Állandó fáradtságérzés, sápadt bőr, légzési problémák. A vashiány megnyilvánulhat ilyen módon, és a nők különösen érzékenyek rá. Ha figyelmen kívül hagyják, vérszegénységhez, keringési problémákhoz, sőt depresszióhoz is vezethet.

Fotó: shutterstock/Ground Picture

Vas az emberi szervezetben. Mi ez és mennyit kell felszívni?

Vas olyan nyomelem, amely Az emberi szervezetben a következőkben fordul elő: hemoglobin, szövetek, izmok, csontvelő, vérfehérjék, enzimek, ferritin, hemosziderin és plazma. Elengedhetetlen szervezetünk megfelelő működéséhez. Hiánya oda vezethet vérszegénység, de szív-, izom-, immun- és hormonháztartási zavarok is.

A vas 70 százaléka a hemoglobin része. A benne található vasrészecskék a tüdő véráramlása során oxigénmolekulákkal kötődnek. Így a vas nagyon fontos szerepet játszik szerveink és izmaink oxigénnel való ellátásában. A vashiány okozta vérszegénység megakadályozhatja szervezetünk megfelelő oxigénellátását.

A vashiány leggyakoribb oka az rosszul kiegyensúlyozott étrend. A napi vasszükséglet egy felnőtt nő számára általában legfeljebb 2 mg naponta, és egy férfi esetében – 1 mg. A nőknek több vasat kell felszívniuk a menstruációs vérveszteség miatt.

Azonban ne felejtsük el, hogy az emberi szervezet szükséglete erre a mikroelemre nem állandó. Ez többek között a következőktől függ: életkor, nem, fizikai aktivitás, terhesség vagy általános egészségi állapot. A terhes és szoptató nőknek körülbelül 3 mg vasat kell fogyasztaniuk naponta.

A vashiány okai. Ezeknek a nőknek különösen óvatosnak kell lenniük

A nem megfelelően összeállított étrend mellett lehet vashiány a nem megfelelő felszívódás miatt ennek a mikroelemnek az emésztőrendszeréből. Ez azokra az emberekre vonatkozhat, akik bélgyulladással vagy cöliákiával küzdenek.

A vérvesztés vashiányhoz vezethet a szervezetben. Emiatt az emberek sérülések, műtétek vagy vérzések után, pl. az emésztőrendszerből, figyelnie kell a megemelt vas adagra. Ugyanez vonatkozik a véradókra is.

Egy másik ok az fokozott testigény vas után. Ez elsősorban a terhes és szoptató nőkre vonatkozik, de a pubertásba lépő gyermekekre és serdülőkre is.

Látni fogja a vashiány tüneteit az arcán

Sápadt, hamuszürke arc, sötét karikák a szem alatt, beesett arc – a vashiánynak ezek a nagyon jellegzetes tünetei már első ránézésre is látszanak az arcon.

Fotó: pexels/energepic.com

A megfelelő mennyiségű vas hiánya a szervezetben bőrünk, hajunk és körmünk állapotára is kihat. Ha bőrünk állapota jelentősen romlott, kiszáradt, beszürkült és irritációra érzékeny, az ok vashiány lehet. Hasonló még a haj állapotával is – ennek a mikroelemnek a hiánya törékenységet és túlzott hajhullást okozhat. Ez a körmöket is érinti, amelyek törékenyek, gyengék és homorúak lehetnek.

Szisztémás tünetek. Nem mindegyik nyilvánvaló

A szabad szemmel látható jelek azonban nem mindenek. A krónikus, megmagyarázhatatlan fáradtság, fejfájás, légszomj és szívdobogásérzés gyakran a vérszegénység tünetei. Sajnos sokan figyelmen kívül hagyják őket, az időjárást vagy a munkából eredő fáradtságot okolják. Ne feledje azonban, hogy a kezeletlen vérszegénység a szívizom maradandó károsodásához vezethet.

A vas befolyásolja keringési rendszerünk megfelelő működését, így hiánya időnként hideg lábban, kézben nyilvánul meg. A mikroelem hiányának másik nem nyilvánvaló tünete a csökkent immunitás és a fertőzésekre való fogékonyság. Ne felejtsük el, hogy az emberi immunrendszer nem tud megfelelően működni vas nélkül.

Kutatások szerint akiknek szervezetükben alacsony a vas szintje, nagyobb valószínűséggel alakul ki depresszió. A tudósok többször is megerősítették a kapcsolatot a vashiány és a depresszió, a szorongás és a rossz hangulat között. Az okok e mikroelem és a dopamin, az agy egyik legfontosabb neurotranszmitterének kapcsolatában keresendők. A dopamin többek között a következőkért felelős: jólétünkért, energiánkért és motivációnkért. A vas részt vesz azokban a reakciókban, amelyek dopamin termelődését eredményezik. Elégtelen mennyisége a szervezetben dopaminhiányt is jelenthet.

Vashiány. Hogyan kezeljük?

Ha a fent említett tüneteket észleltük, és gyanítjuk, hogy vashiányunk lehet, meg kell tenni először végezzen vérvizsgálatot, hogy megerősítsük gyanúnkat. Ezután orvosa foglalkozik a vérszegénység kezelésével. Nagyon fontos a vashiány okának meghatározása is.

Ennek megelőzése érdekében érdemes megjegyezni a megfelelő, vasban gazdag táplálkozást. Jés ez különösen fontos a vegetáriánusok és vegánok számára, akiknek sokkal nehezebb a megfelelő vasmennyiséget biztosítani az étrendben.

Fotó: pexels/Andrea Piacquadio

A hiány elkerülése érdekébenérdemes beiktatni étrendünkbe:

  • libamáj, kacsa vagy sertésmáj
  • marhahús
  • egy kacsa
  • pulyka
  • petrezselyem
  • friss paradicsom
  • bors
  • fekete ribizli
  • eper
  • citrusfélék

Szerkesztőség Szenvedély benned.

Kapcsolódó cikkek:

Vigye fel a szemöldökére, és hagyja rajta egy éjszakán át. A szőrszálak nőni kezdenek, mint az élesztőgomba

Öntsön egy kis rizst egy zokniba, és tegye be a fagyasztóba. Egy óra múlva meg fog döbbenni, hogyan működik