Leggyakrabban tetteinket és szavainkat érzelmek vezérlik. Némelyiket nem értjük, vagy nem tudjuk, hogyan kell helyesen elengedni, néhányat egyszerűen figyelmen kívül hagyunk és megőrzünk magunkban.
Hosszú távon mindez a mentális állapot és a társadalomban elfoglalt helyzet romlásához vezet.
A saját érzelmeinek tudatosítása nemcsak azt teszi lehetővé, hogy környezetbarátabb életet éljen meghibásodások, pánikrohamok, általános szorongás vagy kontrollálhatatlan agresszió nélkül, hanem lehetővé teszi önmaga és saját határainak megértését is.
Most is nézik
Az érzelmek naplója kiváló asszisztens lesz az ilyen felismerésekhez. családpszichológus Valentina Chaika elmondta, hogyan kell helyesen vezetni egy ilyen naplót, és miért van rá szükség.
Érzelmek naplója: mit fog adni
Mindenekelőtt meg kell találnia, hogy mit tartalmaz egy érzelemnapló. Valentina Chaika elmagyarázta, hogy ez az egyszerű technika segít nyomon követni érzelmi állapotát és tudatában lenni annak, hogy milyen érzések vezetnek ebben a pillanatban.
Az érzelmek tudatosítása mellett a naplónak köszönhetően:
- tanulja meg megváltoztatni a felkavaró eseményekhez való hozzáállását;
- valóban látni fogja érzelmi állapotát, aminek köszönhetően megelőzhető a krízis kialakulása elején;
- Megtanulod, hogyan kell könnyen elvégezni az önelemzést.
Van azonban egy dolog, amit a napló nem adhat meg, nevezetesen: a rögeszmés gondolatok, félelmek, pánikrohamok, fóbiák, fokozott szorongás, hipochondria stb. mögöttes okainak tudatosítása.
Az a tény, hogy a psziché hajlamos blokkolni a hozzáférést a zavarainkért felelős gyökértapasztalatokhoz. Ezért önmaga mélyreható tanulmányozásához nem nélkülözheti szakmai segítségét.
Az állapotod rejtett okainak megértése, mélyen gyökerező hiedelmek kialakítása, amelyek irányítanak téged – ez a szabadság gyökere – mondja Valentina.
Hogyan kell helyesen vezetni az érzelmek naplóját: technika
Természetesen nehéz lesz egyedül eljutni a legmélyebb érzésekhez, de kezdheti egyszerűen az érzelmek rögzítésével és nyomon követésével, hogy jobban megértse és kapcsolatot létesítsen önmagával. Ebben segít egy érzelemnapló.
A pszichológus megosztott egy technikát, amely segít a tapasztalatok helyes elemzésében. Tehát adjon írásbeli választ a javasolt kérdésekre, vagy még jobb, rajzoljon egy táblázatot a válaszokkal.
- Esemény. Mi történt? Röviden írja le, milyen helyzet zavarta Önt.
- Érzelmek. Mit éltél át az esemény kapcsán, milyen érzelmeket? Düh, harag, szorongás, bűntudat, félelem. Kérjük, vegye figyelembe, hogy általában egynél több érzelmet tapasztalunk meg, ezért próbálja meg leírni az érzelmek teljes spektrumát.
- Vélemények. Röviden írja le, mit gondol a történtekről. Milyen gondolatokat vált ki? Például: „A családom nem tisztel engem. Igazságtalanul bántak velem. Nem tudom kezelni” stb.
- Viselkedés. Itt röviden írja le a zavaró helyzettel összefüggésben tett intézkedéseit. Például: „Nem tudtam megbirkózni a feladattal. Ismét megszöktem a probléma elől.”
- Mi történt? Foglaljuk össze az eseményt.
Például: „Rosszul éreztem magam, mert féltem, és nem tudtam elvégezni a munkát. Amikor hazajöttem, könnyebb lett, de aztán felerősödött a szorongás, kudarcosnak tartottam magam. Aztán két napig semmi kedvem és erőm sem volt.”
Így tisztán láthatja, hol sodorták katasztrófát a gondolatai. Hogyan vezettek a tettek vagy érzések eltúlzásához, és maga a helyzet mennyire nem éri meg az aggódást. Segít abban is, hogy tudatosítsd a kiváltó okokat, és dolgozz át rajtuk.
Az érzelmek csak jelzők, reakciók arra, ami körülötte történik. A markereknek pedig lehetnek pozitív és negatív konnotációi is. És hogyan ne tegyen szemrehányást értük, azt az anyagban tárgyaltuk.
Ne maradjon le a legérdekesebb dolgokról, iratkozzon fel oldalunkra
