A nyári időszámítás kikényszerített egyórás alváskiesés, a szervezetnek fel kell készülnie erre a sokkra, mert néhány napon belül megmozgatjuk az óra mutatóit.
A nyári időszámítás extra napfényt, hosszabb tavaszi és nyári estéket hoz nekünk, de az alvásszakértők szerint ez nem mindig a legjobb átmenet számunkra. . Idén március 27-én, vasárnap hajnali 2-kor átállunk a nyári időszámításra.
A nyári időszámítás kikényszerített egyórás alváskiesést jelent
– A nyári időszámítás egy óra kényszerű alvásveszteség, ami ugyanolyan hatással lehet ránk, mintha minden éjszaka elveszítenénk egy órát.. Ez olyasvalami, amivel tisztában kell lenni, és lehetőség szerint fel kell készülni rá – mondja Dr. Philip Alapat, a Baylor-i Baylor College alvásgyógyászati adjunktusa.
A legtöbb felnőttnek 7 és 9 óra közötti alvásra van szüksége egy éjszaka, míg a gyerekeknek akár 11 órára vagy még többre is szüksége lehet. Dr. Alapat elmagyarázza, hogy az alváshiány a nappali teljesítménnyel függ össze:
- Csökkent figyelem
- Megnövekedett a munkahelyi vagy közlekedési balesetek száma
- Súlyosabb esetekben káros egészségügyi állapotok, például szélütés vagy szívroham lépnek fel.
Tippek a test felkészítéséhez a nyári időszámításra
Idén, március 27-én, vasárnap hajnali 2 órakor kezdődik a nyári időszámítás. Dr. Alapat tippeket ad, hogyan készítse fel szervezetét egy vagy több órás alvás elvesztésére:
- Fokozatosan mozgassa az ébresztőt 30 perccel. Ezt legalább két nappal a nyári időszámítás kezdete előtt el kell kezdeni, feltéve, hogy nem ébred fel egy órával korábban a szokásosnál.
- Ha nem tudsz fél órával korábban felkelni, próbálj meg szombaton legalább egy órával korábban lefeküdni, vagy vasárnap aludj egyet, hogy megelőzd a másnapi álmosságot.
- Tartsa hálószobáját hűvösen, sötéten és csendesen az alvásminőség optimalizálása érdekében. A hűvös szoba megkönnyíti az elalvást.
- Korlátozza a képernyő előtt töltött időt – kerülje a tévénézést és a telefon képernyőjének bámulását közvetlenül lefekvés előtt.
Bár a nyári időszámítás megzavarja az emberek normál alvási rutinját, Dr. Alapat hozzáteszi, hogy jó ötlet a rendszeres lefekvés és ébrenléti idő betartására, ahogy alkalmazkodunk az időváltozáshoz.
– A legtöbb embernek szüksége van egy bizonyos ütemtervre, ami azt jelenti, hogy szervezetünknek várható ideje van elaludni és várható ideje az ébredésre. Az ettől a megszokott napirendtől való bármilyen eltérés ronthatja alvásunk minőségét és esetleges nappali álmosságot okozhat – mutatott rá Alapat doktor.
A délutáni alvás pótolhatja az elveszett alvásórákat
Ha például délután talál időt aludni, az segíthet és pótolhatja a kimaradt alvásórákat. Dr. Alapat arra biztatja az embereket, hogy a nap elején aludjanak rövidebb, körülbelül 30 perces, vagy még rövidebbet, mert a szunyókálás tovább ronthatja az alvás minőségét, ha későn alszunk el.
– A legfontosabb, hogy ez ne befolyásolja a közelgő alvási időszakot. A 18:00-i szunyókálás megzavarhatja az alvást, ha általában este 10-kor fekszik le. Ha azonban 1-2 óra körül tud szundikálni, azt a szervezet jobban tolerálja, és az éjszakai alvásunkat sem nagyon befolyásolja – magyarázta Alapat doktor.
Az elalvást segítő anyagok és a melatonin segít gyorsabban elaludni
Ha nem szokott korábban lefeküdni, esetleg használhatna olyan kiegészítőket, mint a melatonin, amelyek segítenek gyorsabban elaludni. Dr. Alapat azt tanácsolja, hogy először próbáljuk ki az előző tippeket, majd forduljunk orvoshoz, mielőtt bármilyen új gyógyszerrel vagy kiegészítővel kísérleteznénk.
– Annak a valószínűsége, hogy kisebb adagokban (1 vagy 2 mg) bármilyen. Amikor valamilyen gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt próbál szedni, hogy segítse egészségét, jó ötlet kikérni egy orvos véleményét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen cselekszik, és semmi komolyabb nem történik – tanácsolja Alapat dr. aki azt javasolja, hogy forduljon orvoshoz altatók szedése miatt, ha álmatlanság tünetei jelentkeznek, ha éjszaka nem tud rendszeres aludni, vagy ha napközben tartós álmosságot érez.