Vinyasa jóga – Előnyök, pózok és tippek

Útmutató minden kezdő számára, aki szeretné kipróbálni a gyakorlatot

A vinyasára úgy gondolhatnánk, mint a fitnesz és a jóga szeretetgyermekére. Ezt a stílust jóga egy lélegzetvételű mozdulattal tökéletes azok számára, akik szeretik a tempót lendíteni, és sok pihenésben és kikapcsolódásban részesítik magukat a siker felé vezető úton.

A jógik leírják vinyasa jóga szabad osztályként, amelyben szinkronizálja a légzést és a mozgást. Ez a stílus inkább táncnak tűnik, mert lehetővé teszi, hogy kreatív és kifejező legyél, miközben folyamatosan olyan módon mozgatod a testedet, ami neked tetszik. És a végén nemcsak csodálatosnak érzi magát, hanem következetesen követi a gyakorlati ajánlatokat a léleknek és a testnek egyaránt előnyös és még az is segíthet, hogy autonómiát és örömöt találj a jógában.

Kíváncsi vagy? Fogj egy szőnyeget, és menj le, hogy többet megtudj róla vinyasa jóga, előnyeit és amit tudnod kell, mielőtt stúdióba mennél vagy otthon gyakorolnál.

A vinyasa egy jógastílus, amely a hatha jóga alá tartozik. A hatha jóga körülbelül 1200-ig nyúlik vissza. és fordítható napnak (ha) és holdnak (ta). Eközben a „jóga” szó „egyesülést” vagy „csatlakozást” jelent.

Vinyasa jóga

Fotó: iStock

A hatha jellegzetes és gyorsan mozgó formája, A vinyasa jóga minden mozdulatnál egy lélegzetet igényel. Ez azt jelenti az egyik pózban belélegzel (ászana) és ahogy kilélegzel, máris a következőre lépsz. Ennek a stílusnak az a szépsége, hogy minden gyakorlat más-más élményt hoz a sorrendben, a pózokban és az ászanák közötti átmenetekben.

Ez a mozgásszabadság arra ösztönöz, hogy többféle pózt fedezzen fel a szőnyegen.

Számíthat arra, hogy fel kell izzadnia a vinyasa jógaórán. Ennek a gyakorlatnak a gyorsabb üteme emeli a pulzusszámot és kihívást jelent az állóképességednek. Összehasonlítva más jógastílusokkal, mint például a Bikram vagy az Ashtanga – amelyek az ismétlésre összpontosítanak azáltal, hogy minden alkalommal ugyanazt a beállított sorrendet gyakorolják – a vinyasa lényege a változatosság és a kreativitás.

A vinyasa jóga több feszültséget indukál, kombinál a fizikai mozgás, a légzés és az egyes teljes testgyakorlatok megfelelő végrehajtására való összpontosítás. Mint minden jógaóra, ez is általában bemelegítéssel kezdődik, majd koreografált, villámgyors áramlásokba torkollik. A legtöbb esetben ugyanazt a pózsorozatot többször megismételed enyhe – vagy néha nagyobb – variációkkal, mielőtt belenyugodsz egy kellemes szakaszba és savasanába, egy pihenő pózba, ahol a hátadon fekszel.

A jóga számos stílusában, mint például a hatha vagy a bikram, a tanárok megkérhetik Önt, hogy tartson egy pózt több lélegzetvételig. A vinyasa-ban valószínűleg egyik ászanában sem ácsorogsz túl sokáig. Helyette minden lélegzettel megváltoztatod őket. Például belélegzhetsz az I. harcos pózba, és kilélegzhetsz, amikor a II. harcosba lépsz.

Vinyasa jóga

Fotó: iStock

Készülj fel aktív, aerob és bemelegítő tapasztalat ezeken az órákon. A vinyasa gyakorlás energetikai tisztulása, összpontosítása és fizikai kihívást jelentő elemeit élvezhetik azok, akik szeretnének kiszabadulni a fejükből és a testükbe, és bárki, aki szeretne egy pillanatnyi felüdülést találni a mindennapi élet stresszei alól.

Annak ellenére, hogy a vinyasa jóga órákon gyorsan mozogsz, a kimért, koncentrált légzés továbbra is nagyon fontos. Az orron keresztüli be- és kilégzésre való összpontosítás ritmikus mintázatban befolyásolhatja a tüdő működését, és elősegítheti az erős légzőrendszer felépítését. Belégzéskor lélegezzen ki be kell tartanod az ajkaidat. Míg az orrodon keresztül kilélegzel, képzeld el, hogy bepárászol egy tükröt. Belégzés közben próbálja érezni a levegő beszívását a torkodban.

A Vinyasa jóga mentális és fizikai előnyök egész sorát kínálja.

Először is ő növeli a hasi terület stabilitását és erejét. Sok olyan póz létezik, amelyekben a hasi erőt kell használni az egyensúly érdekében. A stabilitás fejlesztése ezen a testrészen segíthet megelőzni a hát alsó részének sérülését.

Vinyasa jóga is javítja a mobilitást és a mozgástartományt, ami megkönnyítheti a napi feladatokat és a mozgást a testeden. Előfordulhat például, hogy hirtelen könnyebb lesz bevásárlótáskákat cipelni vagy az asztalnál ülni, miközben megtartja a helyes testtartást.

Vinyasa jóga

Fotó: iStock

Az egyik legjobb előny az növekvő figyelem. A mozgás áramlása arra kényszerít, hogy összpontosítson, és zárjon ki minden felesleges gondolatot, hogy a jelenre összpontosítson. A légzés és a mozgás összehangolása nyugtatja az idegrendszert és oldja a stresszt. A kutatások azt mutatják, hogy a test ilyen módon történő mozgatása az immunrendszert is erősítheti, és segíthet a nyirokrendszernek a méreganyagok kiürítésében.

Mint A vinyasa inkább edzés, mint a jóga sok más formája, érdemes megnézni, hogy egy közeli stúdió kínál-e kezdő vagy „minden szintű” órát. Ennek a stílusnak a tempója kevesebb időt hagyhat a módosításokra és az oktatásra, így az alapok elsajátítása segít motiváltnak és sérülésmentesnek maradni, ha kezdő vagy.

A tiéd mellett jógaszőnyeg, törölköző és kulacsa legjobb, amit hozhatsz nyitott gondolkodás és elvárások nélkül. A vinyasa jóga egyedülálló természete, hogy minden alkalommal, amikor rálépsz a szőnyegre, más élményben lesz részed. Tehát légy nyitott mindenre és mindenre, ami megtörténhet.

jógamatrac,

Fotó: iStock

Rugalmassági szintjétől függően fontolóra veheti a szedést is jóga blokkok, kötelek vagy kellékek, gyakorlatának fenntartásához és megváltoztatásához. És ne féljen félrevonni a tanárokat a gyakorlat előtt vagy után, hogy kérdéseket tegyen fel arról, hogyan lehet hasznosítani ezeket a kellékeket.

Ügyeljen arra, hogy olyan ruhadarab legyen, amiben nem bánja, ha beleizzad. Mutasd meg kedveseddel rugalmas, kényelmes és légáteresztő jógakészlet. Választ átlátszatlan szövetek cipzár vagy gomb nélkül. Bizonyos pozíciókban becsíphetik a bőrt.

Próbálj meg olvasni a hangulatról, amikor belépsz a helyi jógastúdióba. Míg egyes terek nyugodtak, nyugodtak és csendesek, mások zenével és beszélgetésekkel üdvözölhetik. Ha kölcsönvesz egy szőnyeget, feltétlenül tisztítsa meg, és az óra végén adja vissza. Ugyanez vonatkozik a kellékekre is. Sok stúdió kínál spray-palackokat és rongyokat, így olyan tisztán hagyhatja a teret, amilyennek találta.

admin/ author of the article
Loading...
Kirsche