Állandó fáradtságérzés, sápadt bőr, légzési problémák. A vashiány megnyilvánulhat ilyen módon, és a nők különösen érzékenyek rá. Ha figyelmen kívül hagyják, vérszegénységhez, keringési problémákhoz, sőt depresszióhoz is vezethet.
Vas az emberi szervezetben. Mi ez és mennyit kell felszívni?
Vas olyan nyomelem, amely Az emberi szervezetben a következőkben fordul elő: hemoglobin, szövetek, izmok, csontvelő, vérfehérjék, enzimek, ferritin, hemosziderin és plazma. Elengedhetetlen szervezetünk megfelelő működéséhez. Hiánya oda vezethet vérszegénység, de szív-, izom-, immun- és hormonháztartási zavarok is.
A vas 70 százaléka a hemoglobin része. A benne található vasrészecskék a tüdő véráramlása során oxigénmolekulákkal kötődnek. Így a vas nagyon fontos szerepet játszik szerveink és izmaink oxigénnel való ellátásában. A vashiány okozta vérszegénység megakadályozhatja szervezetünk megfelelő oxigénellátását.
A vashiány leggyakoribb oka az rosszul kiegyensúlyozott étrend. A napi vasszükséglet egy felnőtt nő számára általában legfeljebb 2 mg naponta, és egy férfi esetében – 1 mg. A nőknek több vasat kell felszívniuk a menstruációs vérveszteség miatt.
Azonban ne felejtsük el, hogy az emberi szervezet szükséglete erre a mikroelemre nem állandó. Ez többek között a következőktől függ: életkor, nem, fizikai aktivitás, terhesség vagy általános egészségi állapot. A terhes és szoptató nőknek körülbelül 3 mg vasat kell fogyasztaniuk naponta.
A vashiány okai. Ezeknek a nőknek különösen óvatosnak kell lenniük
A nem megfelelően összeállított étrend mellett lehet vashiány a nem megfelelő felszívódás miatt ennek a mikroelemnek az emésztőrendszeréből. Ez azokra az emberekre vonatkozhat, akik bélgyulladással vagy cöliákiával küzdenek.
A vérvesztés vashiányhoz vezethet a szervezetben. Emiatt az emberek sérülések, műtétek vagy vérzések után, pl. az emésztőrendszerből, figyelnie kell a megemelt vas adagra. Ugyanez vonatkozik a véradókra is.
Egy másik ok az fokozott testigény vas után. Ez elsősorban a terhes és szoptató nőkre vonatkozik, de a pubertásba lépő gyermekekre és serdülőkre is.
Látni fogja a vashiány tüneteit az arcán
Sápadt, hamuszürke arc, sötét karikák a szem alatt, beesett arc – a vashiánynak ezek a nagyon jellegzetes tünetei már első ránézésre is látszanak az arcon.
A megfelelő mennyiségű vas hiánya a szervezetben bőrünk, hajunk és körmünk állapotára is kihat. Ha bőrünk állapota jelentősen romlott, kiszáradt, beszürkült és irritációra érzékeny, az ok vashiány lehet. Hasonló még a haj állapotával is – ennek a mikroelemnek a hiánya törékenységet és túlzott hajhullást okozhat. Ez a körmöket is érinti, amelyek törékenyek, gyengék és homorúak lehetnek.
Szisztémás tünetek. Nem mindegyik nyilvánvaló
A szabad szemmel látható jelek azonban nem mindenek. A krónikus, megmagyarázhatatlan fáradtság, fejfájás, légszomj és szívdobogásérzés gyakran a vérszegénység tünetei. Sajnos sokan figyelmen kívül hagyják őket, az időjárást vagy a munkából eredő fáradtságot okolják. Ne feledje azonban, hogy a kezeletlen vérszegénység a szívizom maradandó károsodásához vezethet.
A vas befolyásolja keringési rendszerünk megfelelő működését, így hiánya időnként hideg lábban, kézben nyilvánul meg. A mikroelem hiányának másik nem nyilvánvaló tünete a csökkent immunitás és a fertőzésekre való fogékonyság. Ne felejtsük el, hogy az emberi immunrendszer nem tud megfelelően működni vas nélkül.
Kutatások szerint akiknek szervezetükben alacsony a vas szintje, nagyobb valószínűséggel alakul ki depresszió. A tudósok többször is megerősítették a kapcsolatot a vashiány és a depresszió, a szorongás és a rossz hangulat között. Az okok e mikroelem és a dopamin, az agy egyik legfontosabb neurotranszmitterének kapcsolatában keresendők. A dopamin többek között a következőkért felelős: jólétünkért, energiánkért és motivációnkért. A vas részt vesz azokban a reakciókban, amelyek dopamin termelődését eredményezik. Elégtelen mennyisége a szervezetben dopaminhiányt is jelenthet.
Vashiány. Hogyan kezeljük?
Ha a fent említett tüneteket észleltük, és gyanítjuk, hogy vashiányunk lehet, meg kell tenni először végezzen vérvizsgálatot, hogy megerősítsük gyanúnkat. Ezután orvosa foglalkozik a vérszegénység kezelésével. Nagyon fontos a vashiány okának meghatározása is.
Ennek megelőzése érdekében érdemes megjegyezni a megfelelő, vasban gazdag táplálkozást. Jés ez különösen fontos a vegetáriánusok és vegánok számára, akiknek sokkal nehezebb a megfelelő vasmennyiséget biztosítani az étrendben.
A hiány elkerülése érdekébenérdemes beiktatni étrendünkbe:
- libamáj, kacsa vagy sertésmáj
- marhahús
- egy kacsa
- pulyka
- petrezselyem
- friss paradicsom
- bors
- fekete ribizli
- eper
- citrusfélék
Szerkesztőség Szenvedély benned.
Kapcsolódó cikkek:
Vigye fel a szemöldökére, és hagyja rajta egy éjszakán át. A szőrszálak nőni kezdenek, mint az élesztőgomba
Öntsön egy kis rizst egy zokniba, és tegye be a fagyasztóba. Egy óra múlva meg fog döbbenni, hogyan működik