Egészség és szépség
Egyes nyomelemek hiánya depresszióhoz vezethet
A depresszió és a rossz hangulatot nemcsak a kellemetlen életkörülmények befolyásolják. Az is számít, hogy milyen ételeket eszel, csakúgy, mint az, hogy eleget kapsz-e bizonyos vitaminokból és ásványi anyagokból.
A tápanyag-mikrotápanyagok óriási hatással vannak arra, hogy a boldogsághormonok szintetizálódnak-e a szervezetben, és megfelelően eljutnak-e a szükséges szövetekhez aktív formájukban.
Ha depressziós, szorongásos vagy magas a stressz szintje, nagyobb valószínűséggel szenved vitamin- és ásványianyag-hiányban. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok közvetlen hatással vannak a hangulatra és a depresszióra.
Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat használhat a depresszió és a stressz enyhítésére?
D-vitamin
A D-vitamin az egyik olyan vitamin, amely a legközvetlenebbül kapcsolódik a depresszió mechanizmusaihoz. A D-vitamin hiánya depressziót válthat ki vagy ronthatja az állapotot. Ez a vitamin közvetlenül részt vesz a szerotonin boldogsághormon szintézisében és átvitelében. Emiatt, ha nincs elegendő mennyiség a szervezetben, depresszió léphet fel.
B12 vitamin
A B12-vitamin szerepet játszik a hangulati és depressziós mechanizmusokban. Tojásból, túróból, tejtermékekből, valamint bizonyos halfajtákból, például makrélából, szardíniából nyerik. Az állati májban is megtalálható. B12-vitamin-hiány esetén depresszió léphet fel.
B3, B6, B9 vitaminok
Minden B-vitamin, beleértve a B12-t is, fontos a depressziós mechanizmusok megelőzésében. Közvetlenül részt vesznek az idegrendszer folyamataiban, elnyomják benne a gyulladást, elősegítik az idegrendszer és az agy megfelelő működését.
A B3-vitamin részt vesz a szerotonin szintézisében, neurotranszmitterként működik, jeleket vezet az agysejtek és az idegrendszer között. A B6-vitamin is részt vesz ezekben a mechanizmusokban, hiánya pedig nemcsak depresszióhoz, hanem súlyosabb neuropszichiátriai zavarokhoz is vezethet.
A B9-vitamin (folsav) a terhesség előtti és alatti fontosságáról ismert, mivel képes javítani az idegsejtek osztódási mechanizmusait. Ez megelőzi és csökkenti a fejlődési rendellenességek kockázatát.
A folsav nagyon fontos a depresszió megelőzésében, valamint ezen állapot panaszainak kezelésében is. A B9-vitamin javítja az idegrendszer működését, javítja a hangulatot.
C vitamin
A C-vitamin nagyon fontos a depresszió tüneteinek csökkentésében. Csak az immunrendszerre vonatkozó tulajdonságaival szoktuk társítani, de az idegrendszer, az agy, a pszicho-érzelmi állapotok és a szövetek helyes sejtosztódása szempontjából is lényeges szerepet játszik.
Magnézium
A magnézium egy ásványi anyag, amely közvetlenül részt vesz az idegrendszer folyamataiban, az idegimpulzusok továbbításában és az idegsejtek működésének javításában. Kapható hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonából, diófélékből, szárított gyümölcsökből.
A magnéziumhiány az idegrendszer működési zavarával, görcsökkel, szívritmuszavarral, de depresszióval is összefügg.
