Vérnyomást csökkentő élelmiszerek
A szív számára egészséges, tápláló étrend betartása javasolt minden magas vérnyomásban szenvedő embernek, beleértve a vérnyomáscsökkentőt szedőket is.
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a vérnyomás csökkentéséhez és az optimális szint fenntartásához, és a kutatások kimutatták, hogy bizonyos élelmiszerek étrendbe vétele, különösen azok, amelyek speciális tápanyagokban, például káliumban és magnéziumban gazdagok, csökkentik a vérnyomásszintet.
Íme a 17 legjobb étel a magas vérnyomásért.
citrusfélék
A citrusféléknek, beleértve a grapefruitot, a narancsot és a citromot, erős vérnyomáscsökkentő hatása lehet. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és növényi vegyületekkel, amelyek segíthetnek a szív egészségének megőrzésében azáltal, hogy csökkentik a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas vérnyomást.
Egy 5 hónapig tartó, 101 japán nő bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a citromlé napi bevitele sétával kombinálva szignifikánsan összefügg az SBP csökkenésével, amelyet a kutatók a citromsavtartalomnak és a citrom flavonoidjainak tulajdonítottak.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a narancs- és grapefruitlé fogyasztása csökkentheti a vérnyomást.
Lazac és más zsíros halak
A zsíros halak kiváló forrása az omega-3 zsíroknak, amelyek jelentős szív-egészségügyi előnyökkel járnak. Ezek a zsírok segíthetnek a vérnyomás csökkentésében azáltal, hogy csökkentik a gyulladást és csökkentik az oxilipinek nevezett ereket összehúzó vegyületeket.
Egy 2036 egészséges ember bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy azoknak, akiknek a vérében a legmagasabb az omega-3 zsírsav szintje, szignifikánsan alacsonyabb volt az SBP-je, mint azoknak, akiknek a vérében ezek a zsírok a legalacsonyabbak voltak.
A magasabb omega-3 bevitel a magas vérnyomás alacsonyabb kockázatával is összefüggésbe hozható.
Tökmagok
A tökmag kicsi, de a táplálkozás szempontjából számos előnnyel jár.
Koncentrált forrásai a vérnyomás szabályozásához fontos tápanyagoknak, köztük a magnéziumnak, káliumnak és az argininnek, a nitrogén-monoxid termeléséhez szükséges aminosavnak, amely elengedhetetlen az erek ellazításához és a vérnyomás csökkentéséhez.
A tökmagolajról is bebizonyosodott, hogy a magas vérnyomás hatékony természetes gyógymódja. Egy 23 nő bevonásával végzett vizsgálat azt találta, hogy a napi 3 gramm tökmagolaj kiegészítése 6 héten keresztül az SBP jelentős csökkenését eredményezte a placebocsoporthoz képest.
Bab és lencse
A bab és a lencse olyan tápanyagokban gazdag, amelyek segítik a vérnyomás szabályozását, például rostokban, magnéziumban és káliumban. Számos tanulmány kimutatta, hogy a bab és a lencse fogyasztása csökkentheti a magas vérnyomást.
A Healthline szerint 8, 554 ember bevonásával készült tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a bab és a lencse más élelmiszerekre cserélve jelentősen csökkentette az SBP-t és az átlagos vérnyomásszintet a magas vérnyomásban szenvedőknél és azoknál.
Bogyók
A bogyókat számos lenyűgöző egészségügyi előnnyel hozták összefüggésbe, beleértve a szívbetegségek kockázati tényezőinek, például a magas vérnyomás csökkentésének lehetőségét.
Az áfonya, a málna, a ribizli, a szeder és az eper csak néhány a vérnyomáscsökkentő hatású bogyók közül.
Bársonyvirág
A teljes kiőrlésű gabonák, például az amaránt fogyasztása csökkentheti a vérnyomást.
Az amarant egy teljes kiőrlésű gabona, amely különösen gazdag magnéziumban. Egy főtt csésze (246 gramm) biztosítja a napi magnéziumszükséglet 38%-át.
pisztácia
A pisztácia rendkívül tápláló, és fogyasztása az egészséges vérnyomásszinthez kapcsolódik. Számos, a szív egészségéhez és a vérnyomás szabályozásához nélkülözhetetlen tápanyagban gazdagok, beleértve a káliumot is.
21 tanulmány áttekintése megállapította, hogy az elemzésben szereplő összes dió közül a pisztácia fogyasztása volt a legerősebb hatással mind az SBP, mind a DBP csökkentésére.
Sárgarépa
A ropogós, édes és tápláló sárgarépa sok ember étrendjének alapvető zöldsége. A sárgarépa magas fenolos vegyületekben, például klorogén-, p-kumársav- és kávésavat tartalmaz, amelyek ellazítják az ereket és csökkentik a gyulladást, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást.
Bár a sárgarépát főzve vagy nyersen is lehet fogyasztani, nyersen fogyasztva előnyösebb lehet a magas vérnyomás csökkentésében. Egy tanulmány, amelyben 2195 40 és 59 év közötti ember vett részt, azt találta, hogy a nyers sárgarépa fogyasztása szignifikánsan összefügg az alacsonyabb vérnyomásszinttel (23).
Zeller
egy népszerű zöldség, amely pozitív hatással lehet a vérnyomásra. Ftalidoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek ellazítani az ereket és csökkenteni a vérnyomást.
Ugyanaz a tanulmány, amely a nyers sárgarépa fogyasztását a vérnyomás csökkentésével kapcsolta össze, azt találta, hogy a gyakran fogyasztott főtt zöldségek közül a főtt zeller fogyasztása jelentősen összefügg az alacsonyabb vérnyomással.
Paradicsom és paradicsom alapú termékek
A paradicsom és a paradicsomtermékek számos tápanyagban gazdagok, beleértve a káliumot és a likopin karotinoid pigmentjét.
A likopint szignifikánsan összefüggésbe hozták a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásokkal, és az ebben a tápanyagban gazdag ételek, például a paradicsom alapú termékek fogyasztása segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas vérnyomást.
Brokkoli
számos jótékony hatásáról ismert az egészségre, így a keringési rendszer egészségére is. Például ennek a keresztes virágú zöldségnek az étrendjéhez való hozzáadása okos módszer lehet a vérnyomás csökkentésére.
A brokkoli tele van flavonoid antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek csökkenteni a vérnyomást azáltal, hogy javítják az erek működését és növelik a nitrogén-monoxid szintjét a szervezetben.
A kép forrása: 123rf.com
