Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a zsíros májbetegséget. Ezen kívül három bevált módszer létezik a tünetek enyhítésére és a betegség visszafordítására, ideértve a korai lefekvést, a kávéivást és a kolint.
Nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD), egy olyan állapot, amelyet a zsír felhalmozódása okoz ebben a szervben. Testünk védőajtója, amely kiszűri a méreganyagokat. De ha ez a szerv túlterhelt zsírral, nem tudja hatékonyan felfogni a méreganyagokat, így felhalmozódnak, fáradtságot okozva. Az ösztrogén menopauza alatti elvesztése pedig zsigeri zsírhoz vezet, ami növeli a zsírmájbetegség kockázatát.
A zsíros hepatosis többek között a magas cukor- és szénhidrátfogyasztás miatt alakul ki. A kommentált szerv trigliceridekké alakítja őket, amelyek bejutnak a vérbe. Ha túl sok trigliceridünk van, akkor ezek egy része felhalmozódik a májszövetben, és eltömíti azt zsírral.
6 korai tünet, amely alkohollal összefüggő májbetegségre utal
De a steatosis lefolyása megfordítható 3 bizonyítottan hatékony szabály betartásával.
3 bevált módszer a zsírmájból való felépüléshez
A tudósok szerint a késői lefekvés és az alvászavarok, például a horkolás a NAFLD fokozott kockázatával járnak. Az alváshiány hozzájárul a hormonok, köztük a melatonin elvesztéséhez. A melatonin fontos szerepet játszik a bélpermeabilitásban, enélkül a rossz mikrobák bejuthatnak a májba és hozzájárulhatnak a steatosis kialakulásához. A jó hír az, hogy a korábbi lefekvés megszokása csökkentheti a kockázatot. A több alvás emellett csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, sőt hozzájárulhat a hajsűrűséghez is, mivel a melatonin serkentheti a szőrtüszőket.
A reggeli csésze kávé nem csak feldob, hanem erősíti a májat is. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány a rendszeres kávéfogyasztást a NAFLD kialakulásának alacsonyabb kockázatával kapcsolta össze. A kávéban lévő antioxidánsok csökkentik a zsírt és a gyulladást a májszövetben.
Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban közzétett úttörő tanulmány szerint azoknál a posztmenopauzás nőknél, akiknek nincs elegendő kolinjuk, nagyobb a kockázata a NAFLD kialakulásának. Ez azért van, mert ez a tápanyag segít a zsír lebontásában, hogy megakadályozza annak felhalmozódását a májszövetben. De nem kell étrend-kiegészítőt szednie – az olyan ételek, mint a tojás, a hal és a shiitake gomba gazdagok kolinban.
Több: Tudósok: Aligha sejti, hogy ez a májra leginkább káros alkohol
Fontos: A cikk nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet és a szakemberrel való konzultációt!
