A magas vérnyomás kezelés nélkül halálos kimenetelűvé válhat. A szívnek a szokásosnál keményebben kell dolgoznia. Fokozatosan növekszik a nyomás az erekre és a szervekre, beleértve a szívet, az agyat és a vesét. Ezért vált a súlyos egészségügyi problémák, például a stroke vagy a szívroham egyik fő oka.
A magas vérnyomás egyik leggyakoribb oka az étrend. Ez a probléma azonban diétával is csökkenthető. Az (NCOA) szerint vannak olyan ételek, amelyek természetes módon csökkenthetik a vérnyomást.
görög joghurt
Egy 2021-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a cukrozatlan joghurt segíthet csökkenteni a vérnyomást. Ez a kalcium, kálium és magnézium nagy mennyiségű ásványi anyagának tulajdonítható, amelyekről úgy tartják, hogy segítik a vérnyomás szabályozását.
Válasszon cukrozatlan görög joghurtokat, amelyek keverhetők gyümölcsökkel, magvakkal és diófélékkel.
Cékla és édesburgonya
A cékla magas nitrogén-monoxid-tartalommal rendelkezik, amely vegyületről kimutatták, hogy csökkenti a szisztolés vérnyomást. Ezt a gyökérzöldséget fogyaszthatja köretként, vagy nyersen is hozzáadhatja salátákhoz. Nagyszerű lehetőség, különösen a nyári melegben, a hozzáadott cukor nélküli céklalé.
Az NCOA szerint az édesburgonya tele van magnéziummal, káliummal és rosttal, így ideális a vérnyomás csökkentésére.
Bogyók
Az NCOA szerint az eper és az áfonya gazdag antioxidáns vegyületekben, az úgynevezett antocianinokban. Korábbi tanulmányok összefüggést találtak az antocianinok és a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomáscsökkenése között.
Leveles zöldségek
A káposzta, a spenót, a kelkáposzta és más leveles zöldségek magas nitráttartalmúak, amelyekről kimutatták, hogy jótékony hatással vannak a vérnyomásra.
Pisztácia
Egy 2013-ban egy folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a pisztácia fogyasztása csökkentheti a vérnyomást stressz idején. A pisztáciát, lehetőleg sózatlanul, hozzáadhatja a salátákhoz, vagy egyszerűen összeroppanthatja.
Banán és kivi
A kálium egy ásványi anyag, amely csökkentheti a vérnyomást, mert segít eltávolítani a nátriumot a szervezetből, és ellazítja az ereket. Az NCOA jelentése szerint egy közepes méretű banán 422 milligramm káliumot tartalmaz. Más káliumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a paradicsom, a bab, a gomba és az avokádó.
A kiwi a vérnyomás csökkentésében is segít – állapította meg 2015-ben a Blood Pressure Journalban.
Zsíros hal
A zsíros halak, mint a lazac és a makréla, tele vannak omega-3 zsírsavakkal és D-vitaminnal, amelyek segítenek csökkenteni és szabályozni a vérnyomást.
