Ezzel a négy hasizom gyakorlattal hamarosan mosdódeszka lesz. Vegyen részt a Santé abs kihívásban, és jelölje be legjobb barátját. Ha együtt sportolsz, nagyobb esélyed van a sikerre.
Ezzel a négy különböző gyakorlattal, amelyek kifejezetten a hasizmok edzését célozzák, hamarosan acélból készült hasizmok lesznek. Lehetőleg minden nap végezze el ezeket a gyakorlatokat egy hónapig.
- Összeroppanások: Feküdj a hátadra, térd behajlítva, kezeid a fejed mögött. Ezután emelje fel a lapockáit a talajról a hasizmok megfeszítésével.
- Deszkák: Álljon az alkarjára és a lábujjaira úgy, hogy a teste egyenes vonalban legyen. Tartsd meg ezt a pozíciót, ameddig csak tudod, anélkül, hogy a csípőd leesne vagy a hátad ívelne.
- Lábemelések: Feküdj hanyatt, a karjaid az oldalain vannak. Ezután hajlítás nélkül emelje fel a lábát, amíg közvetlenül a csípője fölé nem kerül.
- Orosz fordulatok: üljön a földre hajlított térddel és lábbal a padlón. Tartsa össze a kezeit, majd mozgassa őket egyik oldalról a másikra, miközben összehúzza a has- és hátizmokat.
A sérülések elkerülése és a legjobb eredmény elérése érdekében fontos a gyakorlatok helyes végrehajtása. Valójában tanácsos konzultálni egy profi edzővel, mielőtt elkezdené hasizom gyakorlatokat végezni, de megkérdezhet valakit, aki gyakran csinálja ezeket a gyakorlatokat, vagy nézzen meg videókat, amelyek részletesen elmagyarázzák ezeket.
Szöveg Santé, kép GettyImages