A vagus ideg nagyon fontos hatással van életünk minőségére, még ha gyakran alábecsülik is: négy technikával stimulálhatjuk
A vagus ideg úgy definiálható, mint az egész testünkön végigfutó „ingerek autópályája”, amely lehetővé teszi az információk és az észlelések szállítását a külső világ és a belső szervek (szív, agy, bél…) között.
Ez az ideg az agyból a gerincoszlop mentén nyúlik ki és amellett, hogy érzékszervi információkat küld (szagok, vizuális észlelések, ízek, hangok), befolyásolja mindazokat a tevékenységeket, amelyeket önkéntelen módon – mint a légzés, szívverés, hőmérséklet szabályozás.
De nem csak: a vagus ideg stimulálja a reflexeink egy részét is, amelyek fizikai ingerekre reagálva lépnek fel. Például tüsszögést vagy könnyezést okoz a szemekben az orr vagy a szem kellemetlensége miatt, vagy köhögést vagy hányást vált ki a torokban fellépő ingerekre válaszul.
Ezenkívül a tudományos kutatás egyetért abban, hogy létezik egy igazi „agy-emésztőrendszer tengelye” a vagus ideg által létrehozott, és hogy ez a vagus ideg szerepet játszik, bár még nem alaposan tanulmányozott, de olyan kóros állapotok kialakulásában, mint a túlsúly, az elhízás, a cukorbetegség.
Röviden, világos, hogy a vagus ideg szintjén hat nagyon erőteljes hatással lehet általában életünk minőségérebefolyásolja az étkezési módot, a valóság érzékelését, hogyan reagálunk a külvilág ingereire.
De hogyan kell ezt helyesen csinálni, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki? Íme négy egyszerű gyakorlat, amelyeket végrehajthatunk a vagus ideg helyes stimulálására.
Lélegző
Amint azt már számos cikkben kifejtettük, a lélegző A kontrollált az egyik legerősebb és leghatékonyabb eszköz, amellyel ellazíthatunk és feloldhatjuk a feszültséget.
Üljünk le kényelmesen egy csendes és békés helyen, csukjuk be a szemünket és vegyünk mély levegőt: lélegezzünk be három-négy másodpercig, tartsuk vissza a lélegzetünket, ameddig csak tudjuk, majd lassan fújjuk ki.
Olvassa el még: Pranayama: előnyei és a teljes jógikus légzés gyakorlása
énekelek
A vagus ideg szabályozza a gége izmait is, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy hangokat adjunk, beszéljünk és énekeljünk: ezen izmok használata stimulálja a vagus ideget, és lehetővé teszi számunkra a stressz csökkentését (lassítja a szívverést) és javítja az emésztési folyamatokat.
Ezért a meditáció során gyakran mondanak ki mantrákat (a leghíresebb minden bizonnyal az „Om”), amely a torokizmok stimulálásával a vagus idegre is hatással van.
Anélkül, hogy szakértő mantraszakértőkké kellene válnunk, a vagus ideget is stimulálhatjuk halk dúdolással vagy egy dallam szavak nélküli eléneklésével; már a zenehallgatás is stimulálja a vagus ideget, és csökkentheti a stressz testre gyakorolt hatását.
Olvassa el még: Zeneterápia: az indiai klasszikus zene terápiás hatásai (Raga Therapy)
Elmélkedés
A meditációnak számos jótékony hatása van a lélekre és a testre, amint azt már számos cikkben kifejtettük. Ezek közül lehetővé teszi, hogy kapcsolatba kerüljön a vagus idegével tudatos légzés és az átélt érzések meghallgatása révénami gyakorlatilag azonnali stresszszint-csökkenést garantál.
Érintés stimuláció
A vagus ideg által szállított információ között megtalálható az érzékszervek által gyűjtött információ is – különösen az érintés, ez az érzés, amelyet gyakran alábecsülnek de nagy jelentősége van a stresszszint csökkentésében.
A vagus ideghez a tapintáson keresztül juthatunk el a masszázs, val,-vel Ölelés (akár önmagával csinálva), ill simogatta kedvencünket: ezek az apró gesztusok nagy változást hozhatnak a stressz érzékelése és a feszültség oldása szempontjából.
Kövess minket a Telegramon | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
Javasoljuk továbbá:
