Az állandó stressz és feszültség körülményei között élni egyszerűen szórakoztató. Tehát a pszichéje túlterhelt, krónikus fáradtság, ingerlékenység és családi összeomlás jelentkezik. És nehéz lehet megnyugodni.
Természetesen a háború alatti stressz indokolt, hiszen Ön és szerettei minden nap veszélyre számíthatnak ellenséges rakéták, bombák és ágyúzások formájában.
Nem tudod azonban felhalmozni és megőrizni magadban az összes feszültséget. Szeretnénk segíteni, hogy megszabaduljon ettől a tehertől.
Most is nézik
Pszichológus és résztvevője az új csatorna Pair for a Million projektjének Katya Gurskaya hatékony technikákról beszélt, amelyek segítségével környezetbarát módon fújhatja ki a gőzt.
Lehelet
Elcsépelt, de nagyon hatásos. Sokan mondhatják, hogy folyamatosan lélegeznek, de ez nem segít. De a viccet félretéve, jól kell tennünk.
Íme egy speciális légzéstechnika: Négy másodperc.
- Kezdésként vegyen egy levegőt négy másodpercig, majd tartsa vissza a lélegzetét további négy másodpercig.
- Lélegezz ki négy másodpercig, és tartsd vissza a lélegzeted.
- Ezt a gyakorlatot háromszor kell megismételnie, mélyebb be- és kilégzéssel.
Néha egy ilyen kis szünet és lassítás enyhíti a szorongást, megnyugtatja és alaphelyzetbe állítja a rendszert, megóvva minket az impulzív cselekvésektől.
Ezért, ha úgy érzed, hogy most nem tudod visszafogni magad, és kiabálsz valakivel, akkor először lélegezz, majd nézd, meggondolod magad az ordítással kapcsolatban.
Legyen elfoglalva az elméje
Egyszóval váltania kell, vagy el kell terelnie magát attól, hogy mi okozza a stresszt.
Az állandó gondolkodás arra, hogy mi történhet, csak pánikot és szorongást szül. Ennek eredményeként már ülünk és összebújunk a stressztől.
A pszichológus azt tanácsolja, hogy a szabadidejét ne csak hírek nézésével töltse, hanem akciófilmek, thrillerek stb.
Átválthat rajzolásra, zenehallgatásra, bármire, ami segít abban, hogy ne gondolkodjon túl sokat és ne aggódjon.
Mentális szünet
Nagyon gyakran nem jutunk minőségi pihenéshez folyamatos információfogyasztással vagy munkával. Mindez növeli a stresszt.
Idegrendszerünknek teljes nyugalomra van szüksége, hogy újrainduljon és ellazuljon. Alvás közben kapjuk, de napközben szüneteket is kell tartanunk.
Ehhez csak menj ki és meditálj, vagy legalább fordíts hátat az íróasztalodnak, és ne csinálj semmit öt percig.
Nincsenek kütyük, a közösségi média hírcsatornáinak görgetése, vagy listák készítése a következő teendőkről. Engedd el az elmédet, engedd, hogy megfigyeljen, pihenj néhány percet.
Ez nem csak megnyugtat, hanem javítja a termelékenységet, inspirációt és motivációt ad.
Váltson valami másra
Megszoktuk, hogy azt mondják nekünk, hogy mindent be kell fejeznünk. Ez azonban nem működik, ha idegrendszerünk már teljesen kimerült, érzelmi állapotunk pedig törékeny.
Ha már nem tud intellektuálisan dolgozni, elvonja a figyelmét a háztartási munkáktól, egyszerűen mosogassa el vagy porolja ki a szobát, öntözze meg a virágokat, készítsen ételt.
Sport
Sétálni vagy sportolni is hatásos – mindez remekül működik feltöltődésként.
A kardió gyakorlatok köztudottan nagyon hatékonyak a stresszszint csökkentésében.
Még néhány perc aktív mozgás is elég lesz: futás, ugrás, guggolás, fekvőtámasz stb., hogy érezd, ahogy a stressz „búcsút” mond neked.
További örömet is fog érezni, mert nem vesztegette az időt, hanem valami hasznosat tett a szervezete számára.
Álom
Univerzális gyógymód stresszre, fáradtságra stb. Mindössze 20 perc alvás elegendő ahhoz, hogy érzelmi rendszerünk újrainduljon.
Ébredés után sokkal jobban érzed magad, kicsit lecsillapodnak az érzelmeid, és felesleges stressz nélkül folytathatod a dolgod.
Természet
Az emberek a természet részei. Ő ad nekünk erőt, energiát, kirakja fejünket és lelkünket.
Ezért a stressz oldásához gyakran elegendő egyszerűen csak pihenni a természetben, leülni a fák közelében a fűre vagy egy tó partjára.
Próbáljon meg kijutni a legközelebbi parkba vagy térre.
Meg fogsz lepődni, hogy mennyivel kellemesebben érzed majd magad a testedben, megváltoznak a testi érzéseid, javul az érzelmi állapotod.
Elengedni
Egyszerűen hangzik, de a valóságban nehéznek és irreálisnak tűnik számunkra. Csak azt érdemes belátni, hogy ha a helyzeten nem tudunk változtatni, akkor már csak ez marad.
Bármilyen erős és égető is a fájdalom, el kell fogadnod, meg kell élned és el kell engedned, hogy ne okozz magadnak kárt.
Támogatást kapni
A felgyülemlett stresszt sokszor rendkívül nehéz egyedül megbirkózni, vagy annyira levertek vagyunk, hogy egyszerűen nem látjuk a módját a helyzetek megoldásának.
És néha egyszerűen csak ki akarod beszélni, megosztani a fájdalmat, ami fájdalmas, egy olyan személlyel, aki megérti és segít.
Egy hozzád közel álló ember válhat ilyen emberré. Még jobb, ha felkeres egy pszichológust, aki biztosan segít megbirkózni mindennel.
Erős és független embernek lenni, aki nem engedi meg magának, hogy gyenge legyen, nem jó ötlet.
Ezért nagyon fontos mások támogatása, és nem szabad elhanyagolni. Nem fog gyengíteni.
Engedje el a stresszt
Stresszszintünk gyakran annyira megemelkedik, hogy nem elég csak lélegezni vagy sírni. A stressz velünk marad.
Ezután be kell vetnünk a nehéztüzérséget, és teljes szabadságot kell adnunk stresszünknek, ezzel elpusztítva azt.
Ehhez kiabálhat, verhet egy párnát vagy dobhat a falnak, üthet egy táskát az előszobában, összetörhet egy tányért stb. A lényeg az, hogy ne okozzon kárt sem neked, sem másoknak.
Tehát csak egy pillanatra engeded át az érzelmeidet. Ebben a pillanatban előjönnek, és úgy tűnik, felszabadultál.
E gyakorlat után győződjön meg arról, hogy nem fog másokra kiakadni, mert a bomba már felrobbant.
Önuralom
A stressz váratlanul érhet, olyankor, amikor egyszerűen nem engedheti meg magának, hogy elengedje.
Lehet, hogy különféle érzelmek kerítenek hatalmukba, de át kell vennünk az irányítást felettük. Lélegezz vagy lelkileg nyugodtan beszélj magaddal, magyarázd el, miért nem szabad összetörned.
A mai világban meglepően fontos az önuralom megléte. Így sok problémát elkerülhet.
Ha azonban ezt követően kellemetlen kényelmetlenséget tapasztal a testében, ez azt jelenti, hogy az érzelem belül él, és ki kell engedni.
Hogy pontosan hogyan, válassza ki saját belátása szerint a fent felsorolt technikák közül.
Tanulj meg magaddal beszélni
Egy készség, amely több helyzetben is segít. Egyáltalán nem nehéz. Különösen meg kell tanulnia feltenni magának a megfelelő kérdéseket.
Ha hirtelen kezd dühös lenni, kérdezze meg, hogy pontosan mi váltotta ki, milyen tett vagy szó. Így jobban ismeri a határait.
Próbáld meg pontosan meghatározni, mit érzel, és tedd fel a megfelelő kérdéseket. Ez a fő titka önmagad jobb megértéséhez.
Nagyon gyakran a stressz feloldása helyett az emberek megeszik. Főleg háború idején, észrevétlenül felszedhet néhány plusz kilót.
De a legfontosabb az, hogy elfogadd a testedet, még akkor is, ha kicsit megnőtt a térfogata. Összegyűjtöttünk tippeket.
