Fotó: iStock/Gulliver
A gyermekek folyadékbevitelének felmérése a világ 13 országában megállapította, hogy a 4-9 éves gyermekek nagy százaléka kevesebb folyadékot fogyaszt, mint a megállapított megfelelő bevitel. Érdekes módon a fiúk nagyobb valószínűséggel fogyasztottak kevesebb folyadékot, mint a lányok. Ami a sima víz ivását illeti, a Nagy-Britanniában végzett National Nutrition Survey adatai azt sugallják, hogy a 4-8 éves gyerekek mindössze 436 ml vizet isznak meg naponta (körülbelül 2 pohárral), és az etnikai kisebbségek fogyasztása ennél is alacsonyabb. kicsi – 122 ml napi.
Ami azt a kérdést illeti, hogy a gyerekek „mikor” fogyasztanak italt, egy amerikai tanulmány szerint a sima vizet leggyakrabban a főétkezések mellé fogyasztják. A tanulmányban részt vevő amerikai gyerekek napi italaik több mint kétharmadát a főétkezések alkalmával fogyasztották el. A lényeg az, hogy a gyerekeknek gyakran emlékeztetőre vagy ütemezésre van szükségük a megfelelő folyadék, különösen a víz fogyasztásához.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a kisgyermekek valóban megváltoztathatják hidratálási szokásaikat. Köztük van egy kísérlet olyan szórakoztató anyagokkal, mint a babák vagy poszterek az óvodában és a családban a jobb hidratálás érdekében. Érdekes módon a vízfogyasztás nem változott a kísérlet során, de a gyümölcslevek és az elfogyasztott tej csökkent. Az eredmények beszédesek: a gyerekek megváltoztathatják hidratálási szokásaikat, bár további útmutatásra van szükség ahhoz, hogy a változás hosszú távú legyen és összhangban álljon az egészséges hidratálási ajánlásokkal. Arra is fontos emlékeztetni őket, hogy rendszeres időközönként igyanak folyadékot, különösen vizet, ami megnöveli az italfogyasztást. A kisgyermekek szomjúsági mechanizmusa éretlen, és gyakran nem veszik észre, ha szomjasak.
A kiszáradás jelei:
sötétsárga vizelet erős szaggal;
szájszárazság, ajkak és szemek;
szédülés;
túlzott fáradtság;
szükség szerint sétálni; ritkábban (napi 4-nél kevesebbszer) / kevesebb nedves pelenkát, mint általában
Hogyan vegyük fel az italokat a gyermek menüjébe
A korai években a kisgyermekeket arra kell ösztönözni, hogy igyanak vizet, miután elválasztották őket. Az ételekhez hasonlóan türelemre és ismétlésre van szükség ahhoz, hogy megtanuljuk ezt a nagyon jótékony szokást. Azt is megállapították, hogy a zöldségekkel való víz hígítását segíti a keserű ízben, így egyidejűleg elősegíti a vízbevitelt és a zöldségfogyasztást. A legjobb, ha nem engedünk annak a kísértésnek, hogy édes italokat, például kész gyümölcsleveket kínáljunk hozzáadott cukorral, vagy legalábbis csak alkalmanként folyamodjunk hozzájuk. Ha úgy dönt, hogy frissen facsart gyümölcslevet ad gyermekének, hígítsa fel forrásvízzel, és tálalja étkezés közben, hogy csökkentse a fogszuvasodás kockázatát. Ne kínáljon a kisgyermeknek naponta 150 ml-nél többet frissen facsart gyümölcsléből (frissen).
