Vigyázzon jobban mentális és fizikai egészségére
Akár látott már nyomtatott pólókat, akár a kínai kultúra rajongója, valószínűleg hallott már Yin és Yang. Ugyanannak az éremnek a két oldala, A Yangot nagy energia, aktivitás és melegség jellemzimíg A yint a pihenés, a csend és a béke jellemzi.
A nyugati világban gyakorolt jóga nagy része – Hatha, Vinyasa, Erő és Kundalini – besorolása szerint Yang jóga. Aktív, energikus és néha fárasztó, kétségtelen, hogy ezek a stílusok javíthatják az erőt és a mobilitást, miközben számos egészségügyi és fitnesz előnyt kínálnak. De van egy másik jógastílus is, amelyet érdemes beépíteni a rutinodba – Yin jóga.
Ahelyett, hogy az izmok megdolgoztatására és a pulzusszám növelésére összpontosítana, A lassabb jóga az elméd központosításán és a fascia nyújtásán dolgozik. Minden pozíció megvan ülve vagy fekveáltalában kb 3-10 perc.
Egyszerűen fogalmazva, A yin jóga békés jóga. Ez a gyakorlat a kínai és a taoista elvekben gyökerezik, besorolása szerint pihentető stílus. Ellentétben a Yang jógával, amelyet gyakrabban gyakorolnak, és megerőltetőbb és fárasztóbb pozíciókból áll, a nyugalom áll a Yin jóga középpontjában. Itt veszel egy pózt, és hosszú ideig tartod.
Fotó: iStock
Ha a testet egy pózban tartja, kinyújthatja mélyebb kötőszöveteit, más néven fascia, hatékonyabban, mint amikor csak különböző pózokon megyünk keresztül. Így meg tudja nyújtani és meghosszabbítja kötőszöveteit, például a fasciát, a szalagokat és az inakat. Továbbá, A hosszú ideig tartó ugyanabban a pózban maradás további előnye, hogy megnyugtatja az elmét.
Van három alapelv a Yin jóga gyakorlásában. Céljuk egyszerűen az, hogy segítsenek a legtöbbet kihozni az edzésből.
Egyetlen test sem jön létre ugyanúgy, mint egy másik. A Yin jóga lényege, hogy olyan mélységben vegyél fel egy pózt, amely pillanatnyilag neked megfelelő. Ha megpróbálsz ugyanabba a pozícióba kerülni, mint a melletted lévő személy, bár a tested még nem áll készen, az csak túlfeszítéshez vezethet, ami megalapozza a sérüléseket és a zúzódásokat. Ez a jóga azt a hitet is elősegíti, hogy a mozgástartományhoz való hozzáférésünk számos tényezőtől függően változhat, amelyek napról napra változnak – a hidratáltság szintje, a közelmúltbeli fizikai aktivitás stb.
A Yin jóga célja, hogy minél tovább mozdulatlan maradj. Ha egy bizonyos testtartásban passzívak vagyunk, akkor hatékonyabban tudunk hatni a szervezet kötőszöveteire. Ne lepődjön meg, ha először nehezen tartja magát ehhez az elvhez. A pörgés, a mozgás vagy a testtartás megváltoztatása iránti késztetés legyőzése csodálatos lehet kihívás léleknek és testnek egyaránt. De minél többet gyakorolod, annál könnyebb lesz.
A Yin jógaórán minden pózt legalább 3-5 percig kell tartania. Ennek az az oka, hogy a fasciának több mint egy percre van szüksége a reakcióhoz. Amíg pózban vagy, a fáradtság felgyülemlik az izmaidban, és mozogni akarsz majd. Itt azonban a légzésre kell összpontosítania, és a teljes időszakon át mozdulatlannak kell maradnia.
A legtöbb más (yang) jógaórán a hangsúly az izmok erősítésére és a lehető legmélyebb mozgástartomány elérésére helyeződik. A yin jóga során azonban nem feltétlenül az izmok erősítésén van a hangsúly, és nem is a legmélyebb nyújtáson. Inkább a cél a kötőszövetek meghosszabbítása.
A fascia a kötőszövet vékony buroka, amely a test összes izmát és szervét lefedi. Olyan dolgoktól feszülhet, mint a kiszáradás, a mozgáshiány, a stressz és a mindennapi elhasználódás. Amikor a fascia megfeszül, nehezebb lehet fájdalom nélkül elvégezni a mindennapi tevékenységeket, például benyúlni a szekrénybe vagy felvenni a gyermeket.
Fotó: iStock
Ha időt adsz a fasciának, hogy ellazuljon és nyújtózkodjon olyan dolgokon, mint a yin jóga, akkor teret teremt minden másnak a fascián és a testen belül. Viszont ezt növeli a mobilitást és a rugalmasságot, csökkenti a merevséget és növeli a mozgás szabadságát.
A yin jóga fizikai előnyei mellett vannak mentális és érzelmi előnyök. A yin gyakorlásához igen szükséges lassíts, hogy átlélegezzen a kényelmetlenségen és hogy elűzze a feladni akaró gondolatokat. Általában ez segít csökkenti a stresszt, elősegíti az ellazulást és támogatja a tudatos mozgás képességét.
Egyszerűen fogalmazva, A yin jóga gyengédebb, mint a többi népszerű jógastílusmint például a vinyasa, hatha vagy power jóga.
Ban ben Vinyasa jógaPéldául a lélegzetet mozgásra váltja, általában gyorsasággal, hogy hőt építsen és engedjen fel. A yinben sem nem mozogsz gyorsan, sem nem termelsz hőt. A Yin jóga nem fogja úgy felgyorsítani a pulzusszámot és a maghőmérsékletet, mint a Vinyasa. Ön azonban arra fog összpontosítani, hogy kényelmetlenül üljön.
Fotó: iStock
Míg a yin a jóga gyengéd formája, nem azonos azzal Hatha jóga, amit néha a leglazább gyakorlatnak tartanak. A Hatha jógafolyamat során mozdulatokon megy keresztül, miközben szándékosan a lélegzetére összpontosít. Bár a hatha jóga órán lassabban haladsz a mozdulatokon, mint a vinyasán, te nem úgy tartasz pózokat, mint egy Yin jógaórán.
A yin jógát leggyakrabban ahhoz hasonlítják helyreállító jógaamely egy jógagyakorlat, amely arra fókuszál ellazítja az elmét és a testet, valamint megnyugtatja a központi idegrendszert. Bár igaz, hogy van néhány alapvető hasonlóság – mindkét stílus alacsonyabb intenzitású, és használhat például kellékeket –, ezek különböznek. A Yin nem a test gyógyítására összpontosít az elme ellazításával, mint a helyreállító jóga. Ehelyett elsősorban a kötőszövet nyújtására összpontosít.
Megszokhatta a jógaórákat, amelyekhez a fenekét a levegőben kell mozgatnia (lefelé néző kutya), vagy egy lábon állnia (fán). De a yin jóga alatt egyáltalán nem leszel talpon, mert minden póz ülő vagy fekvő pozícióból történik.
A leggyakoribb pózok közé tartozik gyermekpóz, savasana, pillangó, szfinx, ferde csavar. Ellentétben az Ashtanga jógával, amely minden alkalommal ugyanazt a meghatározott sorrendet követi, a yin jógában a pózok sorrendje testreszabható az Ön konkrét szándékához, időkeretéhez és tapasztalati szintjéhez.
Ha például van alsó hátfájás, a yin jóga sorozata számos dekompressziós gyakorlatot fog tartalmazni, mint például a savasana, az előre ülő hajtás és a szfinx. Közben, ha van izomláz a combokbana sorozat ehelyett tartalmazhatja a Pillangó pózt, a Sárkánypózt és a Hajlított csavart.
