Az alváshiány minden új szülő egyik fő problémája. A babák általában két-három óránként ébrednek fel. Egyesek számára ez normális, és sztoikusan viselik. Mások számára óriási fáradtságot és stresszt okoz. A szülők különböző vélemények és tanácsok között kalandoznak – kell-e egyáltalán a gyereknek beosztása, fel kell-e ébresztenie, ha túl sokáig alszik napközben, vajon a napközbeni alvás is több éjszakai alváshoz vezet-e, vagy fordítva.
Dr. Sophia Axelrod amerikai neurológus „How Babies Sleep” című könyve jön segítségül, amelyben a szülők értékes és praktikus tanácsokat találhatnak, teljes mértékben a gyermek életkorához igazodva.
Miért sír a baba, és mik azok a zavarok, amelyek megakadályozzák az elalvásban? Hogyan lehet „megtanítani aludni”? A Babies Sleep ezekre és más kérdésekre ad választ azáltal, hogy bevezeti az olvasót az alvás tudományába és az alvást befolyásoló kulcstényezőkbe – gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt.
Gyengéd szoktatás az alváshoz 4 lépésben:
1. lépés
Ha szükséges, állítsa be a nappali alvást. Tekintse meg a baba alvási táblázatát az 54. oldalon annak meghatározásához, hogy a baba gyakrabban vagy hosszabb ideig alszik-e, mint más, vele egyidős babák. Ha igen, kövesse a 10. fejezetben található utasításokat, hogy óvatosan tartsa ébren a babát a nap folyamán. Még ha az életkornak megfelelőnek tűnik is a napi összalvás, még mindig nem árt egy kicsit csökkenteni a nappali alvást. Ezáltal a baba esténként fáradtabb lesz, és jelentősen csökkenti a sírást az alváshoz szoktatás során.
2. lépés
Kövesse a megállapított lefekvés-rutint. Indítsa el az éjszakai üzemmódot, kapcsolja fel a piros lámpát, és harminc perccel az elalvás előtt etesse meg a babát. Mondd meg neki, hogy itt az ideje aludni.
3. lépés
Döntsd el, és készíts tervet. Hány órát kell várni a baba etetése előtt? Meddig hagyod sírni? Állítson be egy etetés nélküli időt, amely egy órával rövidebb, mint a baba leghosszabb alvásideje. Ne feledje, jó, hogy ez egy ésszerű cél, mert az éjszakai etetést nem könnyű elhalasztani! Nyugtassa meg babáját anélkül, hogy szoptatná, és ideális esetben ne fogja meg. A szoptatós anyáknak jó, ha az éjszakai ébredéskor partnerük (vagy valaki más a családban) segítségét kérik. A babája nem várja el, hogy házastársa vagy partnere szoptassa. Ha partnere ellenáll, nyugtassa meg, hogy ennek néhány éjszakán belül vége lesz. Ne feledje, hogy a szülők neurológiai reakciója fokozottan reagál a babára, amint azt a bevezetőben és a 18. fejezetben elmagyarázzuk, így a közös munka mindkettőtöknek segít átvészelni a visszaalvás okozta stresszt.
4. lépés
Hagyja, hogy a baba legalább kilencven másodpercig sírjon. A kutatások azt mutatják, hogy egy perc-kilencven másodperc várakozás a baba megvigasztalása előtt nagyban hozzájárulhat a teljes éjszakai alváshoz. Bár ez az idő nem hosszú, megtanítja a babát az önmegnyugtatásra (lásd 81. oldal). Ha tovább tud várni, például két vagy akár öt percet, még jobb. Néha a baba nem igazán sír, csak forog egy kicsit. Ha ez a helyzet, próbáljon meg várni. Aztán amikor a baba sír, küldd el a párodat, hogy nyugtassa meg, de csak egy-két percre. Suttoghat a babának, és finoman megpaskolhatja, hogy megmutassa neki, hogy nincs egyedül, és a szülei ismerik a szorongást, és itt vannak. Aztán el kell hagynia a szobát. Visszatérni további kilencven másodperc (vagy több) múlva. És újra újra. Általában három-négy ciklust vesz igénybe: várjon – gyere be – simogasd meg a pocakot és suttogj egy-két percig – gyere ki, mielőtt a baba visszaalszik. Összesen körülbelül negyvenöt percbe telik, amíg a baba visszaalszik, de az első két éjszaka talán tovább is tart. Ha felébred és újra sír, mielőtt lejárna az etetési tilalom ideje, ismételje meg a fenti lépéseket, amíg vissza nem alszik. (Lásd a „Figyelmes ráhangolódás az alvásra” című illusztrációmat a 141. oldalon.)
Ha a baba újra elalszik, és etetés nélkül alszik végig – tökéletes! Boldog álmok! A baba most tanulta meg, hogy meg tudja nyugtatni magát, és az ismétlések során gyorsan megtanulja átaludni az éjszakát az Ön segítsége nélkül. Amikor legközelebb felébred, és lejár az etetés tilalma, várjon kilencven másodpercet, mint korábban, de aztán megeheti. Nagyon jól viselkedett, és itt az ideje a kialakult etetésnek.
Az első éjszakai étkezés után – akár ütemezett, akár nem tervezett – a második alvása rövidebb lesz. És ismét, állítson be egy három-négy órás étkezési tilalmat az első étkezés után – bármennyire is jónak érzi magát –, és kövesse ugyanazt a mintát, mint korábban: várjon, majd pihenjen kézfogás nélkül, majd várjon, majd pihenjen anélkül a kezeken.
Az alváshoz szoktatás első éjszakái nehézek. Kimerült vagy, és nagyon felkavaró hallani a babádat így sírni. Használja partnerét, amennyire csak lehetséges, és állítson be egyértelmű időkorlátokat, például: „Várok kilencven másodpercet, mielőtt bemegyek”, használjon órát vagy a Kulala babaaltató alkalmazást a fejlődés nyomon követésére. Még ha mindezt meg is teszi, előfordulhat, hogy engednie kell, és szoptatnia vagy etetnie kell a babát, mielőtt a szoptatási tilalma véget ér. Nincs gond, ha vársz legalább néhány órát lefekvés után, mielőtt szoptatnád vagy etetnéd, és ha hagyod, hogy legalább másfél percig sírjon, mielőtt odasietnél hozzá. Később az alváshoz szoktatás során meghosszabbíthatja az evés nélküli időszakot, és a jövőben könnyebb lesz.
Megértem, hogy egy baba sírása szívszorító lehet. A csecsemőknek még nincs időérzékük, és ha kényelmetlenséget éreznek, azonnal vágynak rád. Miért éreznek kényelmetlenséget evés után és új pelenkában? Miért sírnak annyit a babák? A rövid válasz: nem vagyunk egészen biztosak benne. A csecsemők elméje éretlen, és a pszichológusok úgy vélik, hogy csak rajtunk, szüleik és gondozóik által érezhetik magukat teljesnek, és reagálnak szükségleteikre. A nagy kérdés az, hogy meg tudjuk-e tenni ezt – reagálni az igényeikre – és ugyanakkor gondoskodni magunkról úgy, hogy megtanítjuk őket átaludni az éjszakát? A válaszom határozott igen. A kíméletes alvástréning jelenlegi módszere arra tanítja őket, hogy akkor is rendben lesz, ha néhány percig sírnak, ha közel van hozzájuk, és most már elaludhatnak, és várhatnak egy kicsit a következő etetés előtt.
Hasznos:
Mindezekhez a lépésekhez nagy segítség lesz, ha rendelkezésre áll egy babahinta vagy nyugágy, amelyek többsége a kisember születése után egy-két héttel használható. Úgy tervezték, hogy maximális kényelmet biztosítsanak mind az újszülöttek, mind a növekvő fiúk és lányok számára. A tervek szórakoztatóak, mintásak, színesek és színesek.
Javasoljuk, hogy legyen zenepaneljuk. A gyengéd, anya pocakjának hangjára vagy madárdalra emlékeztető dallamoknak köszönhetően a kicsik megnyugodnak, és könnyen eljutnak az álmok világába.
Ha hintát vagy nyugágyat keres a baba számára, több fő dologra is figyelnie kell. Annak érdekében, hogy gyermeke állandóan nyugodtnak érezze magát, miközben gyermeke az új szerzeményén játszik, és Ön más háztartási teendőkkel foglalkozik, a legjobb, ha a modell stabilan áll, és biztonsági övvel tekerheti körbe a kisfiú vagy egy lány testét.
Tekintse meg a minőségi és praktikus babaszékek és hinták széles választékát a kikiriki.bg oldalon.
