Egészségesebben szeretne élni, de folyamatosan csalódást okoz? Valószínűleg sokkal jobban csinálod, mint gondolnád. Tamara doktor elmagyarázza, hogyan állítsa be életmódját anélkül, hogy megvertené magát, amikor a dolgok nem mennek jól. „Te ettél egy szelet tortát, nem ölted meg a szomszédot!”
Ha életmódról van szó, gyakran mindent egyszerre akarunk megváltoztatni. És egészségesebben étkezni, abbahagyni az alkoholt, hetente háromszor edzeni, időben lefeküdni, és minden nap kiteregetni azt a jógaszőnyeget… Ez túl sok az agynak. A változás energiát igényel. Ha teljesen kipihent és motivált, akkor úgy tűnik, hogy jól megy. De az első dolog, ami történik, ha van néhány rossz éjszakája vagy gondja a munkahelyén, a változások. Az agyadban mindenféle pálya létezik. Az évek óta fennálló szokásaid széles utak. Sokat vihetnek; gondolatok, kétségek, érzések, az utak megmaradnak. Az új szokások szűk utak. Még mindig vékonyak és könnyen kifakulnak. Ha gyakran csinálsz valamit, például minden kedd reggel elmész futni, az utak szélessé válnak. rögzült szokások.
Kezdetben csak egy dolgot állítson be, valamit, amit igazán szeretne. Ha segítségre van szükséged ebben, használhatod az „én életmód edző” alkalmazást: egy nagy áruházlánc ingyenes alkalmazását, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózz a kihívásokkal, például egy hétig több zöldséget egyél, minden nap sétálj vagy költs. kevesebb időt a képernyő előtt. Mindezen kihívások vezetőedzője vagyok.
A tudományos kutatás során azt látjuk, hogy ötször nagyobb valószínűséggel változtat valami máson, ha sikeresen megváltoztatott egy dolgot. Az úgynevezett sikerélmény biztosítja, hogy jobban meg tudja tartani a következő életmód-módosítást. Ha egyszer élvezed, és szokássá vált, léphetsz a következő dologra.
Szintén fontos: kezdje el másképp csinálni a dolgokat mától, vagy előre, holnaptól. Gyakran gondoljuk: hétvége után kezdem, vagy: ünnepek után, de minek várni? Kérdezd meg magadtól: mi az első kis lépés, amit ma vagy holnap megtehetek? Ne legyen túl fekete-fehér. Azzal, hogy 100 százalékosan egészségesen akarsz étkezni, túl magasra teszed a mércét. Legyen nyolcvan vagy kilencven százalék. Ha pedig egy nap nem sikerül, ne hagyd abba, hanem tekints rá tanulási élménynek. Lehet, hogy túl nagy volt a lépés, nem igazán akarod, vagy szükséged van valakire, aki segít. Ami néha segít, az az, ha megkérdezed magadtól, hogy korábban mikor működött. Mi segített akkor? Egy ilyen élmény felfedezésével felfedezheti, hogy mi a legjobb az Ön számára…
Ellenállni a kísértésnek
Tudtad, hogy agyunknak nehézségei vannak a „nem” szóval? Csak ne süteményre vagy pizzára gondoljon. Nehéz nem?! Éppen ezért hatékonyabb, ha nem tagadsz meg magadtól semmit, hanem főleg azt nézed, hogy mit szeretnél. Például torta helyett sajtos keksz. A Táplálkozási Központban is van erre egy szép kifejezés: az ételváltás. Így mondhatod magadban: ezentúl mentás vizet iszom, vagy teljes kiőrlésű tésztát és barna rizst eszek. Szintén jó: ha kísértés jön, adjon osztályzatot. Ha nyolcas vagy magasabb, ülj elé, és tudatosan élvezd. Ha hatos vagy hetes, ezt kihagyhatod. És végül: légy gyengéd magaddal, ha letértél a pályáról. Megetted a tortádat, nem ölted meg a szomszédot!
Tamara de Weijer háziorvos (40) évekig irritábilis bélben szenvedett, és mindig fáradt volt. Egészségesebb életmóddal 15 kilót fogyott, és szinte minden panaszától megszabadult. Ezt az élményt kívánja mindenkinek. Életmód-műsorokkal, tévés szereplésekkel és könyvekkel szereti rávenni az embereket az egészséges viselkedésre. Tamara többek között írt Az életmód könyv; enni, gyakorolni, aludni és pihenni jobban (Kozmosz Kiadó).
Szöveg: Tamara de Weijer / Kép: GettyImages