Az utóbbi években az egyik legismertebb „diétává” vált. Bár szigorúan véve inkább a ill táplálkozási stratégia, amely korlátozza a nap azon óráit, amikor étkezhetünk. Ezért nagyon fontos, hogy biztonságosan és fenntarthatóan tegyük.
Az általa felvetett premissza elméletileg egyszerű: . Természetesen, amikor nem fogyaszthatunk ételt, például teát vagy kávét. Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy a böjt egyetlen nap alatt sem javítja egészségünket. Ez egy hosszú távú folyamat, egy új életmódbeli szokás, amely a fogyás puszta tényén túl számos előnnyel jár. Ha azonban követjük ezt a hét tippet, amelyek kibillentettek bennünket Komolyabb bonyodalmak és félelmek nélkül kezdheti meg az első lépéseket.
Konzultáljon szakemberrel
Mielőtt ilyen fontos változtatást végzünk az étrendünkben, érdemes Tudja, milyen állapotban van testünk. Ezért a műtét előtt tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, és ellenőrizni kell. Annak ismerete, hogy anyagcsere-szinten van-e változás, nagyon fontos, és így a nem-e olyan módszer, amely a mi esetünkben nem javasolt. Ez a forrás, mint sok más fogyás, Nem minden közönség számára alkalmas.
Tervezz a rutinod alapján
Az időszakos böjt protokollunk sikeres működéséhez elengedhetetlen, hogy megfelelően válasszuk ki a számunkra legmegfelelőbbet. Ehhez figyelembe kell vennünk a munkarendünket, az aktuális rutinunkat és az időbeosztásunkat. Továbbá a böjti időszakon belül az éjszakai pihenő órákat is tartalmaznia kell és az otthontól távol töltött idő. Így nem lesz olyan bonyolult végrehajtani.
Fokozatosan hosszabbítsa meg a böjt óráit
A szakértők Vitonic ajánlanak minket kezdje el fokozatosan meghosszabbítani a böjt óráit. Például apránként késleltethetjük a reggelit, és minden nap egy kicsit korábban hozhatjuk a vacsorát, próbálkozva kezdetben elérje a 12 órás böjtöt amely később fokozatosan átalakulhat egy .
Idővel fenntartható
Is elengedhetetlen a böjt tartós fenntartásához hogy lássa az eredményeit. Vagyis emlékeznünk kell erre Ez nem egy átmeneti alternatíva vagy egy divatos diéta., amit egy hónapig csinálunk, és a végén nyilvánvaló eredményeket hagynak a testünkön. Ezért hajlandónak kell lennünk ennek beépítésére.
Vegye figyelembe az élelmiszer minőségét
Az étkezési időszakokban sok és rossz minőségű evés hiba. Az, hogy mindent eszünk, mindaddig, amíg betartjuk az ütemtervet, nem segíti a célunkat. A bevitel időszakaiban Kulcsfontosságú az étkezés mennyiségének és minőségének ellenőrzése, célszerű a böjt előtti étkezésekhez és mindig valódi ételek alapján választani. Elkerülve ultra-feldolgozott élelmiszerek és otthonon kívül készült ételek.
Ne szálljon meg az óra megszállottja
Sokan szoronganak azokban az órákban, amikor nem lehet ételt fogyasztani. Ezért leginkább ajánlott nem figyeli minden nap az órát de fokozatosan építs fel rutint ami lehetővé teszi számunkra és elviselhetővé teszi a böjti időszakokat.
Kalóriamentes folyadékok a böjt időszakában
Egy másik gyakori termékhiba, hogy egyáltalán nem iszik semmit. a lenyelés nélküli időszakokban. A böjt azt jelenti, hogy nem viszünk be kalóriát vagy energiát a szervezetbe, ezért megtehetjük igyon kalóriamentes folyadékot mint a víz vagy cukor nélkül. Még azt is tanácsos megtenni, hogy megfelelő hidratálást hozzunk a bevitel időszakaiban, valamint a koplalás alatt is szokásos vizet inni és egyéb lehetőségek alkohol vagy kalória nélkül.
Fényképek | @pullandbear és Unsplash