Legyünk őszinték: bonyolult lehet navigálni a hasi zsírral és puffadással kapcsolatos online információk tengerében. Könnyű összekeverni a kettőt, különösen akkor, ha rájön, hogy az Egyesült Államokban élő felnőttek közel háromnegyede túlsúlyos vagy elhízott, és hét amerikaiból egy hetente tapasztal puffadást. Tehát hogyan lehet megkülönböztetni ezeket a gyakori és kényelmetlen középső bajokat? Hogy megtudjuk, konzultáltunk Destini Moody, RDN, CSSD, LDa Garage Gym Reviews regisztrált dietetikusa és sportdietetikusa, aki megosztja a szakértői bölcsességgel, hogy segítsen megállapítani, hogy van-e zsíros hasa vagy puffadása.
A hasi zsír gyakran különböző tényezők eredménye, mint például az étrend, a genetika és az életmód. A középső rész körüli extra párna hátrányai messze túlmutatnak az esztétikumon. A National Heart, Lung and Blood Institute szerint a felesleges hasi zsír növeli a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezzel szemben a puffadás átmeneti és gyakran kellemetlen állapot, amelyet az emésztőrendszerben felhalmozódó gáz vagy folyadék okoz. A gyomrát megduzzadhatja, kitágulhat és kényelmetlenül érezheti magát, de ez általában nem okoz hosszú távú problémát.
Ebben a cikkben különbséget teszünk a hasi zsír és a puffadás között, hogy segítsen azonosítani az egyes állapotokat, megérteni a lehetséges okokat, és gyakorlati tippeket találni ezek kezelésére. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, nézze meg a Végső 30 napos haszsírolvadási tervet kezdőknek.
Így lehet megkülönböztetni a puffadást és a hasi zsírt.
A puffadás és a hasi zsír megkülönböztetésére Moody azt javasolja, hogy figyeljen arra, hogyan érzi magát a hasa egész nap. Ha a gyomra kitágul és összehúzódik, akkor valószínűleg puffadásról van szó, amelyet gyakran a gáz- vagy folyadékvisszatartás okoz. Ezzel szemben az állandó kidudorodás a hasi zsírt jelezheti, amely általában feszesebb.
„Ha 48 óra vagy kevesebb alatt több mint két kilót hízott, valószínűleg puffadásról van szó” – magyarázza Moody. „A szervezetnek egy kis időbe telik, amíg elegendő extra kalóriát regisztrál, hogy elraktározza azokat hasi zsírként, és egy napnál tovább tart, mire ezek a szövetek kialakulnak. Ha nemrégiben új étrend-kiegészítőt, például kreatint vett be, nagyon magas nátriumtartalmú ételt evett. , vagy hosszú repülésen volt, olyan folyadékeltolódásokat tapasztalt, amelyek elég jelentős puffadást okozhatnak ahhoz, hogy kövérnek tűnjenek.”
KAPCSOLÓDÓ: Az emberek a „3-2-1” módszerre esküsznek a karcsú derékért: „Megváltoztatta az életemet”
Így kezelheti a puffadást.
A puffadás elleni küzdelem többet jelent, mint a kivárás. A Moody azt javasolja, hogy vegyen be rutinjába olyan puffadásgátló italokat, mint a gyömbér vagy a borsmenta tea. A kutatások szerint ezek a természetes gyógymódok megnyugtatják az emésztőrendszert és enyhítik a gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket.
A nátriumtól való megszabadulás segíthet a puffadás csökkentésében is, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a magas nátriumtartalmú ételek és ételek vízvisszatartást okoznak, ami puffadáshoz vezethet. A puffadás leküzdésének másik módja a rendszeres testmozgás – különösen olyan tevékenységek, amelyek izzadást okoznak, aminek következtében a szervezet felesleges folyadékot szabadít fel, így könnyebbnek és kényelmesebbnek érzi magát.
Így kezelheti a hasi zsírt:
A hasi zsír kezelése átfogó életmód-megközelítést igényel. Moody szerint elengedhetetlen a jó minőségű, telített zsírszegény étrend, a feldolgozott élelmiszerek, finomított szénhidrátok és hozzáadott cukor előtérbe helyezése. Ez a célzott táplálkozási stratégia megakadályozza a hasi zsírtömeg növekedését.
Moody hozzáteszi, hogy az általános kalóriabevitel szabályozása egy másik kritikus tényező a hasi zsír kezelésében, mivel ez megakadályozza a túlsúly növekedését az egész testben. Az optimális zsírégetés érdekében vegyen részt egy kiegyensúlyozott fitnesz-rutinban, amely az ellenállási edzést kardio gyakorlatokkal ötvözi, elősegítve a faragott és tónusos középrész kialakítását.
Gyakorlati tippek az egészséges középső részhez:
Fontolja meg ezeket a további tippeket, amelyek segítenek felismerni, hogy a hasa puffadástól vagy hasi zsírtól származik-e.
1. A belek egészségének prioritása.
Vegyen be étrendjébe olyan probiotikumokban gazdag ételeket, mint a kimchi, a savanyú káposzta, a tempeh és a joghurt, hogy támogassa a virágzó bélmikrobiómát. Kutatások szerint az egészséges bélrendszer javítja az emésztést, csökkenti a puffadást és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.
2. Maradj hidratált.
A közhiedelemmel ellentétben az ivóvíz valóban segíthet csökkenteni a vízvisszatartást. Győződjön meg róla, hogy egész nap kortyolgat vizet – különösen, ha magas nátriumtartalmú ételeket fogyaszt, hogy kiürítse a felesleges folyadékot és enyhítse a puffadást.
3. Gyakorold a tudatos étkezést.
A tudatos étkezési szokások elfogadása egyaránt kezelheti a puffadást és a fogyást, ami hasi zsírvesztéshez vezethet. Próbálj meg lassan enni, ízlelgetni minden falatot, és figyelni a tested éhség- és teltségérzetére. Ez a megközelítés elősegítheti az emésztést és megakadályozhatja a túlevést, támogatja az egészséges testsúlyszabályozást és csökkenti a puffadást.
4. Kezelje a stresszt.
Kutatások szerint a krónikus stressz egyaránt hozzájárulhat a hasi zsír felhalmozódásához és a hasi puffadáshoz. Fontos megtalálni a stressz forrását, és hatékonyan kezelni. Ezenkívül fontolja meg a stresszcsökkentő gyakorlatok beiktatását a napi rutinjába. Az olyan tevékenységek és hobbik, mint a meditáció, a jóga, a mélylégzési gyakorlatok és még a nyugtató habfürdő is segíthetnek kezelni a stresszt, ami viszont segít a fogyásban és a puffadás leküzdésében.
