A legtöbben egészséges hajra és ragyogó bőrre vágynak. Valójában azonban a stresszt kiváltó tényezők, a helytelen táplálkozás és a következetlen egészségügyi és szépségápolási rutinok megnehezíthetik ezeknek a céloknak az elérését.
Sok esetben az emberek étrend-kiegészítőkhöz vagy vitaminokhoz fordulnak, hogy növeljék a tápanyagszintet, és javítsák a haj és a bőr megjelenését és szerkezetét. De melyik kiegészítő jó a fényes, egészséges hajhoz és a sima, ragyogó bőrhöz?
B vitamin
A biotin egyike a sok B-vitaminnak.A kutatások kimutatták, hogy a biotinhiány gyakran összefügg a hajhullással. Különösen a B-vitaminokról ismert, hogy segítik az oxigént és a tápanyagokat a fejbőrbe szállítani a hajnövekedés támogatása érdekében.
Bár a B-vitaminok kiegészítő formában is elérhetők, az emberek teljes kiőrlésű gabonák, hús, hal, tenger gyümölcsei, mandula és sötét levelű zöldségek fogyasztásával is összpontosíthatnak étrendjük javítására.
E vitamin
Ez egy népszerű vitamin, amely erősíti a hajat, a bőrt és a körmöket. A vitamin különösen az oxidatív stressz megelőzésével jár, amikor a szervezetben felborul a szabad gyökök és az antioxidánsok egyensúlya. Az oxidatív stressz elhúzódó időszakait összefüggésbe hozták a korai hajhullással.
Az E-vitamin megtalálható kapszula vagy tabletta-kiegészítő formájában, vagy folyékony formában, helyi olajként. Az E-vitamin azonban megtalálható a mandulában, a napraforgómagban, az avokádóban és a spenótban is.
Kollagén
„A haj keratin fehérjéből áll, és teljes étrendet igényel az optimális növekedéshez” – magyarázta Shab Caspara trichológus a ReNuerx oldalán. Nos, a diéta egyik legfontosabb eleme az aminosavak!
Az aminosavak a sejtmembránok és a keratin építőkövei. És az egyik legjobb módja annak, hogy több aminosavat vigyünk be az étrendünkbe, a kollagén. Ez a szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje, amely erősítheti a hajat és megvédi a szőrtüszőket.
A vitamin
A krónikus száraz haj- vagy bőrproblémákkal küzdőknek előnyben kell részesíteniük az A-vitamin-fogyasztás növelését. Ez a vitamin nagyon fontos a szervezet összes sejtje számára, és hozzájárul a bőrmirigyek faggyútermeléséhez.
ReNue szerint a faggyú nagyon fontos a fejbőr nedvesen tartásában, ami viszont nedvesen és egészségesen tartja a hajat. Igyekezzen azonban kerülni az ajánlott napi A-vitamin mennyiségnél nagyobb mennyiséget, mert az A-vitamin túladagolása hajhullást is okozhat. Az A-vitamin természetesen megtalálható a sárgarépában, az édesburgonyában, a sütőtökben, a kelkáposztában, a spenótban, a joghurtban, a tojásban és a tejben.
Vas
A vashiány az egyik leggyakoribb táplálkozási egyensúlyhiány a világon. Különösen az alacsony vasszint okozhat hajhullást. Szerencsére a vas megtalálható a sötét levelű zöldekben, a babban és a húsban. A vas-kiegészítők szintén segíthetnek ennek az állapotnak a kezelésében.
Omega-3 zsírsavak
Gyakran halolaj-kiegészítőként ismert. De a szív és a csontok egészségének javítása mellett az omega-3 a hajhullás kezeléséhez szükséges gyógyír lehet.
Kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak következetes használata növelheti a haj sűrűségét és vastagságát. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében az embereknek az omega-3 forrásokat az élelmiszerből kell választaniuk, nem pedig kizárólag étrend-kiegészítőkre támaszkodniuk. Így a zsíros halak, például a lazac, a pisztráng, a tonhalkonzerv, a szardínia vagy a makréla ideális forrása ennek a kiegészítésnek.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja a vitaminbevitel növelésének. Ha azonban az étrend beállítása nehéz, a táplálékkiegészítők jó módjai lehetnek a táplálkozási célok támogatásának.
Mielőtt vitaminokat vagy étrend-kiegészítőket adna a napi rutinjához, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértővel, hogy megbeszélje aggodalmait.
(ééé)