Mindenkinek megvan a maga függősége. Ez lehet alkohol, telefon, bizonyos viselkedés, pornó- vagy tévéműsorok nézése, vagy akár drogok is. A függőségek rövid távú örömet okoznak, de valójában elpusztítanak bennünket. Olvassa el, milyen típusú függő kapcsolatok léteznek, miért veszélyesek és hogyan lehet legyőzni őket.
Függő kapcsolatok: partnerrel, alkohollal vagy telefonnal
Mik azok a függő kapcsolatok, és hogyan védekezhet ellenük, The Village kiadvány. Az In Simple Words podcastban Mark Levine és Sophia Terlez az emberiség előtt álló hatalmas problémáról beszélt: a függőségről.
Bármilyen függőség lehet, mert a modern világban meglehetősen könnyű megtalálni. Ez lehet párkapcsolati partnerfüggőség, alkohol vagy dohányzás, játékok, telefon, édesség, vásárlás…
Most is nézik
Depresszióssá válhat a rendelkezésre álló és elérhető örömök számától. A Dopamin-generáció című könyv szerzője, Lembke Anna így jellemezte:
A függőség gyakran pszichológiai probléma, amely abból fakad, hogy egy személy nem tud kezelni érzelmeit.
A szenvedélybetegségek védekező mechanizmusként működnek azokkal szemben, amelyeket megpróbálunk elkerülni. Édességgel vagy dohányzással eltereljük magunkat a negatívumról, ekkor a szervezet megszokja, és minden alkalommal ezt követeli.
Az életünkben felmerülő problémák a függőségre összpontosíthatnak. És lehetnek kémiaiak és viselkedésiek is. Lehetnek kellemesek vagy fájdalmasak.
Fénykép:
A függőségek típusai
A függőséget egy személyben bármi okozhatja, ami gyorsan növeli a dopamint, és rövid távú örömet okoz számunkra. Nem mindegyik biztonságos, a függőségek nemcsak a rövid távú élvezetekre irányulnak, hanem az ellenőrizetlen fogyasztásra, sőt a szenvedésre is. A függőségek a következők:
- Narkotikus anyagok. Erős függőséget okoznak és megváltoztatják a tudatállapotot. Azt a benyomást keltik, hogy az illető vonzóbb, jó és társaságkedvelőbb.
- Alkohol. Az ilyen függőség gyakran annak a sztereotípiának köszönhető, hogy „jobb alkoholos emberekkel kommunikálni”. Az alkohol romantikázása is szerepet játszik. Először ellazulást, majd szorongást és félelmet okoz.
- Közösségi hálózatok és eszközök. Ha szabadidőnk van, vagy munka közben öntudatlanul görgetjük a hírfolyamot, függővé tesz minket a kütyüktől. A kutatások azt mutatják, hogy a közösségi médiában eltöltött idő csak nő. Mellesleg korábban megmondtuk.
- Cukor. Rossz hangulatban van, kudarcot vall az iskolában vagy a munkahelyen, és édességet eszik? A glükóz gyors örömet okoz, de negatív hatással van az egészségre, mind pszichológiailag, mert titokban kell enni, mind fizikailag.
Fénykép:
- TV sorozatok és filmek. Ha filmek és tévésorozatok nézésével próbálja korrigálni állapotát, az fokozatosan függőséggé válik. Főleg, ha nem tudod abbahagyni az egész évad nézését estig vagy reggelig.
- Pornográf anyagok megtekintése. A folyamatos pornónézés nemcsak csökkenti a való életben folytatott szexünket, hanem olyan hatással is van ránk, mint az alkohol vagy a drog. Egyre több pornóra lesz szüksége, hogy örömet szerezzen, és a szex egyáltalán nem kelt kellemes érzelmeket.
- Fájdalom és önkárosítás. A fájdalomtól való függőség és az önsértés ugyanazok a stimulánsok, amelyek során a szervezet endorfinokat és eufóriát termel. A fájdalom ellenére az ember örömet és boldogságot tapasztal.
- Egyéb viselkedési függőségek. Az egyéb viselkedési függőségek a vásárlástól a szerencsejátékig bármit tartalmazhatnak. Vagyis minden, ami elvonja a figyelmet a problémáidról, örömet okoz, és cserébe még rosszabbá teszi.
A függőségek mögött az ember szenvedése húzódik meg, amelyet a dopaminon keresztül szeretne leküzdeni. A függőség azonban csak súlyosbítja a problémát, későbbre halasztja, és egészségügyi problémákat is hozzáad, ha dohányzás, alkohol vagy drogok.
A függőség ránk és szeretteinkre gyakorolt hatása
Ha a szülők vagy valaki másnak volt alkoholfüggősége, a gyerekek állandó szorongással fognak felnőni, ami az élet különböző szakaszaiban nyilvánul meg. Az alkoholtól való félelemtől a munkahelyi gyűlölet gondolatáig terjedhetnek. Vagyis függőségeink tükörként hatnak szeretteinkre.
A gyors kielégüléshez való hozzáférés napról napra növekszik. Hiszen bármi függővé válhat. Ezért fogyasztásuk mennyisége nő, és maga az elégedettség is csökken. Lehetetlen visszatérni az első alkalommal átélt érzelmekhez.
A boldogság és az élvezet keresésében az emberek egy dopaminhurokba esnek. Ennek eredményeként nem látják a problémákat, a valódi vágyaikat és azt, ami mögöttük van.
A szenvedélybetegségek fájdalomcsillapítóként hatnak ránk, amikor nincs más lehetőség a melegség és a támogatás megszerzésére.
A kapcsolatokban a függőséget alternatív kötődésként határozzák meg. Az emberek gyakran nem magukra és partnerükre irányítják melegségüket és figyelmüket, hanem valahova máshová. Ezért valami harmadik is megjelenhet a párban — játékok, vásárlás, alkohol.
Ez párkapcsolati problémákra utalhat, mert az emberek nem érzékelik a valódi kontaktust, és inkább valami „mesterségest” választanak.
Hogyan lehet legyőzni a függőségeket
A szenvedélybetegségekről szóló könyv szerzője, Lembke Anna a DOPA módszer kipróbálását tanácsolja: Adatok, célok, problémák és hiány. Ez adatokra, célokra, problémákra és absztinenciára utal.
- Gyűjtse össze az összes adatot arról, hogy milyen függőségei vannak, milyen gyakran tér vissza hozzájuk, hogyan érinti Önt stb.
- Tűzz ki magadnak egy célt vagy korlátot. Például csökkentse a függőséget, vagy győzze le teljesen.
- Írja le a problémáját. Ez segít kiemelni a célt, és kívánatosabbá teszi azt.
- Önmegtartóztatás. A függőség leküzdéséhez vagy korlátozásához legalább egy hónapig tartózkodnia kell attól. Kipróbálhatja a digitális méregtelenítést vagy a meditációt. Olvas, .
Kipróbálhat egy nyaralást festői helyeken is, ahol valami kellemes és szép dolog tereli el az agyát. A könyvekből pedig a Dopamin-generáció (Lembke Anna) és a Magány (Murthy Vivek) olvasható.
Mondtuk korábban.
És a Vikonnak is megvan a sajátja. Iratkozz fel, hogy ne maradj le a legérdekesebb dolgokról!
