A harag mindent elsöprő érzelem lehet. Az a mód, ahogyan egy személy haragot fejez ki, számos formát ölthet. Egyesek kiabálnak, mások hallgatnak, mások kiborulnak. Még azt is érezhetjük, hogy lehetetlen irányítani.
Amikor annyira dühösek leszünk, hogy már nem tudjuk feldolgozni az érzelmeinket, hogyan kezelhetjük őket? És mit mondunk, ha túl dühösek vagyunk ahhoz, hogy konstruktívan beszéljünk?
Minden azon múlik, hogy megértsük, kezeljük és megmagyarázzuk érzéseinket.
Az emberek gyakran nem ismerik saját érzéseiket, nem tudják feldolgozni, sőt nem is ismerik fel érzelmeiket és azokat a dolgokat, amelyek kiváltják őket. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen események vagy gondolatok történnek körülötted és benned is, amelyek miatt a szokásosnál dühösebbnek érezheted magad?
A haragja mögött meghúzódó mechanizmusok megértése lehetővé teszi, hogy később jobban kontrollálni tudja azt.
Amikor úgy érzed, hogy a haragod annyira elhatalmasodik rajtad, hogy nem tudsz beszélni, a pszichológusok azt javasolják, hogy támaszkodj a blokkolás ötletére.
Kőfalat építeni, hogy mások ne lássanak így, és ne kelljen nekik mondanod semmit. Biztonságos, mert megóvja a túlmelegedéstől. Ez egy túlélési technika is, és egy módja annak, hogy kimondjam: „Egyelőre ennyi van, szóval tartsd tiszteletben azt, ahogyan az érzéseimmel kezelem.”
Ezt a kőfalat úgy kell tekinteni, mint arra, hogy időt nyerj magadnak az érzelmek feldolgozására és összeszedésére, szemben az állandó haragkezelési megoldással. Ne legyen állandó akadálya a köztetek való kommunikációnak.
A folyamatos törlés rendkívül káros, mert figyelmen kívül hagyja szeretteit, ahelyett, hogy megfelelő módszereket találna az érzelmek kezelésére. Egyike a „Négy lovasnak
John Gottman Apokalipszise.
Mit mondasz, ha túl dühös vagy ahhoz, hogy beszélj?
A harag a lágyabb érzelmek felerősített változata. A szomorúság és a szorongás érzéseit elfedi, és feldolgozatlanok maradnak. Ennek eredményeként gyakran megoldatlanok maradnak.
A harag a szomorúság testőre. Tehát ha túl dühös ahhoz, hogy beszéljen, a legjobb, ha a lehető legvilágosabban magyarázza el magát.
Ha nem áll készen arra, hogy a mögöttes érzelmekről beszéljen, csak mondja azt, hogy időre van szüksége gondolatainak rendezésére. Egy megértő partner értékelni fogja ezt az igényt.
• Szükségem van egy kis időre, hogy feldolgozzam, ami történik.
• Most nem állok készen a beszélgetésre. Sétálnom kell, és összeszednem a gondolataimat.
• Túl dühös vagyok ahhoz, hogy beszéljek.
• Adjon 10 percet a kibontásra, és akkor folytathatjuk a beszélgetést.
Ez a fajta megközelítés nemcsak mélyebb érzelmeket biztosít a hallgató számára, amelyekhez kapcsolódni tud, hanem a helyzet egészét is deeszkalálja, mivel a harag oldalra kerül.
Az is fontos, hogy ne hibáztasd vagy hibáztasd a másikat, ha ideges vagy. A harag nem egy maszk, amelyet viselni kell, amikor megpróbálunk megoldani egy problémát.
Az egyszerű kifejezés: „Most nem vagyok megfelelő lelkiállapotban, és időre van szükségem, hogy megnyugodjak, mielőtt kifejezhetném valódi érzéseimet.”
Mit NE mondj, ha túl dühös vagy ahhoz, hogy beszélj?
Ha dühös, fontos, hogy ne válaszoljon partnere kérdésére: „Mi van?”, és a következőket válaszolja:
• „Jól vagyok.”
• „Semmi.”
• „Ez nem egy nagy dolog.”
E kifejezések egyike sem hasznos, mivel csak arra szolgál, hogy elfedje valódi érzelmeit, és csak fokozza a szorongást és a stresszt. A cél az, hogy világosan fejezze ki magát, harag nélkül, ne tegyen úgy, mintha minden rendben lenne, amikor nem.
Ez árulkodó átverés. És ha ez lesz a megoldás a nézeteltérésekre vagy a felfokozott düh pillanataira, akkor végül nagyobb, hosszú távú problémákat fog okozni, amelyeket sokkal nehezebb lesz megoldani.
A harag fontos érzelem. A cél nem az, hogy elkerüljük a dühöt, hanem abban a pillanatban, hogy az ne vezessen kitörésekhez, sikoltozáshoz vagy más hasonló viselkedéshez.
Néhány gyors módszer a düh csillapítására
1. Vonja el a figyelmét a konfliktusról
A figyelemelterelés egy rövid életű, de szükséges haragkezelési taktika. Mielőtt kiabálnád egymást, kérj egy kis szünetet a partneredtől, és próbálj meg egy zavaró játékot játszani a telefonodon körülbelül 20 percig. A kutatók éppen erre a célra fejlesztenek számítógépes játékokat. 20 perc elterelés után képes leszel kiegyensúlyozott megközelítést alkalmazni az aktuális helyzetre.
2. Lélegezz
Amikor a haragra adott fizikai válasz hatására az ember szívverése megnövekszik, a mély légzés tudatos erőfeszítése az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy visszaállítsa a normális ritmust. A mély lélegzetvételek növelik az oxigén áramlását a dühös agyba, és stimulálják a paraszimpatikus idegrendszert – a „harcolj vagy menekülj” ellentéte, amelyet gyakran „pihenj és gondolkodj” –, ami nyugalmi állapothoz vezet.
3. Írd le az érzéseidet
Legyen szó naplóírásról, vagy egy olyan csípős e-mail megírásáról, amelyet soha nem fog elküldeni, a szavak papírra vagy képernyőre vétele fontos lépés a harag kezelésében. Ennek megvan az a másodlagos hatása is, hogy megértheti, miért volt olyan dühös.
Bármi legyen is a helyzet, találja meg az Ön számára megfelelő taktikát. Visszaszámlálás 10-től. Menj kiabálni a kocsiban. Az ilyen pillanatok után az a fontos, hogy szánj időt haragod feldolgozására, és találd meg a módját, hogy megakadályozd, hogy újra fellángoljon.
Mindannyiunkban vannak düh pillanatai. Ha nehézségei vannak az érzelmek kezelésében, és elveszíti a hidegvérét a családjával szemben, akkor ezzel foglalkoznia kell.
Ha meghallja, hogy apa közvetlenül egy baleset után elmagyarázza gyermekei hibáit, az ehhez vezethet és segítsen a gyerekeknek, hogy ne érezzék magukat bűnösnek. Még mindig tarthat tíz perc vagy egy óra szünetet, hogy megnyugodjon, de előbb, mint utóbb fel kell hoznia a témát, és el kell magyaráznia, mi történt házastársával vagy gyermekeivel.
Ha túl sok időt hagyunk a kirohanás és a magyarázat között, az sokat ronthat a helyzeten.
