Alvási bénulás vagy amit közismert nevén túlsúly, az az állapot, amelyet az izomkontroll rövid ideig tartó elvesztése jellemez, ami miatt az ember nem tud mozogni vagy beszélni, amikor felébred az alvásból vagy amikor elalszik. Ez az állapot általában az ún Gyors szemmozgás (FÉK).
Emberek, akik tapasztalnak alvási bénulás gyakran tapasztal ijesztő hallucinációkat, például olyasmit lát, hall vagy érez, ami valójában nincs. Némelyikük általában légszomjat vagy nyomást tapasztal a mellkasban. Ok alvási bénulás Egyelőre nem ismert bizonyosan, de számos olyan tényező van, amelyekről úgy gondolják, hogy egy személynél fennáll annak kockázata, mint például az alváshiány, a fáradtság, a stressz, a mentális zavarok vagy bizonyos gyógyszerek fogyasztása.
Dr. Silas Weir Mitchell amerikai neurológus, aki 1876-ban tanulmányozta ezt a jelenséget – írta le alvási bénulás olyan állapotként, amikor az ember felébred álmából, de nem tud mozogni vagy beszélni, noha még mindig tisztában van környezetével. Azt is felfedezte alvási bénulás gyakran fordul elő olyan embereknél, akik alvászavarokat tapasztalnak, mint például álmatlanság, narkolepszia vagy alvási apnoe.
Alvási bénulás Nem veszélyes a testi egészségre, de félelmet, szorongást vagy depressziót okozhat a szenvedőkben. Ha gyakran tapasztalja alvási bénulása következő módszereket próbálhatja ki ennek leküzdésére:
1. Kerülje a háton aludást
A hanyatt fektetett alvás helyzete megtapasztalást válthat ki alvási bénulás mert a légutak összenyomódhatnak és a test izmai ellazulhatnak. Próbáljon oldalt vagy hason aludni, így csökkentheti ennek a lehetőségét alvási bénulásválasszon kényelmes párnát és matracot a jó alvási pozíció támogatásához.
2. Aludj eleget és rendszeresen
Az alváshiány megzavarhatja alvási ciklusát, és érzékenyebbé teheti szervezetét az alvászavarokra alvási bénulás. Próbáljon meg minden este körülbelül 7-8 órát aludni, és minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel a jó minőségű alvás érdekében. Kényelmes alvási környezetet teremthet hűvös hőmérséklettel, minimális zajjal és gyenge világítással.
3. Lefekvés előtt meditáljon vagy lazítson
A stressz növelheti a kockázatot alvási bénulás és rontják az átélt hallucinációkat. Lefekvés előtt próbáljon olyan tevékenységeket végezni, amelyek megnyugtatják elméjét és testét, például könyvet olvasni, zenét hallgatni, gyakorolni vagy meditálni. A meditáció segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, ha minden lefekvés előtt vagy ébredéskor elvégzi, hogy helyreállítsa a test jólétét.
4. Tartsa fenn a mentális és fizikai egészségét
Alvási bénulás összefüggésbe hozható alvászavarokkal, mint például az álmatlanság ill alvási apnoe. Ha súlyos alvászavarokat tapasztal, forduljon orvoshoz. Vigyázzon mentális egészségére érzelmei kezelésével, pozitív gondolkodásmóddal, és szükség esetén szociális támogatást kérjen. Kerülje orvosi javaslat nélkül olyan gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők szedését, amelyek befolyásolhatják az alvást.
5. Kerülje a túlzott stimulációt lefekvés előtt
Lefekvés előtt kerülje a kütyük túlzott használatát, filmnézést vagy játékot. Mivel a kütyüképernyők által kibocsátott kék fény megzavarhatja a melatonin hormon termelődését, ami fontos a minőségi alváshoz.
Tekintse meg a GOOGLE NEWS egyéb híreit és cikkeit.
