Hogyan lehet abbahagyni az aggódást és élvezni az életet? Gyakorló pszichológus és a Reggelek a nagyvárosban televíziós műsorvezetője Julia Zoriy az Egészségügyi Minisztériumtól a stressz és a szorongás elleni küzdelem vezetője lett.
Egy videósorozatban a pszichológus olyan stratégiákat fog alkalmazni, amelyek segítenek megerősödni, és megtanítják, hogyan kell megbirkózni a stresszel és a szorongással nehéz életkörülmények között.
„Ezek a stratégiák egyszerűek, és ami a legfontosabb, hatékonyak, és a WHO vezető szakértői elismerik. Remélem, az ilyen típusú önsegítő órák stresszhelyzetekben még erősebbé teszik nemzetünket. Segítenek abban, hogy lelkileg stabilak legyünk a különféle életproblémákkal szemben, majd az ellenséges szomszédunkkal szemben, aki hiába próbál megtörni minket” – osztotta meg Julia.
Most is nézik
1. Földelés
Amikor stresszesek vagyunk, nehéz beilleszkednünk az életbe, beleragadunk gondolatainkba és érzéseinkbe, eltereljük a figyelmünket és elégedetlennek érezzük magunkat.
Ahhoz, hogy jobban megbirkózzon a stresszel, összpontosítania kell a figyelmét és részt kell vennie az életben.
Ezeket a készségeket fejlesztheti olyan tevékenységekkel, mint például az ivás vagy az evés, a családdal és a barátokkal való beszélgetés, vagy az Ön által kedvelt tevékenységek.
2. Súlyos gondolatok és érzések feloldása
A fő elv az, hogy ahelyett, hogy megpróbálnánk eltolni őket, abbahagyod a harcot velük. És amint megakasztanak, újra lekapcsolod magad.
Első figyelj egy gondolatra vagy érzésre, ami megragadta. Akkor Nevezd meg őket. Ehhez mondj magadnak gondolatban valamit, pl. itt a félelem a jövőtől, itt a harag, itt egy nehéz gondolat egy hozzám közel álló személyről. További irányítsd a figyelmedet arra, amit csinálsz: dolgozol vagy beszélgetsz a barátaiddal, főzöl vagy eszel, és teljesen bekapcsolódsz ebbe a tevékenységbe.
3. Lassú légzés
Amikor stresszt vagy szorongást tapasztalunk, természetes reakciónk a gyorsabb légzés. A mellkasunkon keresztül kezdünk lélegezni, vagyis felületesebben. Azáltal, hogy lelassítjuk légzésünket, és inkább a hasunkból, mint a mellkasunkból kezdünk lélegezni, jelet küldünk agyunknak, hogy ellazulunk és nyugodtak vagyunk. Az agy ezután ezt az üzenetet továbbítja más szerveknek, és az egész test ellazul.
Használhat egy egyszerű számlálási stratégiát a légzés lassítására – három másodperces belégzés és három másodperc kilégzés.
Próbáljon az orrán keresztül belélegezni és a száján keresztül kilélegezni, és érdeklődve figyelje a légzését.
4. Saját értékrendjének megfelelő cselekvés
Az Ön értékei az, hogy milyen ember szeretne lenni, hogyan szeretne bánni önmagával, másokkal és a körülötte lévő világgal. Kérdezd meg magadtól: A tetteim támogatják az értékeimet, vagy félrevezetnek?
Próbáljon meg minden napot azzal kezdeni, hogy két-három értékre gondol, amelyek szerint szeretne élni, és a nap folyamán keresse a lehetőségeket, hogy ezek szerint cselekedjen.
5. Kedvesség kimutatása önmagával és másokkal szemben
Kezdd magaddal. Mert ha kedves vagy magadhoz, több energiád lesz másokon segíteni, és több ihleted lesz, hogy kedves legyél velük. Ezért mindenki hasznot húz. Szóval beszélj magaddal kedvesen: nehéz, zavar, tudok vigyázni magamra és másokra.
Mindenkinek szüksége van egy barátra. Amikor azt látod, hogy valaki fájdalmat, szenvedést és aggódást érez, milyen apró kedves cselekedeteket tehetnél vagy tehetnél? Hiszen minden jó cselekedet számít.
Korábban elmondtuk, hogyan és miért keletkeznek.
A Vikonnak is van egy menő és menő.
Iratkozz fel! Fontos információkat, exkluzív anyagokat és érdekes anyagokat teszünk közzé az Ön számára.
