy viszonyítási pontot a parton, és néhány ütésenként alaposan nézd meg, hol úszol.
Mindig csoportban ússzon
Így kevésbé valószínű, hogy elveszíti a tájékozódást, mintha egyedül indulna ki. Figyelhetitek egymást, és segíthettek, ha valami baj van. Gondoljon az izomgörcsökre vagy az időjárás hirtelen megváltozására. Sőt, jólesik valaki mögött úszni, könnyedén megspórolja az energiafogyasztás 18-25 százalékát. Válassz valakit, aki körülbelül olyan gyorsan vagy lassan úszik, mint te. Nincs körülötted senki, aki veled akarna jönni? Kérdezze meg a környéken lévő úszóklubokat, hogy ők is úsznak-e nyílt vízen.
Ellenőrizze az időjárás-előrejelzést
Szabály: zivatar idején soha ne menjünk a vízbe. Ezért fordítson fokozott figyelmet, ha a fülledt nyári nap végén a tóban szeretne lehűlni; Saját biztonsága érdekében jobb elkerülni a vizet, ha zivatar is előfordulhat. A víz vezető, és akár száz méterről is végzetes lehet egy villámcsapás.
Lassan építsd fel
Természetes vízben más körülményekkel kell megküzdenie, mint egy uszodában. Gondoljon az áramlatokra, a szélre, a fenéken vagy a vízben lebegő akadályokra, más úszókra vagy a vízi sportok szerelmeseire. Ez azt is jelenti, hogy a szabad levegőn való légzése más. Tehát ne vigye túlzásba, amikor még csak most kezdi, és lassan gyakorolja a tempóját és a légzését. Ez megakadályozza, hogy pulzusszáma növekedjen, és ne kelljen levegőért kapkodnia. Lassan növelje a távolságot is. A Zwemanalyse.nl oldalon talál egy úszási ütemtervet, amellyel egy kilométerre növelheti a távolságot.
Vedd fel a búvárruhádat és menj
Természetesen szabadvízi úszáshoz egyszerűen felveheti a bikinit vagy fürdőruhát, de jobb, ha búvárruhát visel. Ez melegen tartja és felhajtóerőt biztosít, ami segít a vízen maradni, és megkönnyíti az úszást. Kiegészítő felszerelés: úszósapka, vízicipő – hasznos lehet, ha nem látja a fenekét – és esetleg úszószemüveg. Télen a búvárruha kötelező a hipotermia megelőzésére. Akárcsak egy fürdősapka, mert vizes hajjal gyorsan lehűl.
Győződjön meg róla, hogy látható
Válassz egy feltűnő úszósapkát, vagy vigyél magaddal egy élénk színű bóját az úszáshoz. Így jobban látható lesz a hajók, más úszók és a vízi sportok szerelmesei számára. Praktikus: bójában is tárolhat dolgokat, például telefont, házkulcsokat, némi pénzt és esetleg alumínium takarót vészhelyzetekre.
Előtte végezzen gyakorlatokat a görcsök ellen
A vádliban vagy lábszárban fellépő görcsök tipikus úszók problémái. Előtte gyakorold a medencében – hogy tudd, milyen érzés a vízben -, hogyan nyújts, ha görcsölsz, hogy még tudj lebegni. Húzza maga felé a lábujjait, és ha szükséges, a lehető leggyorsabban ússzon ki a partra, kizárólag kar erejével. Mint minden sportedzésnél, az úszáshoz is ajánlott bemelegítés, körülbelül tíz-tizenöt perc. Ugyanez vonatkozik a lehűtésre is, hogy az izmok jobban felépüljenek.
Szöveg: Merel Brons
Kezdje a repülést:
1. Úszóbója
BTTLNS Saferswimmer Poseidon 1.0 úszóbója (28 liter)
2. Búvárruha
Jobe Sofia 3/2mm Vintage Teal búvárruha
3. Úszószemüveg
Speedo Fastskin Speedsocket 2 Mirror úszószemüveg