Lehetséges, hogy ez az év lesz az első a veganizmusodban, vagy már egy ideje ezt a fajta étrendet követed, amelyben minden állati eredetű terméket teljesen eldobnak, beleértve a tojást, a sajtot vagy a tejet.
A vegán étrend követésének okai különbözőek lehetnek, és bebizonyosodott, hogy a vegán étrend is lehet egészségesebb és táplálóbb étrend, mindaddig, amíg jól megtervezett.
A vegán étrend segíthet a fogyásban Végül mégis A szakértők tanácsának betartásával csökkenthetjük a kalóriákat és megkönnyíthetjük a fogyást.
Hogyan lehet fogyni vegán étrenddel
Más diétákhoz hasonlóan a vegán étrend is alkalmas lehet a fogyásra, ahogy azt már elmondtuk. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, van néhány trükk, amit a szakemberek szerint a gyakorlatban is bevethetünk a fogyás elősegítése érdekében.
Több növényi fehérje és rostot
Beépítésével a Nagyobb mennyiségű növényi fehérje és rost hatására hamarabb érezhetjük jóllakottságunkat, és kevesebbet eszünk.ezzel csökkentve az elfogyasztott kalóriák számát.
Az egészséges növényi fehérjék közé tartoznak a feldolgozott élelmiszerek, mint a tofu, a szeitán és a tempeh, valamint a diófélék és magvak, amelyek az étrendünkhöz szükséges egészséges zsírokat biztosítják.
Ehhez fontos, hogy minden étkezés tartalmazzon zöldséget és gyümölcsöt, amelyek amellett, hogy jóllakóak és rostforrások, alacsony kalóriatartalmúak és tele vannak tápanyagokkal.
Nulla ultra-feldolgozott élelmiszer és kevesebb szénhidrát
Az első dolog, amit szem előtt kell tartanunk, az. A szupermarketben árulnak olyan termékeket, amelyek még akkor is egészségtelenek, ha vegánok, mint például a kereskedelmi forgalomba hozott granola vagy ízesített növényi italok. Fontos, hogy megnézzük a feldolgozott termékek tápértékcímkéjét győződjön meg arról, hogy ami a kosarunkban van, az egészséges és vegán is legyen.
A Vitónica szakértői szerint a vegán étrendből egyes élelmiszerek (például sajt vagy joghurt) hiányának kompenzálására olykor olyan rosszul feldolgozott élelmiszereket használnak, amelyek az ajánlottnál több cukrot és zsírt tartalmaznak. Ha fogyni akarunk, kerülnünk kell az ultra-feldolgozott élelmiszereket, és ragaszkodnunk kell a jó feldolgozott élelmiszerekhez (amelyek tápanyagot biztosítanak, ahogy már említettük), mint például a tofu, a szeitán és a tempeh, és próbáld ki a joghurtokat és nincs hozzáadott cukor vagy felesleges nátrium.
Búcsút mondunk a finomított liszteknek, amelyek nem elégítenek ki, és olykor nagyobb mennyiség fogyasztásra sarkallnak a szerint. és például süteményekben, kereskedelmi snackekben, süteményekben, fehér kenyérben, tésztákban vagy pizzákban van jelen.
Több víz az étrendben és ne üdítőitalok
Ez egy csalhatatlan trükk, hogy jobban érezzük magunkat. A növekvő vízfogyasztás segít hidratáltnak maradni, és a szakértők szerint . Semmi üdítő, gyümölcslevek (kevésbé egészséges, mint amilyennek tűnhetnek) és sokkal kevesebb alkohol. Ha fogyni akarunk, a víz lesz a szövetségesünk.
Ügyeljen a főzés módjára, és kerülje a sült ételeket
Mint sok más fogyókúra esetében, A főzés módja kulcsfontosságú ahhoz, hogy ne adjunk hozzá kalóriát Anélkül, hogy észrevennénk. Csökkentse a sült ételek számát nullára, az olajsütőt lecserélheti egy olyan levegő, mint ez a Cecotec-től mellyel alig olajjal, de ropogósra sütjük.
A sütés és grillezés több mint megengedett, és válassza a gőzben való főzést, amit mikrohullámú sütőben is megtehet. gőz tokpéldául, vagy.
Cecotec 1,5 literes olajmentes forró levegős sütő Cecofry Compact Rapid White. 900 W, Diétás, Kapacitás 400 gr-ig, Hőmérséklet 200ºC, Állítható idő, Receptkönyv
*Egyes árak változhattak a legutóbbi felülvizsgálat óta
Lékué Steam Case, 1-2 személyes, piros
*Egyes árak változhattak a legutóbbi felülvizsgálat óta
Kerülje az édességeket és a vásárolt szószokat
amit ki kell hagynunk a vásárlásból, ha azt szeretnénk, hogy vegán étrendünk segítsen a fogyásban.
kívül Megszüntetjük a kereskedelmi nassolnivalókat, a vásárolt szószokat, valamint a szupermarketekben árusított vegán hamburgereket és kolbászokat., mivel finomított liszteket tartalmaznak, hogy állagot adnak, és cukrokat, amelyek javítják ízüket. .
Példa a vegán étrendre a fogyás érdekében
Mindezeket a tippeket szem előtt tartva a Vitónica táplálkozási szakértői elkészítették azokat, amelyek példaként szolgálnak majd sok rostot és sokféle ételt tartalmaz a hüvelyesektől és a barna rizstől a quinoáig, a zöldségekkel és nagy mennyiségű szezonális gyümölccsel készült rántottig.
Megjegyzés: az itt közzétett hivatkozások egy része társult link. Ennek ellenére az említett cikkek egyikét sem javasolták a márkák vagy az üzletek, bevezetésük kizárólag a szerkesztői csapat döntése.
Fotók |, , és in