Az emberek fokozatosan kezdenek érdeklődni saját pszichológiájuk iránt, gyakrabban fordulnak terápiához, és megosztják tapasztalataikat a családdal. Ugyanakkor előfordulhat, hogy nem tartják be az érzelmi higiéniát.
Elmondták nekünk, mi ez, és hogyan lehet nyomon követni a pszichológiai kényelmet.
Mi az érzelmi higiénia
Az érzelmi higiénia az a képesség, hogy harmóniában élj saját érzelmeiddel.
Általában az ember igyekszik a lehető leggyorsabban megszabadulni az érzelmi fájdalomtól – elrejtőzik, elnyomja, megpróbál elfelejteni, de ezt nem szabad megtenni.
Most is nézik
Ha figyelmen kívül hagyja érzelmeit, nem reagál rájuk, elnyomja őket, ez súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezet.
Akkor hol kezdjem?
Figyeld meg és tanuld meg felismerni
Próbálja megfigyelni magát, érzelmeit és tapasztalatait. Ha szomorú vagy rossz hangulatban van, ez rejtett érzelmekre utalhat.
Gondolja át, hogy aggódik, fél valamitől, vagy haragszik valakire. Ismerd fel, mi van a szomorúság mögött.
Fogadd el a saját érzelmeidet
Tanuld meg elfogadni a saját tapasztalataidat, ne hibáztasd magad az érzelmeidért. Ha harag van, haragudj; ha öröm van, örülj a legteljesebbnek; ha félsz, ne félj kimutatni ezt a félelmet.
A legfontosabb dolog az, hogy megértsd, mi történik veled, és elfogadd az érzelmet, nem pedig tagadod.
Tabu érzelmek
Néha a társadalom diktál nekünk viselkedési szabályokat. Ekkor sebezhetővé válunk önmagunkkal szemben. Egyes élmények nagyon mélyen megülhetnek és felhalmozódhatnak.
Úgy vagyunk megtervezve, hogy egyetlen élmény, érzelmi állapot se jöjjön hozzánk csak úgy – ez benne van.
És ha már túl sok illegális érzelem van a konténeredben, az „áttörhet”. Ezenkívül ez tele van pszichoszomatikával – a pszichológiai rossz egészség néha fizikai egészségi problémákhoz vezet.
Beszélj az érzéseidről
Ne tartson érzelmeket egy másik személy iránt – haragot, félreértést, haragot, felháborodást. Beszélj róluk.
A kommunikáció a legjobb módja a konfliktusok megoldásának anélkül, hogy érzelmi egészsége károsodna.
De ezt nem panaszokkal kell megtenni, hanem el kell magyarázni, hogy valami miért zavar vagy zavar; pontosan hol érzed magad kényelmetlenül?
Kínáljon saját megoldásokat a jelenlegi helyzetre. Ez segít megőrizni a beszélgetés megfelelő hangnemét.
Emlékezzen az erőforrásra
Az érzelmi higiénia fenntartásához nagyon fontos az elveszett erőforrások helyreállítása. Különösen traumás vagy negatív események után.
Ehhez el kell fogadnod az érzelmeidet, beszélned kell róluk, majd valamivel kedveskedned kell magadnak. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet élvez, és fordítson rá elegendő időt.
Ne siess
Időbe fog telni, hogy felismerd és ökológiailag kezeld saját érzéseidet, és szabadon beszélj róluk. Szánjon rá időt, hagyja magát hozzászoktatni az érzelmi higiéniához, és ne idegesítsen, hogy ez elsőre nem sikerül.
Keress támogatást
Ha támogatásra van szüksége, forduljon hozzánk. Beszéljen fájdalmas problémákról családjával és barátaival. Fontos, hogy megbízható váll legyen a közelben, és ne zárkózz be.
Azt is tanácsoljuk, hogy derítse ki: a híres pszichológus, Andrei Zhelvetro elmondta, hogyan ne legyen magányos, és ne sértse meg saját határait.
