De anyukák, még mindig oda kell figyelnetek az egészségetekre és a fittségetekre. Ne emelj túl nagy súlyt, igazítsd a kicsi testsúlyához, és ne cipeld túl sokáig. Gyerünk, vigyázzatok magatokra és a kicsik egészségére!
Az Amerikai Orvosi Szövetség (AMA) szerint vannak tippek azoknak az anyukáknak, akik terhesen szeretnének súlyt emelni. De ne aggódjon, ezek a tippek azoknak a nőknek szólnak, akik munkájuk részeként súlyt emelnek.
Az AMA szerint az anyukák nem emelhetnek 51 fontnál nehezebb súlyokat a harmadik trimeszterben, és nem emelhetnek 31 fontnál nehezebbet a terhesség utolsó hetében. Ne aggódjon, az újszülöttek súlya általában 15-38 font között van, így Ön még mindig biztonságban van egészen a szülés előtt.
Ha azonban olyan problémákat tapasztal a terhesség alatt, mint a vérzés vagy a korai összehúzódások, beszéljen orvosával vagy a nővérrel, hogy speciális megelőző intézkedéseket tegyen, hogy az anyukák és a leendő baba egészségesek maradjanak.
Hogyan nehezítik a testváltozások az emelést?
Ahogy a gyomrod nagyobb lesz, a súlypontod is eltolódik. Ne aggódjon, ez normális terhesség alatt. Előfordulhat azonban, hogy könnyebben elveszíti az egyensúlyát.
Ráadásul a szülésre készülve a szalagjai is meglazulnak, ami fájdalmat okozhat a hát alsó részén. Tehát, ha rosszul vagy kényelmetlenül érzi magát, amikor egy babát tart, jobb, ha nem teszi ezt.
Terhesség alatt a vérnyomásunk megváltozhat, és könnyebben szédülhet felállás közben. Tehát, ha felemeli a kicsikét, egy pillanatra gyengének vagy szédülésnek érezheti magát. De ne aggódjon, ez általában csak néhány másodperctől egy percig történik.
Amikor felemeli a kicsikét, ne felejtse el behajlítani a térdét. Próbálj meg ne hajolni, és tartsd egyenesen a hátadat, hogy ne fájjon. Lehetőleg viseljen kényelmes lapos cipőt, és használjon terhességi támasztóövet, hogy ne feszüljön meg a hát alsó része a kicsi hordozásakor.
Amikor nem tudod felemelni a kicsid
Ne aggódjon, ha még nem tudja megtartani a kicsikét. Tudod, sok más módon is kipróbálhatod! Gyerünk, kreatívkodjatok együtt, hogy szórakoztató módon gondoskodhassanak a kicsikről.
Esetleg kérhetsz segítséget a családodtól vagy a barátaidtól, ha cipelned kell alvó kicsidet. Ez egy jó ötlet, hogy elkerülje a hát megerőltetését, de ne aggódjon, szükség esetén továbbra is hordozhatja a kicsikét.
Lehet, hogy kicsit nehéz elmagyarázni a kicsinek, hogy nem tudja hordozni. De ne aggódj, vannak más módok is arra, hogy különlegesnek érezzék magukat.
Egész nap ülhetsz vele és ölelkezhetsz. Ha a kicsi szeret önálló lenni, elmondhatja neki, hogy elég idős ahhoz, hogy babakocsiban üljön, lépcsőzzön, vagy akár autósülésbe is beüljön.
Minden baba egyedi, ezért a hordozás módját a baba igényeihez kell igazítani. Ne aggódjon, ha még mindig össze van zavarodva, mert nincs olyan módszer, amely mindenki számára egyforma lenne.
Ha úgy érzi, segítségre van szüksége, ne habozzon beszélni egészségügyi orvosával, aki szívesen segít és hasznos tippeket ad.
Khaerunnisa Febriyani
(FENYŐ)
