Felismerhető: őrülten tornázol, de a hasi zsírt nem tudod elveszíteni… Ezzel a tervvel búcsút inthetsz azoknak a tekercseknek!
Számos tényező fontos az úszókarszalagok megszabadulásához. És ez nem csak a táplálkozásra vagy csak a testmozgásra vonatkozik. Ez a terv gyakorlatok, ivás, pihenés és speciális gyakorlatok szép kombinációját tartalmazza.
Tegyél meg napi 10 000 lépést.
Ennyi lépés megtétele nem semmi, de valóban szükséges zsírt égetni, és így elveszíteni az úszómedencét. Hogyan éred el?
- Sétáljon 15 percet minden étkezés után
- Munka közben óránként kelj fel és menj el sétálni. Hatvan perc munka után próbáljon meg hatvan lépést tartani.
- Vegyük a lépcsőt szerkezetileg
- Lefekvés előtt sétáljon egyet
Különféle alkalmazások vagy okosórák vannak, amelyek nyomon követhetik a lépéseit. És így fogy a hasi zsír is.
Egyél avokádót
olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a hasi zsír elvesztéséhez. Az omega-3 zsírsavak több zsírégetést biztosítanak. Egyél minden nap egy avokádót, felváltva teheted a kekszre, fogyaszthatod salátába vagy közvetlenül a dobozból. A kókuszolaj, az olajos hal és a pirítatlan dió ugyanolyan jó zsírokat biztosít, és serkenti az égést. Teste optimálisan működik zsírok, fehérjék és szénhidrátok kombinációjával.
vörösbor
Valószínűleg már tudod, hogy az elegendő vízivás segít a fogyásban, de van egy meglepő hír is: kutatások szerint egy adott sav segít a zsírégetésben. Tehát egy pohár piros egyáltalán nem probléma.
Elég alvás
edzés is van. A túl kevés alvás magasabb kortizoltermeléshez vezethet, ami több zsírraktározást okoz a has körül, és éhségérzetet okoz.A hét-nyolc órát aludni minden éjszaka ezért nem fölösleges luxus, hanem kötelező, ha ki akarunk szállni a medencéből. A stressz magasabb kortizolszinthez is vezethet.
Deszka heti 3x
A látható hasizmok nem a legfontosabbak, de motiválnak a tónusos gyomor elérésében. Hetente háromszor próbáljon meg tizenöt-húsz percnyi alapgyakorlatot elvégezni. Gondolj a felülésekre és a felülésekre. Fejezze be a 1,5 percet, hogy erősebb legyen a gyomor és a hát.
Forrás: Santé 2015. november Szöveg: Madelon Baans