A napi megtett lépések száma a hét időszakától, a tervtől és a közérzettől függően változhat. Egyes reggeleken a napot egy gyors sétával indíthatja a környéken, vagy különösen motiváltnak érezheti magát, hogy egy hosszú sétát tegyen a kölyökkutyával. Más napokon használhatja a sétálópadot, miközben munkahelyi hívásokat fogad, vagy virtuális megbeszélésekre hangol. Bármi legyen is a helyzet, ha egy rendszeres sétálási szokást igyekszik elérni, valószínűleg azon töpreng, hogyan tudná maximalizálni az élénkítő sétával járó előnyöket. Nos, egy nemrégiben megjelent tanulmány a Az American College of Cardiology folyóirata pontosan meghatározza, hány lépést kell megtennie naponta, hogy tovább éljen, és ez a szám biztosan elérhető! Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, feltétlenül nézze meg a „Ez az új „varázslatos napok száma”, amelyeket gyakorolnia kell az eredmények megtekintéséhez – írja a tanulmány.
Íme, hány lépést kell megtennie naponta, hogy tovább éljen.
Amikor a hosszú, egészséges életet elősegítő különféle egészséges szokásokról beszélünk, nem meglepő, hogy a rendszeres testmozgás a lista élén áll. Rengeteg kutatás létezik, amely az élethosszig tartó testmozgást a meghosszabbított egészségi állapothoz köti, ami 40 krónikus egészségügyi probléma/betegség elhalasztását segíti elő. Néhány ilyen állapot közé tartozik a mellrák, a magas vérnyomás, az inzulinrezisztencia, az elhízás, a csontritkulás, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség.
A rendszeres testmozgás elképesztő előnyei ellenére a 2022-es statisztikák azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban a férfiaknak csak körülbelül 21%-a, a nőknek pedig nagyjából 19%-a végez mindennap testmozgást, sportolást és szabadidős tevékenységet.
Hogy ösztönözze Önt a napi mozgás fokozására – anélkül, hogy túlságosan megerőltené magát! – egy új tanulmány felfedezte az ideális lépésszámot, amely a legtöbb előnnyel jár, valamint az optimális sétatempót. Bár biztosan nem lenne rossz a napi 10 000 lépés megtétele, valójában nem kell ennyit megtennie ahhoz, hogy magába szívja a gyaloglás elképesztő előnyeit. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány felfedezte, hogy 8000 lépés a napi lépések új varázslatos száma az élethosszabbításhoz.
A kutatás:
A Granadai Egyetem által vezetett kutatás során szisztematikus áttekintést végeztek az irodalomról és metaanalízist végeztek 12 nemzetközi tanulmányban, amelyekben több mint 110 000 résztvevőt vizsgáltak meg. A tanulmány eredményei összhangban vannak a legújabb kutatásokkal, amelyek azt mutatják, hogy az egészségügyi előnyök kevesebb mint 10 000 napi lépésből származhatnak.
A tanulmány vezető szerzője, Francisco B. Ortega, az UGR Testnevelési és Sport Tanszékének professzora kifejtette: „Hagyományosan sokan úgy gondolták, hogy naponta körülbelül 10 000 lépést kell megtenni, hogy egészségügyi előnyökhöz jussanak – ez az ötlet jött az 1960-as években Japánból származott, de nem volt tudományos alapja.” Ortega hozzátette: „Első alkalommal mutattuk meg, hogy minél több lépést tesz meg, annál jobb, és nincs túl sok olyan lépés, amelyről bebizonyosodott, hogy károsak az egészségre.”
Ez a kutatás kínálja az első tudományos bizonyítékot a napi lépések számáról, amelyek jelentősen csökkenthetik a korai halálozás kockázatát. Az átlagos lépéshossz körülbelül 30 hüvelyk a férfiaknál és 26 hüvelyk a nőknél, tehát napi 8000 lépés gyaloglás körülbelül négy mérföldnek felel meg. Ezenkívül a kutatás azt mutatja, hogy a gyorsabb tempójú gyaloglás a lassabb tempóval szemben a korai halálozás kockázatának csökkenésével jár, függetlenül attól, hogy hány lépést tesz meg egy nap.
„Tanulmányunk világos és könnyen mérhető célokat ad az embereknek” – jegyezte meg Esmée Bakker, a tanulmány egyik vezető szerzője, Marie Curie posztdoktori kutatója a Granadai Egyetemen. „A (nemzetközi) fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlások azt tanácsolják a felnőtteknek, hogy heti 150-300 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek. A legtöbb ember azonban nem tudja, hogy mely gyakorlatok számítanak közepes intenzitásúnak, ezért nehéz ellenőrizni, hogy megfelelnek-e ennek a gyakorlati szabványnak. . A lépések számlálása sokkal egyszerűbb, különösen azért, mert manapság a legtöbb embernek van okostelefonja vagy okosórája.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
