Szép jellemvonás, de az empátia ellened is hathat. Itt nézd meg, hogy nem érzel-e túlzottan együttérzést valaki mással.
Empátia
Az empátia az a képesség, hogy megértsük mások érzelmeit, érzéseit és perspektíváit: belehelyezhetjük magunkat valaki más helyébe, és érzékelhetjük, mit él át az illető. Különleges jellemző, mert különböző tanulmányok azt mutatják, hogy az empatikus emberek jobban képesek stabilabb kapcsolatokat fenntartani. Ráadásul a Kaliforniai Egyetem kutatása szerint az empátia a kulcsa a konfliktusok megoldásának.
Nincs ezzel semmi baj, gondolhatod. Egy egészséges adag empátiával érzékenyen reagálsz mások érzéseire, és ez nem billen ki az egyensúlyodból. De ha túl empatikus vagy, ez minden bizonnyal tesz neked valamit. Az eredmény? Tetszeni akarsz másoknak, figyelmen kívül hagyod saját korlátaidat, és gyorsabban túlingerelsz.
5 jele annak, hogy (túl) empatikus vagy:
1. Felveszed mások érzelmeit
Sírsz, ha egy szomorú barát kiabál neked? Te is haragszol, ha valaki a környezetedben mérges? Vagy hibátlanul érzékeli kollégája morcos energiáját? Ez rendben van, amíg azon nem találja magát, hogy aggódik miatta. Ez annak a jele lehet, hogy túl empatikus vagy.
Tipp: legyen tisztában saját érzelmeivel egész nap, és rendszeresen tedd fel magadnak a kérdést: Hogyan érzek valójában? Minél többet teszed ezt, annál inkább felismered saját érzelmeidet, és hű maradhatsz önmagadhoz, ha valaki megosztja veled az érzelmeit.
2. Nehéz nemet mondani
Folyamatosan félretéve saját szükségleteit, hogy segítsen másokon, és nehezen szabja meg a határokat. Felismerhető? Messze nem Ön az egyetlen, mert a kutatások szerint a holland nők nem kevesebb, mint 60%-a figyelmen kívül hagyja magát másokért. És ez nem meglepő, mert az emberek természetüknél fogva segítők – mondja Lidewij Niezink szociálpszichológus. De ha túl messzire megy, elveszítheti önmagát.
Tipp: bármilyen őrülten hangzik is, gyakorold a nemet, és hosszú távon sokkal könnyebb lesz számodra. A másik személy elutasítva érzi magát? Jelezze, hogy ez nem személyes, de egyszerűen nem áll rendelkezésére jelenleg.
3. Könnyen kimerül érzelmileg
Egy kemény beszélgetés után, például a partnerével vagy egy barátjával, üresnek érzi magát.
Tipp: szánjon egy kis időt a beszélgetés után, hogy átgondolja érzéseit. Ez segíthet feldolgozni érzelmeit, és betekintést nyerni abba, hogy a beszélgetés mely aspektusait találta nehéznek. És tervezze meg a felépülési időt. Például menj el sétálni, hallgass zenét vagy olvass. Bármi is legyen az, csinálj valamit, ami megnyugtat.
4. A zsúfolt idők után időre van szükséged magadra
Mert empatikus emberként mindenfélét felszed az ember, néha időre van szüksége önmaga számára a feltöltődéshez. Például az autóban buli után. Vagy otthon egy takaróval a kanapén.
Tipp: igazán engedj ennek, mert észre fogod venni, hogy kevésbé lesz tele a fejed.
5. Néha nehéz azonosítani a saját érzelmeit
Bár az empatikus emberek mindenki másnál jobban tudják, hogyan kezeljék mások érzelmeit, néha nehéz lehet kifejezni saját érzéseiket. Tracy Cooper professzor: „Ha túl empatikus vagy, nehezebb szabályozni érzelmei intenzitását, és különbséget tenni a saját érzelmei és mások érzelmei között.”
Tipp: ismerje el érzéseit, majd írja le. Ez segít strukturálni gondolatait és érzéseit, és áttekintést nyerni.
Szöveg: Malu Pesulima
Fotó: Getty Images
Több barátnő? Kövessen minket a és . Ön is feliratkozhat hetilapunkra.
