Ha fáradtsága ritkán fordul elő, és nem krónikus, nincs ok az aggodalomra. A fáradtság ebben az esetben nem más, mint a szervezet reakciója a túl kimerítő fizikai és szellemi munkára, az elégtelen alvásra, a stresszre vagy a mozgásszegény életmódra. Ezután a pihenés, a séta és a kiegyensúlyozott étrend elegendő az erő helyreállításához. Azonban aggódnunk kell a krónikus fáradtság miatt, ha ezek egyike sem segít. Ez komoly egészségügyi problémák jele lehet, valamint vitamin- és ásványianyag-hiányra is utalhat, ami egészségügyi problémákhoz vezethet.
Fáradtság, erőnlét, romló hangulat, álmosság… valószínűleg sokan találkoztunk már testünk ilyen állapotával. Aggodalomra ad okot, és mit tehetek, hogy újra helyreállítsam az energiámat?
Nem szabad egyedül keresni a fáradtság receptjét. A legjobb, ha felkeresed az orvost, aki felírja a megfelelő vizsgálatokat, és azok eredménye alapján megállapítja az energiahiány okát, és természetesen a legmegfelelőbb vitaminokat is javasolja.
Egy háziorvos beszél arról, mit tegyünk, ha állandó fáradtságot, erőnlétet érzünk.
Hogyan lehet megérteni, hogy a tested kimerült
Az állandó rohanásban való élet, a stressznek való állandó kitettség, a külső irritáló tényezők nagy száma, a képességeink határait meghaladó felelősségvállalás, a helytelen táplálkozás vagy az alvászavarok csak néhány az okok közül, amelyek fáradtsághoz, energiavesztéshez és olyan állapot, amikor nem akarunk semmit sem csinálni.
Sőt, a fáradtság és a test kimerültsége gyakran krónikussá válik, anélkül, hogy az illető észrevenné. Vannak olyan ismert betegségek is, mint például a krónikus fáradtság szindróma, amelyek nem kapcsolódnak folyamatos egészségügyi állapotokhoz.
Az állandó kimerültség érzése egy bizonyos betegség egyik tünete is lehet, ezért ezt az állapotot soha nem szabad alábecsülni, és a probléma forrását a lehető leghamarabb fel kell ismerni..
Először elemezzük a cirkadián ritmusunkat, és ellenőrizzük, mennyi időt töltünk:
- munka vagy tanulás
- rutinfeladatokat
- pihenés és alvás
- pihenés és öröm
- TV-nézés és kütyük használata
- a fizikai aktivitás
Ha kiderül, hogy az életmódod kiegyensúlyozott, van optimális fizikai aktivitás, kiegyensúlyozott táplálkozás, minőségi alvás, de mégis fáradtnak érzed magad, mindenképpen fordulj orvoshoz.
De vannak olyan esetek is, amikor a szervezetnek csak át kell gondolnia az étrendjét, és kis adagokban vitamin-kiegészítőket kell bevennie. Nézzük meg, mely vitaminok segíthetnek abban, hogy jobban és energikusabbá váljunk.
Milyen vitaminok hiányozhatnak a szervezetből, ha fokozott fáradtságot érzünk?
Ha már tudod, hogy fáradtságod annak a következménye, hogy nem jut be elég vitamin a szervezetedbe, itt az ideje, hogy változtass étkezési szokásodon, és kezdj el egészségesen táplálkozni. Alapvetően az ilyen típusú vitaminok hiánya válthat ki fáradtságot, apátiát és csökkent testtónust.
- B vitaminok
- D-vitamin
- C vitamin
- magnézium
Most nézzük meg közelebbről az egyes vitaminokat. Következésképpen a B-vitaminok felelősek a szív- és érrendszer, az ideg- és az emésztőrendszer, valamint az immunrendszer megfelelő működéséért. Az ebbe a csoportba tartozó vitaminok közé tartoznak a B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B12-vitaminok és a folsav – hiányuk krónikus fáradtsághoz, ingerlékenységhez, gyengeséghez, koncentráció-csökkenéshez és hangulati ingadozásokhoz vezethet.
B-vitaminokat olyan élelmiszerekben találhatunk, mint a hüvelyes magvak, a teljes kiőrlésű kenyér, a diófélék, a búzakorpa, a narancs, a leveles zöldségek, a tojás, a tengeri hal, a marhamáj és a pulykahús.
De a D-vitamin hiánya a szervezetben nem csak a sérülések és csonttörések fokozott kockázatát jelenti, hanem az immun-, ideg- és izomrendszeri rendellenességeket is. A fáradtság, gyengeség, erővesztés az elégtelen D-vitamin bevitel első tünete, ami többek között az izomhatékonyságot, az ellenállást és a megnövekedett energiaforrásokat is befolyásolja. Fő forrása a napfény.
A C-vitamin védi a szervezetet a szabad gyököktől, emellett támogatja az immun-, ideg- és csontrendszert, valamint fontos szerepet játszik a kollagén termelésben. Ez a vitamin szükséges a vas megfelelő felszívódásához, amely a hemoglobin fontos összetevője, és felelős az oxigén szállításáért a szervezet minden sejtjébe. A C-vitamin az egyik legjobb antioxidáns, amely megfelelő koncentrációban csökkenti az álmosságot és a fáradtságot. Megtalálható például a fekete ribizliben, citrusfélékben, kiviben, almában, káposztában, paradicsomban, paprikában, petrezselyemben, burgonyában, kelbimbóban és spenótban. Bár a legtöbbje az immunitáshoz kapcsolódik, valójában az egyik leghatékonyabb antioxidáns, amely felelős azért, hogy megtisztítsa szervezetünket a méreganyagoktól, amelyek jelenléte fáradtsághoz vezet. Ennek a vitaminnak a megfelelő koncentrációja csökkenti az álmosság, a fáradtság és a túlterheltség érzését.
Ami a magnéziumot illeti, bebizonyosodott, hogy hiánya csökkent stressz-ellenálláshoz, ingerlékenységhez, az alvás és ébrenlét ritmusának szabályozási zavarához, valamint a koncentráció elvesztéséhez vezet. Ennek az elemnek a pótlásához enni kell tökmagot, búzakorpát, kakaót, hüvelyeseket, dióféléket, árpát és hajdinát, borsót, barna rizst, banánt vagy spenótot.
Vitaminok a fáradtság és az erővesztés ellen – kinek alkalmasak?
A fáradtság elleni vitaminok kiváló eszközt jelentenek az energiahiány pótlására a mindennapi stresszre hajlamos emberek, valamint a gyakran nehezen kezelhető háztartási kötelezettségekkel küzdők számára. Egyre gyakrabban alkalmazzák az ilyen típusú készítményeket azok az anyukák, akiknek nincs erejük napközben minden figyelmüket a gyermekükre fordítani, valamint a betegségben szenvedők, a fogyókúra ellenére fogyók. Az energianövelő étrend-kiegészítőket a sportolók, valamint az erős irritáló anyagok hatása alatt tanuló vagy dolgozók is naponta használják. Ez egy gyors és egyszerű módja a vitaminhiány pótlásának, amelyek hiánya betegségekhez vezet, energiagyengül. Jelenleg az ilyen vitaminok kapszulák, folyadékok, szirupok, pezsgőtabletták és teák formájában kaphatók a piacon. A konkrét forma kiválasztása preferenciáinktól és az egyes gyártók javaslataitól függ.
Ne várja meg, amíg a stressz megviseli a testét. Ne becsüljük alá az első jeleket, mert előbb-utóbb fizetünk a hosszan tartó stresszért. Következményei akár több év elteltével is megjelenhetnek, és számos betegség és rendellenesség forrásává válhatnak.
Olvassa el még:
