A pánik és a stressz nemcsak pszichológiai szinten jelentkezik, hanem hormonok is szerepet játszanak. Kozmetikus Natalia Flyundra pszichológusok megosztott tippjeit, amelyek segítenek megnyugtatni a testet hormonális szinten.
— Sok pszichológus van a körömben, folyamatosan tartjuk a kapcsolatot. Szeretném megosztani veletek a tőlük kapott tanácsokat. Ezek a tippek sokat segítenek nekem” – mondja Natalya.
Szorongás és pánik hormonális szinten
Amikor egy személy ideges, azt mondhatjuk, hogy biokémiai támadást hajtanak végre a testén. Ebben a pillanatban nehéz uralkodni magán, mert nagyon megnő a hormonok szintje: a kortizol (stressz hormon), az adrenalin, a noradrenalin és a prolaktin.
Most is nézik
Mit tegyünk, hogy megnyugtassuk a hormonszintünket
Távolítsa el a kortizolt
Először is, a stressz leküzdéséhez el kell távolítania a kortizolt a szervezetéből. Ehhez több vizet és zöld teát kell inni. Egyél probiotikumokat és dopamint tartalmazó ételeket: banánt, étcsokit, növényi rostot, savanyú káposztát és joghurtot.
A kortizolszint növekedésének elkerülése érdekében délután kerülje a koffeint.
A frissesség illata is segít az ellazulásban, ezért az emberek gyakran élvezik a nyírt fű illatát. Így citrusos illatúvá varázsolhatja házát. Vagy egy másik illat, amit szeretsz.
Vigye fel az anandamid anyagot
Az anandamid, amelynek pszichotróp hatása van, segít megbirkózni a stresszel. Az anandamidtermelés beindításának leghatékonyabb módja a futás és a guggolás. Ez legyen hosszú távú futás (10 km-től) vagy egy órás guggolás rövid megállásokkal.
Aktiválja a relaxációt
Ha stresszes, fontos megtanulni kontrollálni a légzést. Ebben az esetben a tékozló ideg tónusának növekedését és a szívizomra gyakorolt hatását érheti el. Különféle kognitív légzési technikák léteznek.
Például lassan lélegezzen be öt másodpercig, álljon meg öt másodpercig, és lélegezzen ki szintén öt másodpercig. Egyenletesen növelheti az egyes fázisok időtartamát. De a szünet időtartama nem lehet több tíz másodpercnél.
A szorongás és a stressz idején az emberek gyakran szeretnek enni valamit. Korábban arról beszéltünk. Spoiler: minden jót tesz a szervezetnek.
És a Vikonnak is megvan a sajátja. Iratkozz fel, hogy ne maradj le a legérdekesebb dolgokról!
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.
