Nem érzed jól magad és/vagy titokban sokat aggódsz? Ezután olvassa el és próbálja ki ezt a tippet.
Aggodalomnegyed
Mindenki aggódik néha, és amíg nem csinálja túl gyakran, természetesen nincs miért aggódnia. Ha észreveszed, hogy a napod főként a múlt dolgaiért vagy a még meg nem történt helyzetek miatti aggódásból áll, itt az ideje a cselekvésnek. A kognitív viselkedésterápia szerint ez segíthet egyfajta aggodalomra okot adó időszak ütemezésében. Ennek nem kell pontosan tizenöt percnek lennie, de lehet tíz vagy húsz perc is. Ez személyenként és esetleg naponta változó. Egy aggasztó óra nem hangzik túl szórakoztatónak, de végül több békét ad.
Olvassa el még:
Ez így működik
Ha a nap folyamán tizenöt vagy tíz percet szán az aggodalomra, éberebb lesz, és a nap hátralévő részében jobban a pillanatban él. Ha felmerül egy aggasztó gondolat, egy ideig nem kell rá figyelni. Lehet, hogy ez a gondolat benne van, de az aggodalomra ad okot, amit például 19 órára terveztél. Feltétlenül írja le vagy beszélje meg minden aggályát ez alatt a tizenöt perc alatt. Néhány megoldást is kitalálhatsz, de ha ez nem megy, az is teljesen rendben van. Engedje meg az összes negatív érzést, de amikor lejár a tizenöt perc, visszatérhet a napjához. Valószínűleg megkönnyebbülést fog érezni most, hogy elengedte az összes negatív gondolatot. Ezek a gondolatok megengedettek, csak nem egész nap. Választhat, hogy a pillanat reggel vagy este történjen. Emellett fontos a választott környezet is. Válasszon olyan környezetet, például egy dolgozószobát, amelyhez amúgy sem fűz pozitív asszociációt. A hálószoba vagy a nappali kanapéja szintén ott van a pihenésre.
Olvassa el még:
Fénykép: Getty Images
Forrás:
Több barátnő? Kövessen minket a és . Ön is feliratkozhat hetilapunkra.
