Valóban hasznos a délutáni alvás?

Egészségügyi szempontból talán megéri. Bár vita folyik arról, hogy a szunyókálás mindenki számára előnyös-e, a kutatások azt mutatják, hogy a szunyókálás rövid távon legalább néhány embernél javíthatja a kognitív teljesítményt. A rendszeres déli szunyókálásnak pedig hosszú távú hatásai is lehetnek, a szív- és érrendszeri egészség esetleges javításától az agytérfogat-veszteség elleni védelemig – ez egy lehetséges védőfaktor a demencia ellen.

Mennyi az ideális délutáni alvás?

Ha belefér egy körülbelül 30 perces szundiba, ami nem igazán sok, úgy tűnik, elég jó bizonyítékok vannak arra, hogy egy kicsit egészségesebben öregedhet az agyad.

Amit a tanulmányok mondanak

Számos tanulmány kimutatta, hogy a jól időzített szunyókálás rövid távon növelheti az agy teljesítményét. A kutatók például áttekintették azokat a korábbi tanulmányokat, amelyek a rendszeres alvási ciklusokkal rendelkező egészséges résztvevőkre összpontosítottak. Ez a 2009-ben közzétett áttekintés azt mutatja, hogy a szunyókálás javítja a különböző tényezőket, a reakcióidőtől az éberségen át a memória hatékonyságáig. Ebben a tanulmányban a résztvevők olyan matematikai feladatokat kaptak, amelyeket egy egyszerű parancsikonnal meg tudtak oldani, amelyről nem beszéltek. Néhány résztvevőt arra biztattak, hogy a problémák megoldása előtt szunyókáljanak egyet. A kutatók azt találták, hogy azok, akik aludtak, és csak 30 másodpercet töltöttek az alvás első, legkönnyebb fázisában, 2,7-szer nagyobb valószínűséggel értik meg a matematikai parancsikont, mint azok, akik ébren maradtak. De az alvás mélyebb szakaszába lépés negatív hatással volt erre a kreatív belátásra.

A szunyókálás előnyei azoknál a legerősebbek, akik alváshiányban szenvednek, vagyis nem alszanak eleget éjszaka. A műszakban dolgozók, a fiatal szülők és a töredezett éjszakai alvással rendelkező idősek lendületet kapnak: egy 2014-es kutatási áttekintés például azt találta, hogy az éjszakai műszakban végzett szunyókálás csökkenti az álmosságot és javítja az általános teljesítményt.

Az alvás megfelelő időzítése csökkentheti az alvási tehetetlenséget. Egy 20 perces szunyókálás megfiatalít, a 60-90 perces alvás pedig még inkább helyreállító hatású lehet. A kerülendő alvás az, amelyik 20 percnél tovább tart és 60 percnél rövidebb, ami nagy valószínűséggel alvási tehetetlenséghez vezet.

A szunyókálás és más egészségügyi állapotok kapcsolata

A szunyókálás és más egészségügyi állapotok közötti ok-okozati összefüggést nehéz meghatározni. A fokozott nappali álmosság számos egészségügyi állapot tünete, ezért a szunyókálás nem feltétlenül oka ezeknek az állapotoknak, hanem inkább következménye.

Egy 2021-es tanulmány például azt találta, hogy az idősebb felnőttek (akik átlagos életkora 81,4 évesek) hosszú szunyókálása kockázati tényező volt az Alzheimer-kór kialakulásában, de ez hosszabb és gyakoribb alváshoz is vezetett.

A tudósok összefüggést találtak a nappali alvás és az Alzheimer-kór között

A szunyókálás hosszú távú egészségügyi hatásairól szóló kutatások 2017-es áttekintése megállapította, hogy a középkorú felnőtteken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a szunyókálás a szívkoszorúér-betegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a szív- és érrendszeri halálozás csökkenésével jár. A rövid szunyókálás csökkentheti a vérnyomást és a pulzusszámot, valamint csökkentheti a hormonok, például az adrenalin felszabadulását – mindazokat a tényezőket, amelyek javíthatják a szív- és érrendszeri egészséget. A 65 éves vagy annál idősebb felnőtteknél azonban egyes tanulmányok azt találták, hogy az egyórás vagy annál hosszabb szunyókálás nagyobb szívproblémák kockázatával jár. Lehetséges, hogy ezek a hosszú szunyókálások inkább egy korai vagy fel nem fedezett betegség tünetei, semmint kiváltó okai – figyelmeztetnek az áttekintés szerzői.

Próba és hiba megközelítés

A próba és hiba megközelítés sok embernek segíthet eldönteni, hogy a szunyókálás előnyös viselkedés-e a maguk számára. Ha az ütemterv megengedi, a heti több napon át tartó, 20 perces vagy annál rövidebb délutáni szunyókálástól kezdve segíthet felmérni, hogy a szunyókálások javítják-e a hangulatot vagy a működést, vagy befolyásolják-e az éjszakai alvást, és időt adnak a szervezetnek a szunyókálási rutin kialakítására.

admin/ author of the article
Loading...
Kirsche