Fordítsa fejjel lefelé az edzést, mert az inverziós mozdulatok valóban csodákat tesznek az egészségével. Tudja meg, melyik (és nem, nem kell tudnia kézenállást csinálni).
Gondoltál már arra, hogy fejjel lefelé fordítsd az edzést? Ehhez tényleg nem kell kézen állni. Minden olyan gyakorlat, amely a vért a fejedbe juttatja, jótékony hatással lehet az egészségedre. Ezeket a gyakorlatokat inverzióknak is nevezik. Az inverziók több oxigént biztosítanak a sejteknek, és kevesebb asztmás panasz. A fordított vérnyomás, vagyis amikor a fej véráramlása megnövekszik, és a láb nyomása csökken, biztosítja, hogy az oxigéndús vér gyorsabban áramoljon a fejedbe. Ez növeli az energiaszintet.
A gravitációval játszva a nyirokrendszered hatékonyabban tud működni. A fordított helyzet lehetővé teszi, hogy a nyirokfolyadék könnyebben áthaladjon a testen. Ez segít az immunrendszernek felszívni a méreganyagokat, így a nyirokcsomók el tudják távolítani azokat.
A fejjel lefelé állás vagy lógás szintén javítja az agy oxigénellátását. Ez nem csak a koncentrációnak és a kreativitásnak tesz jót, hanem a memóriájának és az ingerek feldolgozásának is. Úgy tűnik, hogy az inverzióknak komoly szerepük van az agy öregedési folyamatának lelassításában is. Az agy mentális hanyatlásának nagy részét a rossz vérnyomás és az artériák megkeményedése okozza. Ha rendszeresen fejjel lefelé edz, ezeknek a kockázatoknak a valószínűsége csökken.
Feladatok
Lefelé haladó kutya
Talán ismeri ezt a híres jógapózt. Térddel és kezeddel a padlón, csuklód a vállad alatt. Nyújtsa ki a lábát, és nézzen közéjük. „Ha fejjel lefelé áll, a rekeszizomra nehezedő szervek nyomása csökken, ami lehetővé teszi, hogy mélyebben lélegezzen. Ha ezt rendszeresen csinálod, még a tüdőkapacitásod is megnő” – mondja Laura ten Hove rúdtánc- és jógatanár.
Kézenállás
Álljon kézenállásba a fal mellett, kezeit vállszélességben. Nézze meg a talajt egy kis egyensúlyért. Kezdje három 5-10 másodperces sorozattal, és építsen fel három-öt percet. Melanie Aldewereld, a Yogaswing Netherlands alapítója: „A vérkeringés elengedhetetlen. Ha fejre állsz, véráramlásod, nyirok- és idegrendszered, valamint szíved természetes lendületet kap.”
Alaptevékenység
Erekedjen a kezére és térdére a padlón úgy, hogy a feneke a fal felé nézzen, a keze körülbelül egy méterre legyen a faltól. Helyezze a lábát a falhoz, és menjen felfelé, amíg a csípője kilencven fokos szöget nem zár be.
Vágj egy pózt
Állj vállállásba. Húzza a lábát a feje fölé úgy, hogy a lába a padló felé nézzen. Helyezze a karját a padlóra.
Fejállás (haladó felhasználóknak)
1. Helyezze a könyökét a padlóra vállszélességben, és fonja össze ujjait úgy, hogy tenyere csészét képezzen. Helyezze a feje búbját egy párnára, a fej hátsó részét a tenyeréhez. 2. Folyamatosan nyomja az alkarját és a könyökcsont közepét a padlóba. Nyújtsa ki a lábát a feje felé, amíg a térd a mellkas közelében van. 3. Húzza meg a magját, és lassan nyújtsa felfelé a lábát.
Figyelem: ne álljon fejen hét éven aluli gyermekekkel. A koponyájuk még mindig puha lehet, ezért érzékeny a sérülésekre.
Tippek
› Kicsit szédül vagy émelyeg? Ez normális. El fog múlni, ha gyakrabban gyakorolod az inverziót. Lélegezz nyugodtan, és lassan építsd fel a gyakorlatokat.
› Végezzen fordított bemelegítést a vállára, a karjára és a csuklójára. Ez megtehető a deszkával és a lefelé mutató kutyajóga testtartással (lásd 51. oldal). Csuklójára: Térdre és kezedre, és a kezed hátuljával lefelé irányítva a tenyereidet az arcod felé. Tartsa öt másodpercig.
› Magas vérnyomás, terhesség, migrén vagy menstruáció alatti inverziók kihagyása.
Szöveg: Esmir van Wering
Tetszett ez a cikk? Ez a cikk a Santé magazinban jelent meg, amely minden hónapban elérhető a boltokban!
