Szeretnél fogyni, de a súlyzós edzés és a kocogás nem a te dolgod? Próbáld ki a Zumbát! Ezek a fitnesz edzések gyorsan formába hozzák a testet, segítenek fejleszteni az állóképességet és jelentősen javítják a hangulatot. Emellett a Zumba óriási előnye, hogy csoportban és otthon is végezhető.
Mi az a Zumba, mi a hatékonysága és kinek alkalmas? A HOCHU.ua szerkesztői válaszolnak ezekre a kérdésekre, és megosztanak egy válogatást a legjobb, otthon is könnyen megismételhető edzésekből.
Mi az a Zumba?
Spanyolul „zumba” gyors és energikus mozgást jelent. Magát a kifejezést és a táncot Alberto Beto Perez kolumbiai táncos találta ki a 90-es évek elején. 2001-ben a férfi megalapította az első csoportokat, amelyekben zumbát táncoltak, és hamarosan ez a tánc világhírűvé vált.
Most a zumba az egyik olyan fitneszfajta, amely során energikus latin-amerikai zenére táncolva kalóriát égetsz el.
Mik a Zumba előnyei?
Mindössze egy óra zumba alatt 600-1000 kalóriát égethet el, edzhet szinte minden izomcsoportot, és tonizálja az alakját. Íme néhány további tény, amelyek világossá teszik a zumba hatékonyságát.
1. Zsírt éget
Valószínűleg az a legfontosabb, hogy a Zumba hatékonyan és gyorsan égeti el a kalóriákat, és ezzel együtt az idegesítő zsírt is. Egy alkalom alatt közel 1000 kalóriát veszíthet, és olyan izmokat is megmozgathat, amelyek más edzések során nincsenek „bekapcsolva”.
2. Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
A zumbának erős gyógyító hatása van. A táncmozdulatok felgyorsítják a szívverést, és növelik a vér oxigén mennyiségét, amely a testben kering.
3. Növeli az állóképességet és megdolgoztatja a törzsizmokat
Az aktív, folyamatos mozgásnak köszönhetően a Zumba segít jelentősen növelni az állóképességet, emellett megdolgoztatja a gerinc tartásáért felelős törzsizmokat is, amelyek szinte minden mozgásban részt vesznek.
4. Csökkenti a vérnyomást
Az elhízás sebezhetőbbé teszi az embert a magas vérnyomással szemben. Minél jobban nő a testsúlya, annál nagyobb a valószínűsége a magas vérnyomás kialakulásának. Azonban még kis súlycsökkenés is jelentősen befolyásolhatja a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. És mivel a Zumba segít a fogyásban, ez az egyik legjobb módszer a vérnyomás szabályozására és csökkentésére.
5. Javítja a hangulatot
A zumbának számos pszichológiai előnye is van. A tüzes zenére táncoló mozgások során az ember figyelme elterelődik a stressztől és búcsút vesz a feszültségtől, a szervezet endorfinokat termel, amelyek felelősek a boldogságért és a jó hangulatért.
Ki tud zumbázni?
A Zumba további előnye, hogy kivétel nélkül mindenki csinálhatja: gyerekek, felnőttek, idősek, táncos előképzettséggel és anélkül. A fő szabály a megfelelő nehézségi szint kiválasztása. Ha most először jár ilyen tréningre, nem valószínű, hogy profi csoportba kell mennie. Ugyanez vonatkozik az otthoni edzésekre is: ne válasszon túl nehéz és fárasztó órákat, ha ez az első alkalom. Jobb a kezdőknek szóló leckékkel kezdeni, és menet közben növelni az órák számát és összetettségét.
Milyen gyakran kell zumbát csinálni?
A zumbában, mint minden más edzésen, fontos a rendszeresség. Az edzők azt tanácsolják, hogy heti két-három alkalommal edz, de ha szereted az aktív életmódot, és ez az edzésmennyiség nem elegendő számodra, nyugodtan növelheted az edzések számát. A lényeg az, hogy pihenjen.
Válogatás hatékony edzésprogramokból
Nem tudja, hogyan lehet karcsú és tónusú lábakat elérni? Vegye figyelembe Tatyana Fedorishchevát.
Fotó: nyílt forráskódú hálózat
